[...] to już lepiej, chociaż osobiście nie przyjmuje więcej niż 5g, wszystko zależy od tego jak reagujesz na węgle ( czy łatwo się otłuszczasz ) tłuszcz- powinno być 1-1,5 g na kg masy ciała więc się mieścisz w dolnej części normy. Ja bym obciął wegle a dołożył dobrego tłuszczu. To by rozwiązało "sprawę miecha" - wrzuciłbym jakąś tłustszą [...]
"Koledzy doradzaja mi kreatyne, ale wiem że kreatyna jest bardziej do budowania masy a nie na zwiekszenie wytrzymałosci." - to źle Ci radzili bo na kreatynie można zrobić wytrzymałość a co do masy to do tego służy dieta i odpowiedni trening na razie się wstrzymaj z kreatyną przed treningiem BCAA najlepiej MC 10g/kg masy ciała do tego [...]
zasada jest prosta...dla niektorych typów budowy DIETA to podstawa, aby uzyskac kilka wymarzonych kilogramow masy - owszem mozna jesc co sie chce, ale wtedy uzyskana masa na pewno nie bedzie tym o czym sobie marzyliśmy... nei chce mi się dużo pisać na ten temat - bo swoje zdanie wyrobione mam, sprawdzone i wiem ,ze dieta to nr 1 jezeli chodzi o [...]
[...] mozliwa w polskie aptece, winstrolem musisz sie zadowolic kupujac undery(za wyjatkiem zambona-ktorego podrobek jest cala masa) Na cyklu z samego winstrolu ilosci zdobytej masy nie mozna porownywac do tej z cyklu samej metki. Juz 10 mg metanabolu dziennie zwieksza kilkakrotnie aktywnosc anaboliczna i androgenna organizmu, jednoczesnie [...]
Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić?
Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić? zacznij jeść masa ruszy,kwestia treningu to już twoja sprawa są zwolennicy i przeciwnicy kazdej metody.
[...] możesz oczywiście rotować składnikami dla urozmaicenia, byle zgadzały się mniej więcej wartości odżywcze. Gdy już skończysz redukcję, możesz wziąć się za budowanie masy. Tam musisz spożywać już więcej węgli, ok 5g na kg masy ciała, w każdym posiłku nie licząc ostatniego. Jak masz tendencję do zalewania się tłuszczem możesz robić aeroby [...]
[...] dobrać. W tej diecie spożywam: B-104,2g (za mało) ; WW- 272,55 (OK) ; T- z 26g. (za mało) W każdym posiłku białko zwierzęce? nie jest to lekką przesadą? Nie muszę zachować masy mięśniowej co do grama. Nie chce koksać tylko pozbyć się tłuszczu, masę mięśniowa mogę odzyskać później. Kasze (jęczmienną) jadam co 2 dzień na przemian z ryżem do 4 [...]
[...] co moim zdaniem mają wpływ różnego rodzaju reklamy- no np. jakiś zawodowiec obejmuje dwu i pół kilową puszką gainera, i gdzieś się przewija hasło, z cyklu 5 kg "czystej masy mięśniowej w miesiac" - troche może przesadzone, no ale chyba wiecie o co mi chodzi "Albo jak wytlumaczysz istnienie kulturystow wegetarian? " -- no to [...]
jak dziewczyna tak mówi to pewnie ma rację polec epi solo 6 tyg po 30mg relatywnie łagodny dla wątorbianki i nie złapiesz duzo masy, a siła pójdzie. h drol też da radę-trochę więcej masy na tym złapiesz. Mete odpuść jak nie chcesz masy łapać i do tego toksyczna jest.
Chcesz dużo masy - zapomnij to mit. Nie ma duzej masy, to co ogladasz po kumplach zapewne to imitacja kulturysty nadmuchanego estrogenami. Z okazji, ze jestem doyebany alko dzisiaj, pozwole sobie na maly wyklad specjalnie dla Ciebie, bo tak se trafilem na ten topic. Otoz - stwierdzenie "zeby mnie wyyebalo zdrowo" jest tutaj nie na [...]
Wiec moge polaczyc superanabolon z np testosteron propionate??i wtedy uzyskam zadowalajace efekty? Jest to moj pierwszy cykl. Nie zalezy mi na az tak strasznym przyroscie masy rzedu 10 kg. Moj staz na silownii 4 lata waga obecna 72 kg , typ budowy dziala-ektomorfik a raczej maksymalny hardgainer, zaczynalem od wagi 49 kg. Ciezko przybieram na [...]
[...] widzę że lubią sobie popieprzyć o tym i mówić że bez niej nic nie uciągnie się i myślą że człowiek sra hajsem i czasem :D Ja trenując i lepiej się odżywiając przybrałem 10kg masy. :) I nie, nie na hamburgerach jak pewnie ktoś napisze ;) Po drugie, glutamina taka zła? No ludzie do wszystkiego się doczepią ale nie uważam by Glutaimna była taka [...]
[...] jeszcze raz. Co do diety to staram się odżywiać zdrowo, np. chleb jem tylko razowy. W każdym posiłku dostarczam pełnowartościowe białko no i zjadam około 2g białka na 1kg masy ciała. Węgle proste jem przed i po treningu tylko i takie tam, ale wszystko na naturalnych produktach, unikam utwardzonych kwasów tłuszczowych i innych polepszaczy . [...]
[...] a gdy zdejmuje koszulke boom szczena opada i nikt nie podejzewal ze tak on wyglada bez ciuchow :) naprawde trzeba miec dobry szkielet (szerokie barki itd) i sporo masy zeby w ciuchach jakos wygladac. Ja nigdy nie bede wygladal dobrze w ciuchach chyba ze bym wazyl kolo 100 to wtedy cos widac.. Bo np widzac znajomego ktory zdobyl srebro [...]
bo za szybko na tym schodzi i co kto by nie pisał ale mięso też leci bo siła nagle poszła w dół strasznie "twoje mięśnie nie spadną jak będziesz ma diecie, ludziom poprostu wydaje sie ze maja wiecej masy niż w zeczywistosci jest, tłuste ch**ki maja o wiele mniej mięśni niż myślą" %-)
Rotowałabym jednym składnikiem - ww a białko i tłuszcze na stałym poziomie. Białka masz za dużo 2 g na kg masy ciała wystarczy, masło orzechowe jeśli z arachidów - do wywalenia, 60 g odzywki to tez moim zdaniem nieporozumienie. Dzięki za komentarz. Stosując Twoje zalecenia: - zmniejszyłem ilość białka, żeby nie przekraczać 2g na 1 kg masy ciała - [...]
[...] za sztange a z własnym ciężarem ciała se nieradziłem - nawet 20 pompek nie mogłem zrobić a podciągnąć się z 10 razy to już masakra jako wspinacz , jak pisałeś , nie chcesz masy a siłę - a dokładniej to wytrzymałość siłową bo co ci z tego że zrobisz martwy ciąg z 100kg jeśli na ścianie nie będziesz w stanie powisieć nawet 10 min dlatego ja bym [...]
co brac zeby szybko przybrać na masie??
