[...] SW, bieganie, inne cwiczenia na kondycje- organizm zaczyna tracic mase, zaczynasz miec problem z jej utrzymaniem a co dopiero z przyrostem.Dlatego proces nabierania masy u zawodowcow cwiczacych pare godzin dziennie jest trudny i zlozony, bardziej skomplikowany niz u osoby ktora tylko pakuje. Pojecie sztuczna masa ma sens. Nie znam osoby, [...]
klata nie jest mniejsza,tylko troche podlana,bo nabrał masy i brak jest "wyrazistości" jak na pierwszych fotach dlatego tak się wydaje, środek rzeczywiście kuleje, pozatym nie jest źle,powoli do przodu pozdrawiam Zmieniony przez - Cichyq1 w dniu 2009-04-13 22:00:31
[...] masę mięsniową, trzeba spożywac dużo kalorii, a przede wszystkim utrzymywać dodatni bilans azotowy. Czy da się osiągnąć jednocześnie spalanie tłuszczu i powiększenie masy mięśniowej? Nie, przecież obie sytuacje wzajemnie sobie przeczą . A jednak jest sposób na pogodzenie tych procesów! Haney: Wiele razy widziałem ludzi ciężko [...]
[...] - kreatyna daje lepsze napompowanie miesni i daje sily aby moc trenowac z wiekszym rozmachem i tym samym z wiekszymi ciezarami. A czym wiesze ciezary tym wieszy przyrost masy. Do tego dokladasz dobra diete i miesnie maja naprawde z czego sie rozbudowywac. I to jest sposob ktory u mnie sie sprawdza. I tym sposobem mozna nabyc troche masy. [...]
Witam, mysle ze same cwiczenia napewno nie spowoduja utraty masy ciała dokonca jesli twoje odzywianie jest nieprawidłowe;), przede wszytskim zeby ci pomóc trzeba wiedziec jak sie odzywiasz, ile posiłków dziennie , w jakich odstepach czasopwych ile pijesz płynów jakie, i co za zwyczaj jadasz na sniadanie obiad kolacje posiłki dodatkowe, jak [...]
W pierwszych tygodniach masy będziesz wyglądał nieraz lepiej niż na samej redukcji bo rozmiar wróci ale nadal będziesz suchy,potem trzeba wszystko obserwować każdy reaguje inaczej niektórzy szybciej ciągną wodę po ostrym reefedzie a niektórzy właśnie odwrotnie,dla organizmu taki strzał z kalorii to też czynnik stresowy więc może zareagować [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
[...] treningiem, to trening siłowy jest raczej kiepskim sposobem na pozbycie się jej. Mylisz pojęcia. Mylisz fakt, że trening siłowy z małą liczbą powt. nie robudowuje tak skutecznie masy mięsniowej, jak trening typowo masowy ze średnią liczbą powt. z teorią redukcji masy poprzez trening siłowy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-08 11:47:10
albo jeszcze inaczej - trening cięzki można zrobic zawsze ale ciezki trening = duże straty więc czy warto całkowicie na czczo? jeśli celem jest masa? bo o to tutaj chodzi jutro postaram sie podać przykład masy z głową (plan)
[...] leci sam tłuszcz. Rowerek wrzucil bym na poczatek treningu jako rozgrzewke. Kolego teraz budujesz mase i w tym kierunku ulozona masz diete. Tluszczu podczas budowania masy nie zgubisz. Ile w tym prawdy ?? Jaki sens jest robić tak pod czas próbwania zyskać na masie ?? Czy da się troche spalić fatu i zyskać na masie ?? Nie nie da sie Dzięki [...]
Dziwisz się, że osoby które ważą 50-60kg TYJĄ ( nabierają masy ) bez diety ? Bo ja nie. "Normalnie według własnego 'widzimisie'" - tzn. jadł dużo mięsa, zdrowe tłuszcze, przestrzegał ogólnych zasad odżywiania? Dieta to nie jest TYLKO sztywne trzymanie się określonych produktów i spożywanie ich o określonych porach w określonych [...]
[...] z tym ze im mniejszy bf tym lepszej jakości masa będzie wpadać to nie rozumiem. To co osiągamy zależy w największym stopniu od diety, dorzucisz za dużo kalorii to też zamiast suchej masy będzie ulewało tłuszczem, więc to z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zaczynamy budowe masy ma nie wiele wspólnego z tym jakiej "jakości mase" później zbudujemy
[...] dobra silownia - to rzymska lawka lub but blaster (czy jak sie to dranstwo nazywa) Co do przysiadów - wbrew obecnym tu glosom 20 powtorzen to idealna liczba na wzrost masy nog, a żeby przy nich zaczęły porz±dnie pracować po¶ladki to trzeba naprawdę nisko zej¶ć. Tak wiec IMHO chyba lepszym [...]
[...] nie osiągnę takiej rzeźby, ale czy mógłbyś podać wskazówki (ew. cały cykl) jej robienia? Chodzi głównie o dietę i ćwiczenia. Powiem jeszczę, że nie zależy mi na utrzymaniu masy mięśniowej ZA WSZELKĄ CENĘ. Trochę katabolizmu nie zaszkodzi. Ideałem sylwetki jest dla mnie... Bruce Lee. Bardzo szczupły, ale ma uwydatniony każdy mięsień. Co robić, [...]
Ja zrobiłem mniejsze na test. Teraz już wiem, że można wjeżdżać z mega gigantem ;-) Zamieniłem na mąkę pytlową, do masy dolałem whisky i dałm 2 chlebki marcepanowe+górę posypałem zwałkowaną białą czoko i orzechami ziemnymi. Niebo w ryjku };- DO tego pudding z banananaów, wpc i wiejskiego ahh SFD/Images/2015/8/3/8c868b9e8642456093ec17a680be3ed2.jpg [...]
Napisane jest 3 przed i po ale weź sobie w jednej dawce, przeważnie BCAA sie bierze 1g na 10kg masy. Wiosłowanie hantlą zaczynam od 25, 30 i na 40 kończę, military pres od 30 35 i 40 kończę. Wiadomo że to cwiczenie które robisz ostatnie nie zrobisz takim ciężarem jak na początku, efekty będą bo Twoje mięśnie są zmęczone i nie potrzebują dużego [...]
[...] juz przytaczal nie bede. Powtorze ze maszyna maszynie nie rowna i moim skromnym zdaniem trenujac juz pare lat uwazam ze maszyny sa jak najbardziej pomocne w budowaniu masy miesniowej. Sa przypadki w ktorych ze wzgledu na stan zdrowia, kontuzje czy cos innego nie jestesmy w stanie wykonac jakiegos cwiczenia wielostawowego ale maszyna [...]
Na początek proponuje ci ACT lub jakiś lekki FBW,trening zapodany przez ciebie jest za ciężki jak na twój staż. Może dojść do przetrenowania i zamiast budowania masy będziesz ją spalał. Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-01-24 22:20:37
Skromnie ale jest - nowe str 10
