2-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 serie po 8 ruchów
3-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 ruchów
-PLECY
1-Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 8 ruchów
2-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 ruchów
3-Wznosy barków 3 serie po 8 ruchów
2- KLATKA
1-wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 8 ruchów
2-wyciskanie (skos) 3 serie po 8 ruchów
3-rozpiętki 3 serie po 8 ruchów
- BARKI
1-wyciskanie zza głowy siedząc 3 serie po 8 ruchów
2-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 ruchów
3-podciąganie sztangi do brody 3 serie po 8 ruchów
3- NOGI
1-Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po 8 ruchów
2-Uginanie nóg w górę leżąc na brzuchu na ławce 3 serie po 8 ruchów
3-Wspinanie się na palcach 3 serie po 8 ruchów
- BICEPS
1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 ruchów
2-Uginanie ramion ze sztangąstojąc 3 serie po 8 ruchów
3-Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 8 ruchów
NA SUCHO TO NAWET TRAWA NIE ROŚNIE !!!