Zmieszaj z błotem mój trening na mase:)

Wiek: 20
Staż: 5 miesiecy
Waga: 73
Cel: masa

W planie, którym ćwiczę już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak :

Wtorek
Biceps
1. Sztanga
2. Sztangielki kolano .
3. Modlitewnik .
4. Sztangielki na ławce skośnej
5. Nadgarstki podchwyt
Brzuch
1. Unoszenie nóg przy zwisie
2. Skłony
3. Skręty tułowia

Środa
Plecy
1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA)
2. Ściąganie drążka
3. Przyciąganie wyciągu w siadzie
4. Unoszenie tułowia
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu
Barki
1. Wyciskanie sztangielek
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami
4. Szrugsy

Piątek
Klatka
1. Ławeczka prosta
2. Ławeczka skośna w górę (MASZYNA)
3. Rozpiętki (MASZYNA)
4. Krzyżowanie linek wyciągu
Triceps
1. Wyciąg górny
2. Wyciskanie francuskie sztangielki
3. Wyciskanie francuskie sztangi

Zdaję sobie sprawe, że tego typu tematów jest mnóstwo i odpowiadanie może znudzic, ale będę bardzo wdzieczny za wszelkie oceny i rady.
Pozdro

Tric po klacie jest zmęczony, ale go potem dopompowywujesz i w tym cały sens takiego połączenia. Klata+biceps to też dobre połączenie (dość znane ponieważ przy tym trenignu możesz dokładnie się skupić na tych mięśniach )

Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-11-08 22:29:35

Gdzie nogi, i dlaczego 5 serii po 10, stosuje się różneorodność w seriach jak i powtorzeniach...

Stwierdzilem ze masa nog mi potrzebna nie jest, a ich forme utrzymuje bieganiem:) a 5x10 polecil mi kiedys kumpel ktory byl moim jedynym zrodlem infomacji co do silki...

Biceps - 25 serii
Plecy - 25 serii
Barki - 20 seri
Klata - 20 serii
Triceps - 15 serii
i to jest na mase?
<--nic dodac nic ujac

I na dodatek biceps dzień przed klatką.

Trening z dupy na max

Biceps dzien przed klatka? Bic jest we wtorek, klatka w piątek. A może chodzi Ci o to, ze przy plecach bic angazuje?
A co do serii - moglibyscie napisac ile ma ich byc na poszczegolne partie?

Sorki, biceps przed plecami miało być.

Chodzi o to, że ćwiczony mięsień potrzebuje przynajmniej 48 godzin na regenerację zanim ćwiczysz go znowu, a bic bardzo mocno pracuje przy plecach. Jeżeli poprzedniego dnia zrobisz 25 serii na bica to masz 100% pewności, że pleców nie zrobisz dobrze, a biceps przetrenujesz.

Krzych666, o takie konkrety mi chodzilo sog dla Ciebie

na duze partie od 12-15 serii (plecy klata nogi)
na male partie od 9-12 serii ( bic tric barki brzuch itd)

najlepiej zrob antagonistyszne grupy czyli
klata tric
plecy bic
itd

Wtorek
Biceps
1. Sztanga
2. Sztangielki kolano .
3. Modlitewnik .
4. Nadgarstki podchwyt
Brzuch
1. Unoszenie nóg przy zwisie
2. Skłony
3. Skręty tułowia
4. Spiecia brzucha w lezeniu

Środa
Plecy
1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA)
2. Ściąganie drążka
3. Przyciąganie wyciągu w siadzie
4. Przenoszenie sztangi w leżeniu
Barki
1. Wyciskanie sztangielek
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami
4. Szrugsy

Piątek
Klatka
1. Ławeczka prosta
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
3. Rozpiętki sztangielkami na lawce plaskiej
4. Krzyżowanie linek wyciągu
Triceps
1. Popmki na poreczach
2. Wyciskanie francuskie sztangi
3. Wyciskanie francuskie sztangielki
4. Wyciag gorny