Ocńcie mój trening na mase

1- Triceps 1-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 8 ruchów
2-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 serie po 8 ruchów
3-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 ruchów

-PLECY
1-Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 8 ruchów
2-Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 ruchów
3-Wznosy barków 3 serie po 8 ruchów



2- KLATKA
1-wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po 8 ruchów
2-wyciskanie (skos) 3 serie po 8 ruchów
3-rozpiętki 3 serie po 8 ruchów

- BARKI
1-wyciskanie zza głowy siedząc 3 serie po 8 ruchów
2-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 ruchów
3-podciąganie sztangi do brody 3 serie po 8 ruchów


3- NOGI
1-Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po 8 ruchów
2-Uginanie nóg w górę leżąc na brzuchu na ławce 3 serie po 8 ruchów
3-Wspinanie się na palcach 3 serie po 8 ruchów


- BICEPS
1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 ruchów
2-Uginanie ramion ze sztangąstojąc 3 serie po 8 ruchów
3-Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 8 ruchów

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1- Ćwicze od 3 miesięcy
2- Wszystko jest wyżej . Przerwy pomiędzy seriami 2 min - 3 min
3- MASA !!!
4- Ławka, hantle, sztanga
Czas bez ograniczeń (wakacje)
5- Brak przeciwskazań
6- Jak najwięcej białka i węgli. ( Piłem mass gain hi-teca )

1.Cały czas trenowałeś takim systemem?
2.Kiedy skończyłeś, czy trenuejsz tak nadal?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tym trenuje od miesiąca, wcześniej był podobny tylko więcej ćwiczeń zawierał na każdą grupe.

No to na początek polecam 2 tyg. regeneracji.


Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się:

Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wg mnie troche lipny ten plan , szczegolnie polaczenie grup ...

ale jak zajal sie juz toba Michail to pewno dostaniesz zaraz jakies porady od niego


--------------------------------
VERITAS -> conner <- AEQUITAS
--------------------------------


EkIpA PaJaCyKa
http://www.pajacyk.pl 

Jedna rzecz mnie niepokoi .W atlasie ćwiczeń jest napisane, że w treningu na mase powinno się robić od 9-13 serii. Ja mam tylko 3 serie każdego ćwiczenia .

9-13 ŁĄCZNIE wszystkich ćwiczen na daną grupę mięsniową

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/