[...] potrzebował by kogoś kto mu doradzi ty doradziłeś sobie sam bo tą wiedzę masz.Nie chce cie obrażać ale albo lubisz sie w tej wadze i takiej formie albo nie potrafisz budować masy mięśniowej bo masz kompleksy jak zobaczysz na swoim ciele gram tłuszczu przeciętniak to nawet dużo powiedziane... nie raz widziałem starych dziadków po budowach albo [...]
[...] ale forme mialem praktycznie taka jak startujący no i zrobilem to czego nie powinienem byl czyli obzarłem sie jak świnia%-) Poszlo w boki i doł brzucha a to dopiero poczatek masy wiec kij wie co teraz powinienem z tym zrobic. Normalnie to bym sie nie przejmowal ale wiadomo ze zawsze lepiej trzymac caly czas niski bf bo pozniej straty miesa sa na [...]
[...] (przynajmniej 45minut) Z witamin jem omege 3 rano jeden caps i zincas forte 1 rano 1 na wieczor(cynk poniewaz mam problem z pryszczami) ok, na pryszcze spróbuj kremu z masy perłowej (poczytaj w necie) Prosze surowo diety nie oceniac bo jak juz mowilem wyzej takie sa moje mozliwosci i cwicze pod katem masy wiec az takie wazne nie jest [...]
[...] z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem 252g B - 2,0g/kg masy ciała, ogółem 146g T - 1,3g/kg masy ciała, ogółem 94g Wg programu, ogółem kcal=2444 Obecnie jestem na cyklu i rano biorę kreatynę. [...]
[...] Biogenixa) - 75g carbo OK 6. Posiłek godz. 20.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Ogólnie nie ma źle, jedynie co bym zmienił to oprócz tego carbo z białkiem, godzine [...]
[...] jest bardzo duzy problem dlatego tylko tabl albo kaps.a co do ilosci bialek tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala,a diete ukladalem tak zeby bylo w miare malo wegli i duzo bialka,bo chodzi o rzezbe z lekka [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]
[...] Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T ok ______________________ Łącznie kalorii 3135 B 151g 2,3g/na kg masy ciała W 450g 6,7g/na kg masy ciała T 81g 1,2g/na kg masy ciała 2,3 białka? Łatwo się otłuszczasz? Jeżeli nie to daj 2 Przed dietą warzyłem mniej więcej 64-65kg ale od [...]
[...] to ucialem z tego 400kcal co daje 2700 kcal na dzien. To moje BTW: W diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2g(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tluszczy na kg masy to 1g. Moja aktualna waga to 90 kg chcialbym zejsc do 80. I posilek godz 7 -płatki [...]
Witam najpierw cos o sobie: Wiek: 21lat Waga: 75kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie kcal: Ilość białka na kg masy : 2,9 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość białka : 218 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 75 Razem: 3045 kcal cel: czysta masa mięśniowa typ budowy:?? tłuszczyk jest ale nie dużo Smile aktywność [...]
[...] pochyleniu ze sporym nadrzucaniem, -dalej jw z tym że troche odchodząc od stricte siłowego podejścia, bardziej kontrolowane ruchy, różne rodzaje chwytów i budowanie masy -dalej dalej budowanie masy ale już z uwzględnieniem np altasów btw ja ci wtedy napisałem że tył od przodu odstaje, ale z dupy troche to foto pleców dałeś, wiec moga [...]
kreatyna nie jest na mase. nie daje masy. na mase top jest dodatni bilans kaloryczny. ja kreatyny w cyklach masowych praktycznie nie uzywam. Dorzucam natomiast jak robie sile i na redukcji.
[...] 3) Michę chcę trzymać, bo to mnie mobilizuje do regularnego jedzenia. Wcześniej byłam na 1800 kcal (120B, 190WW, 60T) i wydaje mi się, że ten rozkład pod budowanie masy/siły i podjęcia walki z ciężarami jest dla mnie optymalny. Chciałabym być silniejsza, lepiej biegać i przy tym dobrze wyglądać. Pytanie jak to wszystko połączyć, żeby [...]
z nadmiarem białka to prawda ale lansują je gazety typu kif m&f. Wlaśnie w starym m&f znalazłem wywiad z Sonbatym , który tu cytuje "podczas budowania masy spożywam 5 -5,5 g białka na kilogram masy ciała". Świerzak przeczyta zobaczy na zdjęcie a później na siłe wpycha białka ważne jest znalezienie optimum pomiędzy składnikami ale [...]
[...] nie słyszałem, włoskie i migdały ;) Zamierzam od września wraz z treningiem na siłowni rozpocząć też korzystanie z diety, pierwszej warto dodać. Mój celu to nabranie masy. I wreszcie pytania: -jak to jest z tym bilansem kalorii, różne wzory, różne wyniki, vitalmax swoje, inni swoje. Jak z tego wybrnąć? Jak właściwie dobrać ilość kalorii? [...]
[...] czegos jest mniej, ALE NA PEWNO NIE LAKTOZY bo tu jest "min" jakby ktos nierozumial dlaczego, albo co najprawdopodobniej chodzi o zawartosc % w stosunku do suchej masy a to by oznaczalo ze w 100gr odzywki ostrowii, niemusi byc 8gr laktozy, pod warunkiem ze przyjmiemy ze jest tam minimalna deklarowana przez producenta wartosc, ale to [...]
[...] na Twoje ilosci kcal do zjedzenia, to marnie to widze, bedziesz glodowal. Gdzie to sie Tobie podziewa, nie wiem, gdybym jadl tyle co Ty robilbym kilogram ale nie redukcji, a masy w tygodniu ;) Na powaznie, albowiem z lenistwa nie chce mi sie szukac, w jaka formacje celujesz ? Po oficerskiej chcesz zostac zolnierzem polowym czy koszarowym ? [...]
no i po co piszesz artykuł jak nie masz o tym pojęcia. Nie chodzi mi ile i dla kogo konkretnie, tylko chodzi mi o ilosć GRAMÓW BIAŁKA NA KILOGRAM MASY CIAŁA. Jak mam to sprawdzic? bym musiał zrobic chyba miesięczny test bo po jednodniowym nadmiarze moje nerki tego nie odczują. Hmm co do zatwardzenia to niewiedzialem ze jest objaw nadmiaru białka [...]
Jak coś łatwo określić to przy bliższym poznaniu zagadnienia pojawiają się trudności! U większości ludzi nadmiar hormonów tarczycy powoduje spadek masy ciała a u mnie nie :) A tak w ogóle to zabrakłoby nam kasy i czasu na ciągłe badania. Sprawdza się jedynie stara zasada - fałda tłuszczu rośnie to znaczy, że dostawa energii jest zbyt duża i należy [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
