[...] co do dawek i odbloku? Teścia brać krótkiego czy na dłuższym jechać? Czas cyklu to około 3-4 miechy, jak nie dłużej. Na odblok wystarczy hcg + clomid? Jeżeli macie inne propozycję to bardzo chętnie je rozpatrzę. Co do diety myślałem o 2g białka na kg masy ciała. Ile wy proponujecie białka, węgli i tłuszczy? Do tego przyjmuję kreatynę cm3 i bcaa.
[...] jakieś cardio lub 2 razy siłownia i 2 razy trening w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie stoję w miejscu bo objętość również na daną partie jest dość ograniczona. Rozpisałem sobie wstępnie [...]
zastanawia mnie sprawa spadków masy i siły ćwiczyłem kilka lat brałem saa itp od dłuższego czasu nie ćwiczę wcale a mimo to spadki mam minimalne nie trzymam diety piję palę itp możliwe jest to ze zmieniła mi się gospodarka hormonalna i taki wygląd zostanie mi już na zawsze ? Ps nie wiedziałem który dział wybrać
A wiec co do odzywek to jestem zielony wiec zwracam sie do Was o prosbe w doradzeniu co i jak, ogolnie moim celem jest nabrac masy z 10-15kg maxymalnie, 3tyg temu wazylem 80kg lecz schudlem po chorobie(anglina i wgl), potrzebuje jakiejs dobrej mieszanki zebym widzial efekt, ogolnie teraz regularny trening na mase no i potrzebuje czegos wiec czekam [...]
[...] około 18 godzin, więc dużo. Stąd moje pytanie ile powinienem jeść kcal? Mam 17 lat, Ważę 73kg i 183 cm. Był okres że jadłem aż 6500 kcal ale z czasem czułem się ciężko na boisku i zmniejszyłem. Aktualnie jem 4300 kcal w tym 183 gram białka, 126 tłuszczy i 613 węgli. Proszę o pomoc co zmienić. Oczywiście celem jest budowanie masy mięśniowej,
[...] 13kg. W domu niestety sprzetu nie mam a i do silowni daleko. Za to moge od znajomego za darmo zalatwic takie cos: http://allegro.pl/item221193960_nowy_orbitrek_gwar_24mce_super_cena_sklep_sprawdz.html . Prosze o porady i z gory dziekuje. Sily za wielkiej nie mam, ale teraz priorytetem jest zrzucenie masy. Pozdrawiam wszystkich i licze na pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle energii na Therma Pro, że chętnie wrzuciłbym to przed trening, gdyż często brakuje mi koncentracji i takiej bomby energetycznej. Poza tym czytałem, że przy robieniu masy pewnemu Panu przy okazji zrobiło się trochę rzeźby ciekawe :). Dietka z wyraźną przewagą weglo wszystko ładnie rozpisane już sprawdzane. Pytanie jest takie, mam 18 lat [...]
[...] ale zagubiony jestem z roznymi opinami z aerobami + trening masowy. CEL: Chce byc wielki bez brzucha :) Mogl by mi ktos wyjasnic? Niektorzy polecaja, nie ktorzy nie mowiac ze przeskadza w robieniu masy. I jak czytam te wasze posty to prawie kazdy post inna opinia. Co do cylku na rzezbe? Z g***** sie nie wyrzezbie. Proste. P.S. Dieta jest.
[...] przedramie-Srednia intesywnosc treningu) Sobota : plaecy triceps kapturki(kapturki triceps-Srednia intesywnosc treningu) Cwicze juz ze 4 miechy tylko przerwy mailem teraz cwicze miesiac regularnie i widze efekty w ciagu miesaica 3 kg masy lapa z 34 na 35,5 przy tym treningu :) jezeli cos nie tak prosze cos pozmieniac w moim treningu
[...] Gainera Vitalmaxa 10 kg, nie stosuje zbytnio zadnej diety, tzn staram sie ejsc regularnie, duzo nabialow mies, ryzu..ale trudno to nazwac wartosciowa dieta.. chociaz nie jest to tez normalne zywienie.. Moj cel to przybranie masy ... mam 178 i 65 kg.. prosze o dawkowanie, i godziny w kotrych mam brac gainera. Z gory dziekuje, bo jestem zielony...
Witam. Mam problem, otóż mam 17 lat, 182cm wzrostu, 63 kg wagi i gram w piłkę w lidze seniorskiej. Bardzo zalezy mi na przybraniu masy i nie wiem od czego mogłbym zacząc. Kiedys próbowałem jakiegos Amino BCAA, ale na jednej 0.5 litrowej buteleczce sie skończyło. Czy jest cos, co przy treningach piłkarskich mogloby, w najlepiej dosc niedlugim [...]
[...] 1,5 roku bez przerwy na mase. zaczynajac wazylem 63 kg, teraz jest 88kg, 173cm; 24,5% tłuszczu. Jak teraz jesli chodzi o diete mam operowac weglami ? ile gramow wegli na kg masy ciala? zeby spadl ten tluszcz, a miesnie zostaly. Jak to jest w moich przypadku. Dodam ze zawze bylem szczuply, nie potrafilem przytyc, ale jak juz wzialem sie za diete- [...]
[...] 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem do wniosku ze robienie masy w tak naładowanym tygodniu jest bez sensu. Chcę zacząc rzeźbic. Jaki trening mam wybrac biorąc pod uwage pozostałe sporty? Wiem, że tematów na temat rzeźby jest mnostwo, [...]
[...] miałem nie wyjściową twarz, bo tak moja skóra reagowała właśnie na odżywkę... I moje pytanie jest następujące, co w takim razie mogę spożywać, żeby uzupełnić niedobór przy robieniu masy? jakaś specjalna odżywka/suplement dla takich osób bez jakiś składników? Czy po prostu muszę sobie darować takie 'wspomagacze'? Proszę o pomoc, pozdrawiam.
Witam potrzebuje żeby ktos mi pomogł obliczyć ile kcal mam zjadać dziennie przy robieniu masy miesniowej wiek 19 lat 182cm wzrostu waga 73-74kg cwicze od ponidziałku do piątku okolo 1.5h dziennie na siłowni tylko trening brak aerobów. wyszło mi cos takiego 3100kcal wegle 450g białko 240 tluszcze 35g ale cos jest nie tak chyba Zmieniony przez - [...]
Witam Czy przy trenowaniu masy mięśniowej i mając ustaloną dietę "na mase" można sobie wziąść jakiegoś fat burnera?? Czy jedno drugiemu nie będzie zawadzać?? Nie jestem zbyt gruby ale myśle że trenująć mase mógłbym stracić przez zime ze 2kg tłuszczyku a przynajmniej dobrze by było gdybym go nie przybrał więcej niż mam Jeśli jest to możliwe to [...]
Witam. Kupiłem niedawno w hipermarkecie wage. Oprócz masy mierzy też body fat i kilka innych rzeczy. Niestety wyniki moje na tej wadze mnie przeraziły :/ Wyszło ze mam 28% body fat (188cm, 94kg- ludzie mówią ze jestem dobrze zbudowany... ). Zważylem i pomierzyłem także brata, który jest za przerazliwie chudy (jak na mój gust)- 185cm, 68kg. Wyszło [...]
[...] nie korzystam ( nie teraz jeszcze ) -diety nie stosuje.. staram sie poporstu duzo jesc ( przedwszytkim sniadanie, i kolacja duzo białko ) -celem trengu jest nabranie masy miesniowej i ogolny rozwoj sylwetki -waga moja to 70 kg -wzrost 183 cm -mam szybka przemiane materii, tluszczyk nie odklada mi sie praktycznie wogole. Mam nadzieje ze [...]
witam ,od półtora roku ćwiczę na siłowni-probuje nabrać masy.Mam jeden problem gdyż w wakacje tak jak tysiące innych polskich studentów wyjeżdżam w celach zarobkowych za granice:P no niestety po ostatnim wypadzie strasznie sie wysuszyłem:( niestety ciężko jest tam trzymać jakaś stalą dietce,dotego dochodzi zmęczenie,brak treningu- wiec moje [...]
Witam , mam pytanie jestem teraz w fazie robienia masy waże 60 kg , białko piję 3x dziennie razem 120g , 30 minut przed śniadaniem , po treningu i 30 minut przed kolacją w sumie jem 4 posiłki dziennie , więc moję pytanie jest takie ile powinienem przytyć napewno w miesiąc b na tyle mam białka i co może mi przeszkodzić w tyciu. Dzięki za pomoc , [...]
