Ależ ja nie krytykuję, tylko proszę o trening. Osiemnastolatek wyciskający 163% masy własnego ciała na sucho, hehe, bez koksów, hehe, jest wg mnie autorytetem, który może udzielić wielu cennych wskazówek odnośnie ćwiczeń siłowych.
flatron gdzie Ty chcesz widzieć kable jak to jest końcówka łapania masy... nie bój żaby będą i zdjęcia na lekkiej rzeźbie.. _junior_ SOG za mądre odpowiedzi
[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]
[...] Ale jesteśmy przy mecie i uważasz że zmiana środka może pomóc czyli co z tą meta nie tak. Tyle co opinii czytałem to każdy jednak już w ciągu 2 tyg notuje spore przyrosty masy sily a meta jest ok a tu kompletnie nic. Bardziej myślałem o odpowiedzi na pytanie czy jeżeli do 3 tygodni nie ma efektów to już nie będzie czy jednak możliwe że tak [...]
Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy to skoro dopiero zaczynasz to poczytaj o planie FBW ktory jest swietny na przygode z silowania, sam nim cwicze, i cwicze nadal, juz mija ponad rok i jestem z niego zadwolony po drugie na MASE to jest dieta, plan jest na 2 miejscu, wejdz w dzial odzywianie i [...]
[...] będzie potrzebny tydzień na regeneracje osoba z mniejszym stażem będzie potrzebowała tylko paru dni. Poza tym jedni lepiej reagują na trening dzielony inni na całościowy - wyjątkiem są tu osoby początkujące, które najlepsze efekty osiągają na FBW. Poza tym - podstawa masy, ale także i redukcji to dieta - nawet bardziej istotna niż trening. Pozdro
[...] ; ) Pozdrawiam. :) Jeszcze jedno pytanko: mój plan ogółem jest dobry, czy jest coś konkretnego do zmiany? Oczywiście według niego zacząłbym trenować po przybraniu masy i wzmocnieniu mięśni przez ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i biegami. Jakie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała mógłbym stosować? Jaka ilość treningów w tygodniu? [...]
[...] odżywcze. na internecie i forum jest pełno artykułów dotyczacych bilansu kalorycznego podczas wysiłku fizycznego. np. musisz wyliczyć ile potrzebuje organizm białka na kg masy ciała. pozniej ile z tego spalisz podczas np godzinnego treningu biegania i na siłce. wszystko to musisz sobie mniej wiecej podliczyć i w praktyce wykorzystać i [...]
Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij [...]
Przeciez nie ma sensu dawac 3g bialka na kg masy ciala bo i tak sie nie przyjmie. Skoro czytales tematy to powinienes wiedziec, ze optymalnym wyborem jest 1,5-2,2/kg
[...] obciążenia i robić ile się da" zanotowałem szybki i spory progres, ale regeneracja była kiepska bo po np przysiadach zakwasy miałem przez tydzień + zrobiłem na nim 30kg masy w ciągu półtora roku i ulało mnie jak wieprza, ale 130/140kg na ławce wycisnąłem. Później jak zacząłem robić treningi np 5x5, rampy otwarte lub zamknięte to progres [...]
[...] "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj wszystko się teraz rozbija o to jak często i z jaką [...]
[...] glownie ze wzgledu na kumarynę ktora obficie w cynamonie wystepuje (w niektorych rodzajach nawet ponad 3.5mg/kg), a ktorej bezpieczna dzienna dawka wynosi 0.1g na kilogram masy ciala. Wg prawa unijnego w produktach spożywczych maksymalna dopuszczalna zawartość kumaryny wynosi 2 mg/kg produktu. Cynamon wyjety jest spod tej kurateli z przyczyn [...]
[...] zawsze po treningu. ;) Po kliku miesiącach zrozumiałam jednak ze w sumie to chyba nic się takiego nie stało że wtedy wrzuciłam tyle aerobów, bo spaliłam trochę tłuszcz a i masy przybyło. Widzę to po zdjęciach jeszcze sprzed diety itp. ;) Waga to jedno a wyglad drugie- jeśli się cialo poprawia to można nawet na jakiś czas na to przystać... no i [...]
[...] jak zgubił 4kg. Zresztą 0,5cm z 44,5 na 45 to naprawdę dużo w tym przypadku. Zrozumiesz jak znacznie przekroczysz swoje 36cm. kulturyści na świecie już rezygnują z robienia masy. szkoda komentować Cyborg69 W teście, który wysłałem masz czarno na białym pokazane, że tak można. Więc za szyderę z zztopa powinieneś przeprosić i cytuję " Mądrym [...]
'Palenie' mięśni w trakcie ćwiczeń jest świadectwem ich przekrwienia, ale nie gwarantuje uzyskania przyrostu masy. Pewność można mieć, jeśli na drugi dzień dostajemy bólów mięśni. I nie są to zakwasy, ale efekt naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych. W miejscu uszkodzenia występują zrosty, czyli zgrubienia, które trwale zwiększają objętość [...]
żeby zwiększyć masę mięśniową, w tym wypadku bicepsów, musisz zrobić to metodą powtórzeniową. Trening obwodowy nie jest nastawiony na zwiększenie masy mięśniowej. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-10-18 20:05:25
retencja na cyklu wspomaga budowe czystej masy miesniowej Pisalem o tym nie raz, estrogen jest scisle powiazany z poziomem IGF-1 w watrobie, tak samo DHT. W koncu estrogen powstaje dzieki konwersji metabolicznej na poziomie steroidow. Co do T3 to masz racje Clen bezpieczniejszy, aby zredukowac skutki uboczne clenu polecam: 3-5g tauryny [...]
[...] za ocenę/opinię/wskazówki, ponieważ nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia i zwłaszcza czy ilość serii jest ok - nie za dużo, nie za mało moim celem cały czas jest zdobycie masy, najoporniejszą moją grupą są ręce (coś drgnęło od początku przygody z siłownią, ale w porównaniu do pozostałych grup (zwłaszcza klatka i plecy), to kiepsko. Nie [...]
Kalorii - za mało - spokojnie zaczęłabym od 2000. Tłuszczy - za mało - min 1 g na kg masy ciała. Skoro worek ryżu/kaszy to 100 g i ma 70 g ww, to pól worka ryżu, czyli 50 g ryżu ma.. uwaga.. 35 g ww. (policzone z proporcji, to jest ten wzór;-) 1, A czy to nie jest tak, że 1g tłuszczu liczy się na beztłuszczową masę ciała? Myślę, że mam w sobie ok. [...]
Lukomen po roku ćwiczeń ( uzupełnienie )
