Cześć. Na siłownię chodzę nieregularnie od 5-6 lat. Zaczynałem od masy 77kg, teraz ważę koło 90. Moim celem jest osiągnięcie 100kg masy, z jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej. W tej chwili mam dość umięśnione nogi i można powiedzieć wątłą górę. Aby mniej więcej nakreślić moją siłę, mogę powiedzieć, że podniosę może z 80kg na klatkę i [...]
Witam! 18 lat, 185cm wzrostu, 75kg masy, 3 miesiące na siłowni. Mam problem z wypukłym brzuchem. Tłuszczu z przodu nie ma prawie wogóle, bruszek jest twardy, z zarysowanym kaloryferkiem na górze. Mięśnie dolne nie są zarysowane, ale są twarde, tłuszczyku tam tez mało. Troche fatu jest na bokach, ale jestem teraz na diecie na mase, po redukcji [...]
[...] ukladac sobie plan treningowy, suplementację i dietę. Głównym celem jest redukcja tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg. Dieta: Ogólnie to planuje jesc dziennie ok 3.5- 4 tyś kcal. Posiłki co około 2.5- 3 h. Ogolnie postaram sie oganiczyć [...]
[...] ostrym opier***aniem się( kontuzje, choroby, dużo przerw). Od 3 miesięcy zacząłem już się bardzo przykładać, ale zachorowałem i 3 ostatnie tygodnie były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa i w następne wakacje może coś pokaże Więc tak: Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w [...]
Cześć. A więc tak. Mam 169cm wzrostu, ważyłem 74kg z jakimś do 15% bf-a 4900kcal (białko 2.5g, tłuszcze 1-1.5g na kg masy, reszta węgle. Przytrafiła mi się kontuzja pęknięcie kości promieniowej http://www.sfd.pl/P%C4%99knieta_ko%C5%9B%C4%87_a_trening_%2C%2Czdrowych__parti-t1062970.html Wypadłem na jakieś 4 tygodnie całkowicie z treningów (z [...]
witam Mam 18 lat, 53kg wagi, 173cm wzrostu postanowilem wziac sie za siebie, najpierw przedstawiam Wam diete Glownym moim celem jest zdobycie masy "Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu Drugie sniadanie chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo Trzecie sniadanie chleb [...]
[...] dla tego może być z powodzeniem stosowana przez osoby będące w trakcie diet redukcyjnych. San Platinum Whey dostarcza organizmowi niezbędnego do rozbudowy beztłuszczowej masy ciała budulca w postaci łatwo przyswajalnych protein. W warunkach niedoboru białek dostarczanych z zewnątrz efekty ciężkich treningów mogą iść na marne ze względu na [...]
[...] Proszę was o pomoc w poprawie mojego planu treningowego. Cwicze na nim około 1,5 roku z pół roku przerwą. Do tej pory efekty były zadowalające, widziałem poprawę siły i masy ale po pewnym czasie zatrzymało się a zwiększenie ciężaru powoduje tylko że nie jestem w stanie zrobić zaplanowanej ilości powtórzeń. Moim celem jest masa mięsniowa. oto [...]
[...] czy (z racji barku czasu) można trenować 3 partie mięśniowe na jednym treningu ( np. klatka piersiowa + bicepsy + tricepsy) 9. Jakie ćwiczenia najlepiej działają na przyrost masy mięśniowej? Na maszynach czy wolne (sztanga, hantelki itp.)? Z góry dziękuje za każdą przydatną odpowiedź :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 196 Cel [...]
[...] nie powodowało żadnych szkodliwych skutków w obu grupach. Jak przypominają naukowcy, we wcześniejszych badaniach na świniach, dodatek argininy do diety pobudzał przyrost masy mięśni kosztem tkanki tłuszczowej. Nie miał jednak wpływu na ostateczną masę ciała. Badacze spekulują, że arginina pobudza syntezę białek tkanki mięśniowej, co wymaga [...]
Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu moja waga to 105 kg 190 wzrost 21 lat ćwiczę od 2 lat ale nie regularnie masy mi przybywa chciał bym jakiś trening na redukcje masy i podkreślenie mięśni ponieważ w pasie robi mi się jojo nogi mam chude klatę małą a brzuch i tyłek rośnie :P czy jest ktoś w stanie pomoc mi w tym ? i polecić jakieś dobre [...]
[...] Obok, kreatyny, białka, glutaminy i argininy, stoją BCAA na liście ulubionych suplementów i nie jest to bez powodu. - BCAA są najważniejszymi aminokwasami w budowie masy mięśniowej - BCAA działają antykatabolicznie - BCAA mają największy potencjał anaboliczny wśród wszystkich aminokwasów - BCAA zmiejszają zmęczenie - BCAA stymulują [...]
[...] wydzielanie insuliny bez względu na poziom stężenia glukozy we krwi. Leucyna jest kluczowym elementem w biosyntezie białek, co przekłada się na szybki i beztłuszczowy wzrost masy mięśniowej. Stosowanie leucyny po treningu skutkuje działaniem antykatabolicznym oraz anabolicznym. Odżywka Isolate Problast 85 jest szczególnie polecana dla sportowców [...]
[...] masę. Zacząłem od splita ale po roku wybiłem 3 palce lewej ręki i kiedy już powróciłem to po kilku dniach zwichnąłem tą samą rękę. Teraz zamierza ponownie zająć się budową masy tylko chacilbym połączyć to z treningami na wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a [...]
[...] od miesiaca jestem na nizej wymienionej diecie ale napewno cos jest nie tak wiec postanowilem napisac. mam 175cm i waze 69,5kg. dieta jest rozpisana na przybranie nieco masy. jak narazie daje mi 300-400gram masy tygodniowo (waze sie raz w tyg na elektronicznej wadze na silowni) zalorzylem 2 bialka na kg, 1 tl i 3 ww i ze chce dobic do 75kg [...]
[...] zbyt profesjonalna dieta dlatego chce abyscie mi pomogli, co dodac, co wyrzucic ewentualnie przeniesc ogólnie podliczylem miejwiecej to wychodzi mi -ok 2,2g białka na kg masy ciała -ok 5g ww na kg masy ciała -ok 1g tłuszczu na kg masy ciała (tutaj wyszło coś za mało tego tłuszczu, nie wiem gdzie go moge dodac, w jaki sposob) no i do tego [...]
[...] tj. martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, przysiad. Wymiary Całość wymiarów wypiszę jutro, dzisiaj orientacyjnie tylko: Wzrost: 181cm Waga: 71kg. Cel Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, generalnie chce to zrobić jak najdokładniej, by uzyskać jak najlepsze efekty, jestem typem perfekcjonisty, dlatego czas nie ma dla mnie znaczenia :) Dieta [...]
[...] znawca dietetyki i mówi, że musi mieć 5-6 posiłków dziennie bo inaczej to lipa, tak samo jak ktoś układa plan to mu mówią że bez diety nic nie osiągnie, wiem że więcej masy można złapać przestrzegając diety, ale nie piszcie że nie można łapać masy bez diety! Słowa krytyki mile widziane wiem że nie jest to wyjście idealne jeść tak mało i [...]
[...] co mnie tu sprowadza. Obecnie mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg, ale nie zawsz etak było. Swojego czasu zdobyłem mistrzostwo Europy w sztukach walki i ważyłem 10 kg więcej (masy mięśniowej). To niestety dawne dzieje, ponieważ w ciągu 3 ostatnich lat ani razu nie podniosłem hantli, bądź sztangi. Zamiast tego spotkały mnie 2 operacje na [...]
[...] ciężko trenującymi na siłowni. W rezultacie preparaty takie budzą w kobietach, które chcą cieszyć się zgrabną, damską sylwetką, obawy przed nadmiernym przyrostem masy mięśniowej. Czy słusznie? Na przyrost masy mięśniowej składa się wiele zmiennych, takich jak: odpowiednie treningi, dieta, sen czy specyfika układu hormonalnego. Wielką [...]
Wypukły brzuch - mało fatu
