ufo_duz_it
Witam.
waga 109
wzrost 185
biceps 44
staż 1.5 roku
wiek 21
Na wiosnę zaczynam powoli ukladac sobie plan treningowy, suplementację i dietę. Głównym celem jest redukcja tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg.
Dieta:
Ogólnie to planuje jesc dziennie ok 3.5- 4 tyś kcal.
Posiłki co około 2.5- 3 h. Ogolnie postaram sie oganiczyć tłuszcze nasycone, zredukować puste weglowodany i jesc duzo warzyw gotowanych na parze. Z miesa to głownie mieso białe. Codziennie w diecie postaram sie zamiescic oliwe z oliwek oczywiscie w rozsądnych ilościach
;)
Co do suplementów:
Kupiłem juz aminokwasy uni-liver, glutaminę i spalacz dyma burn xtremme. No i wlasnie co byscie jeszcze proponowali?? Straszliwie mi zalezy zebym nie miał duzy spadkow masy miesniowej bo tyle kasy wpompowalem w budowanie ze jakby to wszystko poszło w las wraz z kg to bym sie chyba pochlastałł :/
Trening:
Typowy siłowy split. Cwiczenia jak najmniej izolowane, ktore angazują duze grupy miesniowe. Na ławce płaskiej odrzucam gryf i staram sie trenowac glownie hantlami. W dniach nietreningowych bieganie, areoby i ogolne cwiczenia tlenowe.
Chciałbtm zeby jakis ekspert sie wypowiedział na temat mojego planu i doradził mi jeszcze jakies suple(jesli konieczność) ktore mozna by było dodac lub ewentualnie wyrzucić.
Pozdrawiam i z gory dziękuję za odpowiedzi! :)
Zdjecie troche stare, teraz jest ciut lepiej ;)
Zmieniony przez - ufo_duz_it w dniu 2010-02-25 17:47:45
waga 109
wzrost 185
biceps 44
staż 1.5 roku
wiek 21
Na wiosnę zaczynam powoli ukladac sobie plan treningowy, suplementację i dietę. Głównym celem jest redukcja tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg.
Dieta:
Ogólnie to planuje jesc dziennie ok 3.5- 4 tyś kcal.
Posiłki co około 2.5- 3 h. Ogolnie postaram sie oganiczyć tłuszcze nasycone, zredukować puste weglowodany i jesc duzo warzyw gotowanych na parze. Z miesa to głownie mieso białe. Codziennie w diecie postaram sie zamiescic oliwe z oliwek oczywiscie w rozsądnych ilościach
;)
Co do suplementów:
Kupiłem juz aminokwasy uni-liver, glutaminę i spalacz dyma burn xtremme. No i wlasnie co byscie jeszcze proponowali?? Straszliwie mi zalezy zebym nie miał duzy spadkow masy miesniowej bo tyle kasy wpompowalem w budowanie ze jakby to wszystko poszło w las wraz z kg to bym sie chyba pochlastałł :/
Trening:
Typowy siłowy split. Cwiczenia jak najmniej izolowane, ktore angazują duze grupy miesniowe. Na ławce płaskiej odrzucam gryf i staram sie trenowac glownie hantlami. W dniach nietreningowych bieganie, areoby i ogolne cwiczenia tlenowe.
Chciałbtm zeby jakis ekspert sie wypowiedział na temat mojego planu i doradził mi jeszcze jakies suple(jesli konieczność) ktore mozna by było dodac lub ewentualnie wyrzucić.
Pozdrawiam i z gory dziękuję za odpowiedzi! :)
Zdjecie troche stare, teraz jest ciut lepiej ;)
Zmieniony przez - ufo_duz_it w dniu 2010-02-25 17:47:45
Krzysztof Piekarz
dzakas001
ADRIANUS88
