hello Skonczylem juz brac kreatyne megabola przytylem 6kg.Mysle na kupnem nastepnych odrzywek.Chcialbym by przyspieszaly rozwoj miesni i masy. Ogladajac tabele zobaczylem ze duzo punktow mialy aminokwasy BCAA.Co o nich sadzicie?A moze polecacie cos innego?Jakie sa najlepsze firmy dla amino? czy amino 2300 firmy olimp jest dobry i czy zawiera amino [...]
[...] o niej, na forum całkiem inne podejście do niej niż do karnityny i sie nastanawiam co kupić? Może wogóle inne specyfiki polecacie (byle nie miały związku z przybieraniem masy)? Narazie stosuje apteczne ZMA i żelazo (okres przygotowawczy)... I jak już temat o suplach dla kolarza to zapytam o witamine b12 w tabletkach z treka, jest tania i [...]
Proszę o rade. Chciałbym rozpocząć cykl. Chodzi mi o rozwój przedewszystkim siły oraz masy mięśniowej. rok temu miałem 2 miesięczny cykl na Shogi Gierałtowice + storm. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny. Info o mnie: Mam niecałe 17lat ok.190cm wzrostu i 76kg wagi. Trenuje ok 2.5lata przez lato zrobiłem przerwę [...]
[...] Czy plan nie jest zbyt łatwy (zbyt mała objętość)? Plan podzielony na siłę i hipertrofię (wydaje mi się, że to jest to najbardziej efektywne pod kątem budowania masy). Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni sztanga - 5x5 OHP- 5x5 Dipy - 3x12 wyciskanie francuskie z za głowy 3x12 Push Hiper. Przysiad [...]
Witam, to mój pierwszy temat i mam nadzieję że w dobrym miejscu. Do rzeczy... Dysponuję wzorem uwzględniającym ciężar wyciśnięty na ławce płaskiej do masy zawodnika. Wzór taki daje współczynniki dzięki któremu możliwe jest porównanie kilku zawodników ze sobą. Doszliśmy jednak w klubie do wniosku, że jest on krzywdzący dla osób wyższych (przez to [...]
[...] DNT 4x rano NITRIX: 3x dziennie po 3 tabsy 2h przed posilkiem Axis: 3x dziennie po 2 tabsy z posilkiem Mesomorph ~40 min przed treningiem. Bialko uzupelniajaco do diety, a omega 3 1 caps dziennie z posilkiem. Celem cyklu jest zwiekszenie masy miesniowej i sily. Bardzo prosze o porady jezeli cos mam zle porozkladane :) Odwdziecze sie sogiem!
[...] nie ma żadnych przeciwskazań lub innych negatywnych opinii? Lub może jest coś co zapewni mi lepszy efekt nie dużo wyższym kosztem :). Głównie na celu mam nabranie masy mięśniowej oraz siły. Produkty które planowałem kupić to : * Olimp - Chela MZB Sport Formula * Universal Creatine Powder 500g * Oraz vitaminki olimpa Proszę o swobodne [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki 4 8 - wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8 - wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8 co do brzucha to cwicze brzuszki miedzy seriami co sadzicie o tym treningu ? mam 18 lat 65 kg i 185 cm dosc ciezko mi jest przytyc a troche masy by sie przydalo cwicze na tym treningu od miesiaca
[...] i przestałem Ale postanowiłem znów zacząc dbać o sylwetkę i ułożyłem sobie taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-4x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 -wyciskanie [...]
[...] że jabłczan ma skutki uboczne a mono nie, to prawda?(mono jest bezpieczniejsza) 4) Czy Waszym zdaniem na początek lepiej kupić mono czy jabłczan, przy chęci nabrania masy -wzrost: 180 -waga: 66kg -około pół roku treningu, efekty są widoczne, jednak chciałbym lepsze i szybciej :) -Staram się dużo jeść - jeszcze nie brałem żadnych odżywek [...]
[...] pytanie czy to aby nie zaduzo? bo jak czytam te wszystkie plany na HST to tam jest duzo mniej cwiczen i praktycznie wszedzie po 1seri. W sumie jestem zadowolony bo przyrosty masy nie były złe tylko mam problem z Bicem czy to moze byc spowodowane tym ze jest przeciazony albo tym ze non stop jade tym samym planem?. jesli ktoś miał by czas niech [...]
[...] kolana, usunieto mni czesciowo łąkotke i zastanawaim sie nad cyklem z nandrolonu, chodzi mi tylko i wylacznie o lecznicze dawki, jak najmniejsze skutki uboczne. Priorytetem jest moje kolano i jak najszybszy powrot do sportu, a nie rozwoj masy albo sily. Waze 86kg, wzrost 186cm, nie mialem nigdy doczynienia z saa. Jakie cykle proponujecie?
Powszechnie się uważa, że przy budowaniu masy wskazane jest ograniczenie aerobów lub ich kompletne odstawienie. Jednak ostatnie moje zainteresowanie walkami K1, nasunęło mi pytanie. Wielu zawodników jest potężnie zbudowanych, a walki są aerobami, tak mi się przynajmniej wydaje. Poza samymi walkami, dochodzą ciężkie paro godzinne treningi na ringu [...]
[...] wytrwale na siłce planik ok , jem też dobrze wszystko idzie w dobrą strone..Ale ten wf w szkole..Moim celem jest masa...a w tygodniu mam 4 wf w szkole na ktorych duzo biegamy..I tu jest problem czy to może uniemożliwić mi przybranie masy ? Na wf biegamy tak średnio po 2 km..nieraz jest to i 5...:/ Prosze o odpowiedzi Pozdrawiam
Witam. Na poczatek troche o mnie: - Wiek: 20 - Waga: 74 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 5,5 miesiaca - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suple ktore posiadam i mam zamiar uzyc :D kreatyna tcm mega caps 240 capsow mono z Olimpa ( Creatine Mega Caps 1250 mg) okolo 60 capsow gainbolic 6000 4kg Juz mialem zaczynac cykl i tydzien zaczla [...]
[...] w okresie wakacyjnym. Praca sezonowa, odpoczynek wakacyjny....) Moim celem jest osiągnięcie wagi 100-105 kg. Mam 188 wzrostu i ważę 88-89 kg. (waga waha się) 19 lat. Prócz masy chcę oczywiście zwiększyć siłę. Wiem że przy moim wzroście i tej wadze jestem szczypiorem, ale mimo próby samego ustalenia sobie diety i jedzenia w miarę kalorycznych [...]
[...] tylko poprostu teraz nie mam czasu prosze o ocene. Wiek:16 Waga:80 Aktywność fizyczna:siłownia 3,4 razy w tygodniu siłka + areoby będą 35-40 minut. Proporcje na kg masy ciała: 160g białka = 2g/kg 150g węgli max 125g tłusczy Posiłek 1 Jajecznica 240g Brokuły gotowane 60g Oliwa z oliwek 15g SUMA: 570 kcal, 34g białka , 35g tłuszczu , 4g [...]
[...] - 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 Pompki na poręczach - 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 2x12 Prosiłbym o jego ocenę i o Wasze zdanie , na temat tego czy będzie możliwe rozbudowanie z nim masy mięśniowej (znów zaznaczam że dieta jest ;p) mając na uwadze cięzkie treningi MMA. Pozdrawiam ;)
witam ! chcialbym aby ktoś pomógł lub najlepiej przygotował mi dietę. Moim celem jest zdobycie suchej masy miesniowej. Problem jest taki ze chodze do szkoły i nie mam jak tam brac jakis wiekszych posilkow(typu puszeczka z ryzem lub kurczakiem). Mam rocznikowo 18lat 182cm i waze 73kg co wydaje sie nie duzo lecz jednak posiadam skromny brzuch.. [...]
[...] sama koncepcja tego treningu praktycznie się nie zmieniła, oprócz skromnych modyfikacji. Hst wg wielu nadal pozostaje najlepszą formą treningu nakierowanego na przyrost masy. Dla niektórych zasady hst są niezrozumiałe mimo bardzo uogólnionego zarysu, by były bardziej zrozumiałe. Np 15-10-5-5n, jeżeli więcej osób zauważa większe przyrosty [...]
