Push pull - prośba o ocenę

Cześć,

Prosiłbym o ocenienie planu na masę. Staż treningowy 3 lata. Czy coś dodać/usunąć? Czy plan nie jest zbyt łatwy (zbyt mała objętość)?

Plan podzielony na siłę i hipertrofię (wydaje mi się, że to jest to najbardziej efektywne pod kątem budowania masy).

Push siła:
przysiad - 5x5
wyciskanie płasko- 5x5
wyciskanie skos dodatni sztanga - 5x5
OHP- 5x5
Dipy - 3x12
wyciskanie francuskie z za głowy 3x12

Push Hiper.
Przysiad 4x 12-10
Prostowanie nóg na maszynie 3 x12
Wyciskanie na ławce dodatniej hantle 4 x10
Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 10
Wyciskanie hantli siedząc- 4x10
Wyciskanie francuskie 3 x10-12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12


Pull hiper.
Pompki australijskie- 4x10
Podciąganie 4x10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 4x10
Wzniosy bokiem - 4x12
Uginanie ramion na sztandze - 3x12
Uginanie ramion chwyt młotkowy - 3 x12


Pull siła
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-wiosłowanie hantlami w podparciu 5x5
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12
- Uginanie ramion na modlitewniku 3x12

Po tym co napisałeś o sobie plan okej, dodaj brzuch.