[...] nam będzie wrócić do reżimu treningowego zwłaszcza jeśli byliśmy w ostatnim czasie aktywni fizycznie. Z perspektywy czasu nie ma czegoś takiego jak problem z przybraniem masy mięśniowej. Najczęściej jeśli jesteśmy zdrowi to każdy może budować masę mięśniową. Jeśli nie idzie do przodu to któraś ze składowych nie działa jak należy. A wziąć pod [...]
[...] chcesz wprowadzić to musisz sprawdzić czy dasz sobie radę. Po drugie czy intensywniejszy wysiłek nie zaburzy Ci regeneracji i dasz radę. Jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy to nie wiem czy kaloryka Twojej diety nie jest zbyt niska. A jak dołożysz jeszcze intensywniejszy wysiłek to faktycznie możesz mieć problemy z regeneracją. Osobiście [...]
[...] sytość. Drugim jest tłuszcz, którego jest relatywnie mało w diecie. Postaraj się podzielić sobie makroskładniki w taki sposób: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]
[...] okolo 0,5kg co dwa tygodnie bo wiecej nie trzeba, progresowal na treningu i rósł. Bf jakis okropnie duzy nie jest a Tobie brakuje mięsa, bialka daj te 2g calosciowego fatu trzymaj 1g na kg masy ciala a reszta wegle. Wiadomo tutaj można bawić się w rotację węgli między dt i dnt. Metod progresji tez jest duzo wiec buduj dalej i pilnuj tej wagi ;)
[...] powinien być ten nastawiany na redukcję tkanki tłuszczowej. Nasz cel treningowy określa dieta. W przypadku redukcji wprowadzamy deficyt kaloryczny, a przypadku budowania masy mięśniowej nadwyżkę kaloryczną. Bez względu na nasz cel treningowy osoba początkująca może wykonywać ten sam rodzaj treningu siłowego. A mianowicie trening full body [...]
[...] może być bardzo podobny, ale tylko pozornie. Żebyśmy mieli jasność mówimy o osobach w pełni zdrowych, ale gdyby tylko od tego zależał poziom testosteronu i budowanie masy to takie rozważania miałby jakiś sens. Ale w praktyce każdy z nas jest indywidualnością i to czy wybudujemy masę mięśniową czy nie zależy od wielu czynników. Po pierwsze [...]
przede wszystkim to suplement jakim jest kolagen to nie jest jakieś wsparcie budowania masy mięśniowej, bo jego działanie i cel stosowania jest zupełnie inny, musisz określić w jakim celu chcesz go stosować i skąd pomysł, że chcesz go dodawać na masie bo może jest w ogóle zbędny u Ciebie. Jak już zdecydujesz się na stosowanie to ważne jest żeby [...]
Cześć! To są aminokwasy, także nie powinno być skutków ubocznych. Jednak osobiście uważam, że będąc na redukcji lepiej jest dostarczać aminokwasy z pełnowartościowych źródeł jak: mięsa, ryby, jaja, twarogi, sery czy odżywki białkowe.
Hej, patrzac na zdjecia to śmiało można stwierdzić ze poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za duży aby myśleć o nadwyżce kalorycznej i budowaniu masy więc tutaj trzeba skupić się jeszcze na redukcji jednak z opisu można wnioskowac że twoja dotychczasowa redukcja trwa 3 miesiace ale nie napisałeś nic o tym jak była prowadzona ( jakie kalorie [...]
[...] narazie balansuje na granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby troche bardziej odkryc brzuch a za kilka tygodnii chcialbym zwiekszyc kalorycznosc zeby nabrac wiecej masy. Co sadzicie o planie i samym doborze cwiczen? Moze jakies inne cwiczenia sa lepszym wyborem? Np. nie jestem pewien czy na barki wyciskanie hantli bedzie ok czy moze [...]
[...] narazie balansuje na granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby troche bardziej odkryc brzuch a za kilka tygodnii chcialbym zwiekszyc kalorycznosc zeby nabrac wiecej masy. Co sadzicie o planie i samym doborze cwiczen? Moze jakies inne cwiczenia sa lepszym wyborem? Np. nie jestem pewien czy na barki wyciskanie hantli bedzie ok czy moze [...]
No luźno ale co to za różnica jeśli badania mówią, że mięśnie trzeba zmusić do przetrenowania z treningu na trening i nie istotna jest ilość powtórzeń. Są lub byli zawodowcy którzy zbudowali ogromne ilości masy mięśniowej na wielu powtórzeniach.
[...] żeby mężczyzna miał aż tak małe zapotrzebowanie kaloryczne, a jeszcze rzadziej żeby takie zapotrzebowanie pokryło też nadwyżkę kaloryczną, która jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Aby budować masę mięśniową musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z tego tematu: Porównaj wynik do tego co jesz i już zobaczysz [...]
Witam , nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcje stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a masa [...]
Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]
Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]
no ale w tym co dałem jest własnie na rozne partie!! ale nei zaszkodza mi przy robieniu masy? i czy wg. was mam tluszcz na brzuchu :/ ? moze po prostu mam za slabe miesnie zeby je bylo widac??
/SFD/2021/10/4/4ec0a0f38e524ec99f79f07d4c3b113b.jpg Generalnie jeśli naszym celem treningowym jest utrzymanie masy mięśniowej na niezmiennym poziomie powinniśmy z naszą dietą oscylować w granicach naszego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli gdy wyliczymy sobie ów zapotrzebowanie to powinniśmy się trzymać jak najbliżej wyliczonych wartości. Choć [...]
[...] jak będzie wyglądać progresja ciężarowa. Jeśli mamy zastój możemy na bieżąco modyfikować nasz plan treningowy tak aby siłowo się rozwijać. Najważniejsze jest utrzymać jak najdłużej progres w podstawowych, złożonych ćwiczeniach bo to one właśnie napędzają rozwój siły i masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 14:01:30
[...] jeszcze lepszego wyniku. Warto również pamiętać o dostarczeniu odpowiedniej ilości białka w diecie, które przyspiesza przemianę materii i wspiera wzrost beztłuszczowej masy ciała. Nie wiesz jakie białko wybrać? Zerknij na nasze rankingi, a z pewnością znajdziesz coś idealnego dla siebie. [...]
