Kardio FBW zamiast biegania

Cześć

Aktualnie realizuje plan FBW 3x w tygodniu + 2-3x w tygodniu biegam lub jezdze na rowerze stacjonarnym (przeplatam na zmianę)

Myślałem by zamienić bieganie na jakieś treningi kardio z lekkimi cięzarami (tabata etc).

czy jest to ok, czy za bardzo przeciążę mięśnie po treningach FBW?

Oczywiście, że możesz tylko musisz sprawdzić co tak na prawdę da Ci ta zmiana w planie treningowym. Z metod zwiększających naszą aktywność fizyczną możesz stosować jakieś met-cony, interwały, kompleksy sztangowe itd możliwości jest bardzo dużo.

Kwestia podstawowa czy Twoja aktualna forma pozwoli Ci wykonywać tak intensywne aktywności. Uwierz mi, że jakiś kompleks sztangowy czy tabata to zupełnie inna liga wysiłku niż bieganie czy jazda na rowerze. Więc jeśli chcesz wprowadzić to musisz sprawdzić czy dasz sobie radę.
Po drugie czy intensywniejszy wysiłek nie zaburzy Ci regeneracji i dasz radę.

Jeśli Twoim celem jest utrzymanie masy to nie wiem czy kaloryka Twojej diety nie jest zbyt niska. A jak dołożysz jeszcze intensywniejszy wysiłek to faktycznie możesz mieć problemy z regeneracją.

Osobiście zdecydowanie bardziej lubię takie formy wysiłku jak met-con czy kompleksy niż właśnie aeroby. Oczywiście fajnie pobiegać czy pojeździć w terenie jak jest fajna pogoda, ale takie intensywne aktywności zawsze fajnie przepalą płuco i pozwolą popracować nad innymi parametrami.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-12 11:43:54

A jaki jest główny cel treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu będzie brak progresu a nawet regers a do tego może nasilać się ogólne zmęczenie. Można na początek na próbę wprowadzić taki jeden trening w tygodniu i zobaczyć jak organizm zareaguje. Można też spróbować robić intensywniejsze treningi ale bez dodatkowego ciężaru.

mozesz ale bez cięzarów i bez przerw robić, maks jakas lekka guma ale to nie dłużej niż takie 10-15min w formie treningu stacyjnego ze 2-3obwody bardzo niskie RPE 3 (przykładowo jak np twoj maks pompek to 50-60 to zrób w serii tylko 10) Jak nie przesadzisz to mozesz nawet poprawić regeneracje miedzy treningami ale prawie na pewno przesadzisz i popsujesz regeneracje