Aleandir

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

157

przeczytanych postów

2074

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 7

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.04.2026 (08:13)

Data rejestracji 07.08.2009 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 66 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Nagłe problemy z bieganiem czesc doswiadczam dziwnego spadku formy, biegam od poczatku roku. nie mam moze idealnej kondycji ale to co ostatnimi dniami sie wydarzylo, bardzo mnie zmartwilo. chronologicznie wyglada to tak -piatek 3.04 - biegam 1h na biezni czas kolo 56m -	6	2026-04-10 12:49
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs - czyli standard ale czy dobrze? czesc, chcialbym troche urozmaicic plan i myslalem czy nie dac 3 cwiczen na duze partie w danym dniu i 2 na male, prosilbym o weryfikacje planu. staz: cwicze wiele lat odkad pamietam, ale wiadomo z bledami i przerwami, tak na powaznie to od 4	7	2026-01-19 20:52
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"? 1. 2. wiek 35 3. waga / wzrost: 71 /170 4. staż treningowy: 5-6 lat 5. cel cyklu: 6. stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, l-karnityna, białko, bcaa, witaminy/zioła (ashwaganda etc.), cytrulina 7. stosowane wcześniej spalacze: pare	10	2025-03-24 18:04
Trening dla początkujących	PPL zmniejszenie objetosci? cześć, cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (hiit,	3	2024-04-26 14:53
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. zmieniam z fbw na push pull. ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za	10	2024-01-31 13:33
Trening dla początkujących	Wybór planu treningowego czesc, od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem fbw chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;d) za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na push/pull lub	5	2024-01-27 17:04
Zdrowie i Uroda	Dwie kontuzje na raz - co robić? cześć, ortopede mam dopiero w sobote, od ponad miesiaca boli mnie prawy bark przy cwiczeniach, glownie znosy do gory rak, oraz do przodu. z tego co mi znajomy mowil moze to byc stozek rotatorów. -cwicze planem fbw i srednio mi sie widzi robic	16	2023-08-14 08:59
Trening dla początkujących	Kardio FBW zamiast biegania cześć aktualnie realizuje plan fbw 3x w tygodniu + 2-3x w tygodniu biegam lub jezdze na rowerze stacjonarnym (przeplatam na zmianę) myślałem by zamienić bieganie na jakieś treningi kardio z lekkimi cięzarami (tabata etc). czy jest to ok,	3	2023-06-08 11:51
Zdrowie i Uroda	Ból w zgięciu ręki podczas podciągania cześć, od listopada ubiegłego roku mam cały czas ból jak się podciągam w prawej ręce. ból nie dokucza gdy nie ćwicze, pojawia się tylko przy podciąganiach, czasem przy skrętach ręki w lewo prawo oraz zazwczaj w nadchwycie. ból nie jest w łokciu	9	2022-05-18 11:28
Trening dla początkujących	Powrót do treningu po kontuzji cześć, w poprzednim roku miałem kontuzje, ostatnio wróciłem do ćwiczeń, ale jestem przerażony spadkiem sił. ledwo zrobiłem 25 pompek. przed przerwą półroczną bez problemu dobijałem do 70+ na raz i wyniki szły do góry. czy to jest normalne by aż	6	2022-05-10 20:17
Trening w domu	Hantle regulowane jakie cześć czy posiada z was ktoś hantle które mozna regulować wagą? tzn jedna hantla powiedzmy do 41 kg i mozna sobie szybko ustawić ciężar. wiem ze jest sporo hejterów tego typu sprzętu ze względu na koszt (chyba jedna hantla to min. 1000zł), ale	3	2022-03-14 13:21
Zdrowie i Uroda	Problem oddechowy (bardzo proszę o pomoc) wiem, że mnie skierujecie do lekarza ale byłem już u: allergologa, pulmunologa, kardiologa, internistów 3, pscychologa badan w bród i pozostało mi pytanie na forum, gdzieś gdzie ktoś może miał podobny objaw. przechodząc do konkretów, kiedyś 10km	6	2021-04-26 14:55
Trening dla początkujących	skakanka miedzy fbw cześć, dodalem sobie skakanie na skakance 3x w tygodniu w dni nietreningowe. staram się robić 3min skakania (jak skucha szybko powrot i skacze, tak by zapelnic 3min) 2min przerwy 3min skakania 2min przerwy 2min skakania 2min przerwy 2min	3	2021-02-09 14:50
Trening dla początkujących	Dokupienie ciężaru, jaki? cześć, chciałem dokupić sobie ciężar do hantli bitumicznych (tak wiem, żałuje - mogłem kupić żeliwne ale cóż). czy wszystkie ciężary zeliwne będą pasować do drążka od bitumicznych czy musze patrzeć na jakieś konkretne specyfikacje srednicy	3	2021-02-03 13:30
Trening dla początkujących	Alternatywa rękawiczek - nie chodzi o grip cześć, szukam alternatywy do rękawiczek na siłownie. widziałem gdzieś coś w połączeniu z usztywnianiem nadgarstka, tzn opaska na nadgarstek + ochrona dłoni w jednym. cos bardziej tego typu ale z lepszym zabezpieczeniem	4	2021-01-25 14:12
Trening dla początkujących	Ławeczka - siłownia zamknięta, co kupić? cześć, czy polecicie jakąś ławeczkę regulowaną do 450zł? chciałbym aby można na niej też poćwiczyć wyciskanie hantli do góry, więc fajnie jakby regulacja była prawie do 90 stopni. z góry dzięki za pomoc :) zmieniony przez -	5	2020-11-04 17:15
Trening w domu	Drążek do podciagania - problem cześć mam "mały" problem z zamontowaniem drązka do podciągania. podczas dokręcania dosłownie rozszerza on framugę i się nie trzyma (spada po kilku podciagnieciach). lipne sciany chyba w mieszkaniu. czy jest jakiś sposób lub jakies mocowania na	5	2020-06-01 17:54
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy) hej, skończyłem roczny cykl fbw, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. poniedziałek: klatka, plecy,	9	2019-06-18 15:14
Trening dla początkujących	Push-pull czy split cześć, ćwiczyłem ostatnio fbw 3x w tygodniu, chce zmienić trening na masę na coś co będzie częściej razy na siłowni i (4-5razy). czy push-pull czy split będzie lepszym wyborem? celem jest masa. p.s czy ktoś wklei jakiś plan z tego co	8	2019-06-10 14:56
Trening dla początkujących	Zmiana treningu po FBW 1. mężczyzna 2. wiek: 28 3. waga :75kg 4. 170cm 5. ~3 lata na siłowni ale w tym póltorej roku w kratkę 6. masa bez duzej opony, dobre samopoczucie 7. bieganie (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. dieta poniżej 10. brak 11.	2	2019-06-10 13:39
Odżywki i suplementy	Bezsmakowe BCAA Do zmieszania z białkiem cześć, jestem osobą którą odrzuca smak bcaa. szukam proszku który będzie się dobrze rozpuszczał wraz z białkiem i nie będzie za mocno zmieniało smaku. polecicie coś? czy mieszacie normalnie smakowe? mi bcaa nigdy nie chce się rozpuścić wraz z	9	2018-08-17 14:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja i suplementy, czy nie za dużo? cześć, jestem na redukcji widzę spadki wagi, natomiast zastanawiam się czy nie za dużo suplementów spożywam. raz na dzien, na czczo lub 30min przed treningiem animal cuts witaminy od olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina d oraz żeń	8	2018-05-21 13:09
Odżywki i suplementy	WPI (nietolerancja laktozy) hej, ostatnio zaczynam ponownie poszukiwac jakiegos bialka izolatu. sporo osob poleca allnutrition, ze wzgledu na forum, co mozecie polecic ewentualnie innego? (ignoruje posty typu kasa w bloto, mam to moge) mam nietolerancje laktozy i wpc	8	2017-03-02 22:55
Odżywki i suplementy	Bialko izolat bez laktozy jakie polecacie bialko izolat bez laktozy? po normalnym wpc mam wzdecia i boli mnie brzuch, po ostrovicie mam bardzo nieprzyjemne wspomnienia. cena ~100zl za kg	8	2017-01-20 21:38
Trening dla początkujących	Brzuch - co z cwiczeniami nie tak witam, robie ostatnio fbw oraz w nietreningowe biegam. na koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi	8	2016-07-06 08:33
Trening dla początkujących	Redukcja (FBW + bieganie) witam mam taki o to plan, jakby ktos mogl sprawdzic. fbw pon sr piatek a nogi : przysiad ze sztanga 4x12 plecy : podciaganie na drazku nadchwytem 4x8 klatka; wyciskanie hantli na lawce 4x10 barki, unoszenie hantli bokiem 4x10 biceps:	1	2016-06-25 20:33
Trening dla początkujących	Ocena planu FBW (nowy plan zmiana) witam, cos zmieniac? kolejnosc w dniach cwiczenia? czy rezygnowac z jakis cwiczen i dac cos innego? tryb fbw pon sr piat a/b a: nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 plecy podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie	6	2016-05-10 04:01
Trening dla początkujących	Fbw +bieg witam, planem jest dwumiesieczna redukcja po10 miesiecznej masowce. cwicze seriami abc fbw na silowni w poniedzialki srody i piatki. czy dorzucic bieganie codziennie? zaczalem od dwoch tyg. biegac w dni nietreningowe. czy lepiej jak bede biegal po	3	2015-09-30 14:59
Trening dla początkujących	mieszanie cwiczen FBW witam, chcialbym sie zapytac czy robie blad gdy nie trzymam sie okreslonego planu w fbw. tzn kiedys mialem ulozony abc, ale teraz robie tak ze ide na silownie i robie serie na kazda partie miesniowa, ale sam losowo dobieram cwiczenia danego dnia	5	2015-09-03 11:42
Trening dla początkujących	Redukcja dwu miesieczna ( do polowy listopada) witam, masowalem okolo 9 miesiecy, doszedlem do wniosku ze chce zrobic krotką dwu-miesieczna redukcje tkanki tluszczowej, gdyz brzuch zaczal mnie troche juz irytowac. 1.jak sie do tego zabrac? czy dwa miesiace wystarczy by poprawic sylwetke,	10	2015-08-08 18:26

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Nagłe problemy z bieganiem	2026-04-13 08:13
Zdrowie i Uroda	Nagłe problemy z bieganiem	2026-04-10 14:17
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs - czyli standard ale czy dobrze?	2026-01-21 19:55
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs - czyli standard ale czy dobrze?	2026-01-21 18:55
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs - czyli standard ale czy dobrze?	2026-01-21 16:28
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?	2025-03-28 10:18
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?	2025-03-25 12:59
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?	2025-03-25 12:35
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?	2025-03-24 22:18
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena	2024-02-01 10:01
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena	2024-01-31 22:44
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena	2024-01-31 21:42
Trening dla początkujących	Wybór planu treningowego	2024-01-29 10:45
Zdrowie i Uroda	Dwie kontuzje na raz - co robić?	2023-08-18 10:13
Zdrowie i Uroda	Dwie kontuzje na raz - co robić?	2023-08-18 09:02
Zdrowie i Uroda	Dwie kontuzje na raz - co robić?	2023-08-14 11:36
Zdrowie i Uroda	Ból w zgięciu ręki podczas podciągania	2022-05-22 14:35
Zdrowie i Uroda	Ból w zgięciu ręki podczas podciągania	2022-05-18 17:54
Zdrowie i Uroda	Ból w zgięciu ręki podczas podciągania	2022-05-18 13:29
Zdrowie i Uroda	Problem oddechowy (bardzo proszę o pomoc)	2021-04-27 10:02
Zdrowie i Uroda	Problem oddechowy (bardzo proszę o pomoc)	2021-04-27 09:47
Trening dla początkujących	skakanka miedzy fbw	2021-02-09 17:16
Trening dla początkujących	Alternatywa rękawiczek - nie chodzi o grip	2021-01-25 15:04
Trening dla początkujących	Ławeczka - siłownia zamknięta, co kupić?	2020-11-04 17:29
Trening w domu	Drążek do podciagania - problem	2020-06-01 23:22
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy)	2019-06-19 11:28
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy)	2019-06-19 11:17
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy)	2019-06-19 10:44
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy)	2019-06-19 10:13
Trening dla początkujących	Push-pull czy split	2019-06-10 21:16