SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu po FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 63

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1760
1. Mężczyzna
2. wiek: 28
3. waga :75kg
4. 170cm
5. ~3 lata na siłowni ale w tym póltorej roku w kratkę
6. masa bez duzej opony, dobre samopoczucie
7. bieganie (ale casualowo, nie maratony :) ).
8. siłownia
9. Dieta poniżej
10. brak
11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch miesiącach
12. FBW 3x AB
13. wyciskanie 80kg 4x8 powtórzeń - prawdopodobnie będzie gorzej bo była miesięczna przerwa - ale klatka to mój słaby punkt

Przez rok cwiczyłem 3x w tygodniu FBW. Przyznam szczerze plan mi się trochę znudził i szukam czegoś nowego.

Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś praca z ketlami dodatkowo (nie wiem czy chciałbym split)

chciałbym zwiększyć treningi do 4 lub 5 razy i raz w tygodniu może dojdzie jakiś trening biegowy.

miałem miesięczną przerwę ze względu na osłabienie organizmu.
Przeglądałem sobie jakies różne treningi i spodobał mi się też plan tytułowego Thora.
Co jest w tym fajnego to dodatkowa praca z linami jakieś ketle a jednak masa mu nieźle rosła.

Czy ktoś może polecić jakiś trening na masę? (nie chce jej przybierać w niewiadomo jak zawrotnym tempie, bardziej plan na przyszłe lato). Nie chciałbym przybrać opony zbyt duzej podczas masówki :).

Może kalistenika? Chociaz lubię pracę z ciężarami.

Dieta:
7:00
rano jajecznica 5 jaj (dwa żółtka) + kromka ciemnego pieczywa
~80g owsianki

~10:00
banan

12:00
lunch:
kurczak z warzywami + ciemny ryż pół paczki / losoś z pieca + pół paczki kasza gryczana - do tego fasola zielona strączkowa lub dwie łyżki szpinaku
pierś z kurcza + dwa ziemniaki z pieca ze skórą

16:30 trening start

17:30 lub 18:00
miarka shake proteinowy po treningu
optimium nutrition whey gold 100%

19:00
kolacja: to samo co lunch ale trochę mniejsza ilość
+BCAA

Czy macie jakieś porady co do treninug?
Może pojawią się też jakieś uwagi co do diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1760
to może inaczej bo brak odpowiedzi,

co myślicie o tym planie?

https://www.muscleandstrength.com/workouts/thor-ragnarok-chris-hemsworth-inspired-workout 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Możesz zrobić jakiś plan fbw, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć ćwiczenia z kettlami czy masą ciała bo jest tego cała masa.

Jak dieta będzie dopięta to masa będzie szła powoli do przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak progresu w ułożonym planie (przebyta kontuzja)

MenS