na masy jest

[...] spełniło moje oczekiwania) po pierwsze schudnołem 13 kilo i spaliłem tkanke tłuszczowom ktorej przedtem mi nie brakowało ;) po drogie nabrałem jakies 2-3 kilo beztłuszczowej masy miesniowej a po trzecie niezle wyrzezbiłem sobie brzuch... Tak wiec wydaje mi sie ze hmb na mnie działa ;) Nie pisze tego wszystkiego po to by jakos reklamowac ten [...]

[...] skoro jest to uznana i stosowania powszechnie metoda. Po prostu ja tego nie rozumiem a chciałbym zrozumieć. Jaka jest wyższość tej metody nad metodą budowania beztłuszczowej masy mięśniowej (szczególnie dla osób zaawansowanych, bo u początkujących widzę zalety cyklu masa/redukcja)? Tak jak nie rozumiem metody "świńskiej masy", którą też wiele [...]

[...] obok dźwiga 15 kg na biceps sztangietką olej to.Dźwigaj 5kg,niech się śmieją.Wszystko potrzebuje następujących po sobie etapów.Na początek nie przekraczaj 5g ww na kg masy bo jak pisałem chudzielcem nie jesteś.Spraw sobie odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń.Buduj masę,a jak już stwierdzisz,że jest dobra,zacznij rzeźbę jednak weź pod [...]

[...] kto ile by wazyl by po nim padl (masa plus technika - nie na odwrot) ktos zadal pytanie czemu ludzie zapisuja sie na SW? wedlug mnie zbey wlasnie nadrobic braki sily/masy ktos kto trnuje SW wie jak pryjac/uniknac/stracic cios skontrowac i ewakuowac sie - to jest NAJlepsza technika juz kiedys pisalem jezlei slepo wierzycie w swoja [...]

[...] endo znam swoj organizm i na masie jestem w stanie zrobic 15 kg w 4 miesiace, czyl lepiej 4 miechy pakowac, niz powiedzmy rok trenowac mma? i tak fighter nie obejdzie tej masy ktora zrobie? kurde z fizyki taki najgorszy nei byłem i nie moge sobie wyobrazic ze siła nie ma znaczenia... zaraz podbije do kogos kto ciska 200kg i na martwy ciagnie [...]

Spożycie białka to problem dosyć złożony. Zapotrzebowanie na białko zależy od płci, wieku, masy ciała, aktywności fizycznej, ilości odpoczynku i kilku innych czynników. Ci którzy twierdzą, że nadmiar białka jest szkodliwy mocno przesadzają (chyba, że ktoś ma ciężką niewydolność nerek). Wystarczy przyjrzeć się diecie niektórych ludów. Dieta Indian [...]

Wy się w końcu znacie lepiej ale na nowej ulotce treca działanie HMB jest porównywalne do działania zwykłej kreatyny tylko z tym że wzrost masy ciała jest mniejszy, ale masy mięśniowej jest taki sam. Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

[...] niezdrową, jeśli będzie nieumiejętnie prowadzona, np. jeśli zostaną całkowicie wyeliminowane tłuszcze. Jest to błąd ogromny. Tłuszcze powinny być na poziomie do 0,5 g na kg masy ciała. I to zdrowe tłuszcze właśnie jak omega-3, oliwa z oliwek, olej MCT (na forum ktoś kiedyś twierdził, że na wątrobę niezdrowy, hepatolog mówił co innego). Tabletki, [...]

[...] W sumie ok.190 kapsów, 2 opakowania spalacza wystarczą (~95zl za 2 szt) II faza -- 4 tygodnie -- TKD Cel - dalszy postep w spalaniu tkanki tluszczowej, polepszenie definicji masy miesniowej, przygotowanie do "masowania" () DIETA Stosujesz modyfikowaną dietę tłuszczową, tzn. jest to to samo co CKD + dodatkowe weglowodany przed i po [...]

Jak to odjąć? Jeżeli ktoś chce przytyć to musi raczej wiecej wcinać, tak na zdrowy rozsądek. A ten trening może i jest przygotowawczy, ale z wypowiedzi ludzi którzy go stosowali dawał najwieksze rezultaty jeżeli chodzi o przyrost masy i siły. Zwiększyłem kalorie do 3800. A brachol, nie ma diety i w 2 tyg, 3 kg mniej.

Ankieta: (sorry ze od razu nie bylo) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tak jak pisałem na początku - regularnie rok, ale na siłowni pierwszy raz byłem już 2-3 lata temu i trenowałem z przerwami (HST) Uprawiane inne sporty : obecnie nie, ale od października: top [...]

[...] jak chcesz mocniej trenować to więcej jedz, w tym przypadku tłuszczy. 1. Duże 3/4 ( plecy, nogi, klata) małe 2/3 2.nie. na takiej to jest głodówka a nie budowanie masy. 3. Zależy jak sie czujesz, przerwa wskazana. 4.herbata* HMB nie działą, karnityna jest słabiutka sama, także jedynie BCAA ale jak wczesniej, dieta. GLutamina to [...]

Ani dieta ani aeroby, od półtorej miesiąca chodzę na kickboxing a zdjęcie ma z dwa miesiące Przed kickboxingiem nawet na WFie nie ćwiczyłem żeby jak najwięcej masy robić Jakaś taka genetyka chyba ale nie ma czego zazdrościć bo żeby przytyć z 5 kilo to musiałbym się brać za sterydy Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-10 18:50:45

Transi - jestem sceptyczny. Wyjasnialem ta kwestię wielokrotnie. Mozna zwiekszac mase i zmniejszac bf - ale polega to na tym ze dorzucamy w miare beztluszczowej masy, przez co procentowy udzial tluszczu sie zmniejsza (choc ilosciowy sie nie zmienia lub nawet lekko rosnie). Mozna tez optycznie powiekszyc miesnie na redukcji (ujemnym bilansie) [...]

[...] ma takiej opcji, ja jestem poniżej przeciętnej osoby zdrowej, wysportowanej, sama cukrzyca u mnie jeszcze bardziej sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej i utrudnia budowanie masy mięśniowej. Dodatkowo u Ciebie pewnie jeszcze leci towar, co samo w sobie podkręca przemianę materii. Co do testosteronu i hormonów, niby mam w porządku, ale estradiol [...]

[...] ćwicz" A oczywiście "Faftaq" kreuję swoją rzeczywistość. Nie namawiam nikogo do niczego i mówię fakty, nie mity. Nie wciskam nikomu, że na taurynie zrobi 3kg masy w miesiąc. W tym celu (3kg/miesiąc) poleciłbym zwiększenie kaloryczności diety i zakup kreatyny. Ale jak już chłop ma tę taurynę to wkręcam mu najlepiej jak mogę, że to [...]

Właśnie z tym nabieraniem masy to wiem, dlatego też w pierwszym poście napisałem, że muszę jeść więcej - i tu się pojawia problem. Bo już naprawdę jem "do oporu", mógłbym w siebie jeszcze wepchać trochę jedzenie ale nie mam kompletnie ochoty na większe ilości. Dieta tak jak już mówiłem - nie jest rozpisana jakaś konkretna, gdyż nie mam [...]

[...] kolegę kwadrata i się mylę :) Widziałeś moje fotki tak ? Mam 4 pytania w punktach: 1. Dziewczyny z działu odżywianie miały rację, dieta na masę i trening nie dały efektu masy mięśniowej, tylko przytyłem w pasie i mam już 94 cm a po miesiącu biegania spadło mi do 91 cm, tak więc faktycznie trzustka insulina itd. mają wpływ na to czy rosną nam [...]

chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening ACT dla przygotowania organizmu. Ćwiczymy zawsze cale ciało. cwiczenia powinny byc wykonywane szybko czy wolno? Przedewszystkim poprawnie technicznie. W atlasie cwiczen jest ladnie pokazane jak powinno wszystko wygladac. [...]

Wiesz , nie mozna robić jednocześnie masy i siły.Treningi na mase i siłe nie róznią się tylko ilościa powtórzeń i serii.Różnica jest także w doborze ćwiczen,ich ilości,w odpoczynku między seriami,intensywności.Nie da rady, a wiadome jest że przy robieniu masy zyskasz również i siłę więc nie ma sensu tak mieszać treningu BRUTUS