ksztaltowanie sylwetki, prosze o pomoc w dobraniu supli

a wiec tak, cwicze okolo 4-5 miesiecy, dotychczas bralem monohydrant kreatyny oraz HMB Olimpu(dwa cykle kredki i hmb nonstop). mam taki problem iż mam warstwe tluszczyku, prosze o pomoc poniewaz chcialbym sie jej pozbyc, ćwicząc i dalej rozbudowywac miesnie, mam 38 cm na łapie i waze 90 kg, 174 wzrostu, 16 lat. prosze napisac jakie suple brac, czy moge dalej stosowac monohydrant kretki olimpu i hmb (poniewaz zostal mi jeszcze spory zapas), prosze o w miare niedroga konfiguracje iż nie mam duzo pieniedzy. pozdrawiam

Arman spoko ja się nie kłóce
Quake skoncentruj się na ckd plus kawa i efedryna(polecam tusipec lub arsan vaso zresztą też )
Nitrobolon 2 z treca ale u Ciebie raczej ta opcja odpada popierwsze koszta za dwie puszki 220zł podrugie jechałeś niedawno na krecie także przerwa by się przydała.
Ajak nie chcesz efedryny to walnij tego thermo energy z treca w ilości 10kapsów dziennie(3paczki na 30dni koszt około 140zł) sam chyba też tak zrobie w styczniu planuje:
2paczki Nitro2 i 3paczki therm energy jak będzie kasa

aha, i jeszcze jedno, od kilku miesiecy stosuje diete, nie jem zbednych kalorii i tlusczy

prosze o nie pisanie "wez spalacz jakis" tylko o podawanie konkretnych przykladow co brac

3

5

and the last, prosze o pomoc, chce zrzucic te zbedne kilogramy tlusczu a lapac mase miesniowa

10 tygodniowy plan

stała suplementacja na ten czas:
* 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps)
* 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip)
* 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow


I faza -- 6 tygodni -- CKD

Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej ()

DIETA
Stosujesz dietę tłuszczową, tzn. dostarczas energii z tluszczy, maks dziennie spozywasz 30-50g weglowodanów. Poczytaj o diecie tłuszczowej tutaj: https://www.sfd.pl/temat161108/
TRENING
standardowy silowy, ok.60 minut trneing, przerwy medzy seriami 60-90 sek, w cwiczeniach zlozonych stosujesz progresje (np. 12-10-8)

Aeroby - 3-4x w tygodniu, najlepiej od razu po przebudzeniu na czczo, ew. od razu po treningu. Zacznij od 20 minut. Co 2 tygodnie zwiekszaj o 5 minut :)

Suplementacja:
* 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow
* Spalacz tłuszczu - wybieram Hitec Therm Energy, ze wzgledu na 3 podstawowe skladniki w dobrych ilosciach (kofeina, synefryna, egcg)
Stosujesz
I tyg - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem/obiadem
II-III tyg - -//- plus 1 kaps przed kolacją
IV-V tyg - 2 kaps rano na czczo, 2 kaps przed treningiem/obiadem, 2 kaps przed kolacją.
W sumie ok.190 kapsów, 2 opakowania spalacza wystarczą (~95zl za 2 szt)


II faza -- 4 tygodnie -- TKD

Cel - dalszy postep w spalaniu tkanki tluszczowej, polepszenie definicji masy miesniowej, przygotowanie do "masowania" ()

DIETA
Stosujesz modyfikowaną dietę tłuszczową, tzn. jest to to samo co CKD + dodatkowe weglowodany przed i po treningu. Dla ciebie przed treningiem 30g carbo, po treningu 25g carbo i 25g glukozy, albo jedno z nich 50g.TRENING
Trening typowo na definicje, ok.60-90 minut trneing, przerwy medzy seriami 30-45 sek, w cwiczeniach zlozonych stosujesz progresje ale zwiekszamy ilosc powtorzen z 12-8 na np. 20-12 (np. 20-15-12). Starasz się wykonywac wieksza czesc cwiczen na maszynach, ciezar nie duzy maksymalnie 60% twoich rekordów..

Aeroby - 3-4x w tygodniu, najlepiej od razu po przebudzeniu na czczo, ew. od razu po treningu. Stały czas aerobów - 45 minut :)

Suplementacja:
* Spalacz tłuszczu - wrzucamy coś mocniejszego.
np. VPX Redline 240 ml (~200zl), zawierający johimbinę, evodiaminę - substancje ktore pomagają w usuwaniu tłuszczu z miejsc trudnych dla kazdego do wyrzezbienia. Mysle ze przydadzą sie podczas rzezbienia.
Stosujesz
I tyg - 2.5 ml na czczo, 2.5 ml treningiem/obiadem
II-IV tyg - 2.5 ml na czczo, 5 ml przed treningiem/obiadem, 2.5 ml przed kolacją


Po 10 tygodniach robisz 2 tygodnie wejscia na troche wiecej weglowodanów i zaczynamy robienie masy miesniowej z głową.

Sog

wiesz moze o ile kg moge zredukowac wage przez te 10 tygodni ?

a moze cos tanszego zamiast tego vpx redline? 200 pln to duzo... moze fat killer treca ?

sorki ale twoje porownanie nie jest na miejscu
nie ma takich spalaczy wsrod polskich firm jak vpx :)

w 10 tyg min. 8-10 kg