[...] nie jest aż tak porywający czas (a i dystans też), w piątek pokręciłem na orbitreku. Wcześniej biegałem dokładnie tydzień temu w niedzielę. Dla mnie wysportowana sylwetka nie oznacza tylko "masy". Wg mnie człowiek wysportowany to nie taki, którego po 5 min biegu łapie zadyszka i ma już dość. Każdy ma inne podejście. Ja przedstawiłem swoje :-)
[...] że trener się wypowie. Obecny cykl był na 6 tygodni a wiadomo ze w tym czasie sylwetka aż tak sie nie zmieni żeby robić sesję zdjeciową na tą okazję. Ogólnie było pod kątem masy i siły, co kilka dni jakaś fotka wpadała więc i tak moją formę kto chciał śledził Martucca Maya S Miło że jesteś ;) 4nn Hubert Nie no plegar masz przekonkretny. Ja [...]
[...] nosem. Może nawet coś nagram z tej amatorki. Dawno Muscle up'a nie próbowałem. Do tego pod wieczór w planach jest 2.5h jazdy na rolkach (Nightskating) takie wydarzenie w stylu masy krytycznej. /SFD/Images/2016/5/26/f6fa01095947492abb292ed984591293.jpg Miałem dziś wyjątkowo ochotę na omlet. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-26 15:24:15
[...] Ale skoro tak to znaczy, że twarz jeszcze nie jest spasiona, a myślałem, że już od dawna jest pełnia %-) Potem dodam update sylwetki. Jedyny progres jaki widać to to, że ważę sporo, ale nie jestem jakoś dramatycznie ulany. Takie uroki masy...to co się zrobiło wyjdzie dopiero na redukcji :-O Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-10-10 16:13:24
[...] cały czas smalec leci tyle, że on ma zaj**istą cierpliwość, a mi tego brakło za każdym razem. (i nie nie wierze by on był na bombie, nie zmienił się prawie nic przez 2 lata masy, a redukcja przebiega skutecznie, ale bardzo wolno). Aktualna forma to nie jest. Tam było 74,6 kg 4 czerwca 2016. Ta jest obecna - 86,2 kg [...]
[...] nie mogę jak jedzą ledwo 1000 kcal, nie jedzą po 17.00 itp. :-O Co do mojego treningu i diety - żarcie wciskam na siłę, aż mam odruchy wymiotne, więc mam powoli dość tej masy. No ale cóż. Co do treningu - podciąganie szeroko bez ciężaru bo...ostatnio robiłem je chyba 7 kg temu %-) Wole powolutku i technicznie. To samo wiosłowanie - w miarę [...]
Czasami ta redukcja jest aż bardziej potrzebna - najlepsze chwile to początki redukcji , kiedy jest się zmęczonym po masie, po tej ilości żarcia i początki masy , kiedy to czekamy tylko ,żeby zjeść coś więcej niż możemy :-D Człowiek chyba taki już jest , najbardziej lubi skrajności , za długo na danym makro czy treningu się nudzi spada motywacja i [...]
[...] cokolwiek o IF to patrzą na Ciebie jak na kretyna i że tak się nie da żyć %-) o IFFYM to nawet nie chciałem zaczynać bo wszystko co nie jest super BIO i EKO i z wolnego wybiegu to od razu otyłość i śmierć }:-( A i pamiętaj, więcej niż 1,5g białka na kg masy ciała to od razu zniszczone nerki i zgon }:-( Odmienne zdanie jest nie do przyjecia
[...] masz jakiś dzień LC?jeśli nie to daj jeden dzień vlcarb, ew. dodaj fat. Dobrze zrobi to na insulinę. nie liczac odkresu roztrenowania to wczęsniej miałem tak konóckwa tej masy po zawodach DT: białko 280g wegle ~400g fat 70g DNT: białk0 280g węgle: ~200g fat 120g i w DNT było tak ze pierwsze posiłki b+f a cała pula wegli zazwyczaj szła do [...]
[...] białka ( ok. 5 gram ) czy same ww proste? - czy po 6 miesiącach mogę wziąć kreatynę i HMB - czy to że raz w tygodni chodzę na basen ( 30 min) przeszkodzi mi w budowaniu masy słyszałem że aeroby żle wpływają na masę - czy mozna sobie np po okolo 2,5 miecha zrobic sobie jeden dzień tak bez diety ( masła juz poł roku nie jadłem a wiec: -po [...]
[...] falę, która opryskuje ci tyłek, spodnie, wnętrze muszli, a twój ryk niedowierzania i niechęci budzi sąsiadów. g**** Thriller - organizm wydala tak dużą porcję gorącej masy w tak krótkim czasie, że powoduje to skrajne wyziębienie organizmu i dreszcze. (Po oddaniu tego typu kału, większość badaczy problemu zawija się w ciepły koc) g**** Co [...]
[...] ja to widze an wlasnym przykladzie, mam napisane tyle postow ile mam, wypowiadalem sie w wielu tematach i mowiac szczerze krytykowalem "tylko" w testach siodemy, masy129, volferine, moldera i dzienniczek treningowy playera, w zadnym z powyzszych testow nie byla to krytyka bezargumentow, kto sledzil to widzial ze bylo tam jakies [...]
[...] a ladowanie dac wowczas, kiedy wyraznie domaga sie organizm. jesli nie to kolejne 2 i wtedy ladowanie po ktorym przyciac kalorie ujmujac np jakies 0,3g tluszczu na kg masy ciala. tak ja to widze teoretycznie chociaz bede jeszcze oczywiscie doczytywal i muslaj jak bedzie najlepiej. bardzo bym chcial zeby zajrzal tu king_odin i cos [...]
[...] skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: Proporcje: B: 30%, W: 50%, T: [...]
Nie ma sensu taki trening, masy tym nie zrobisz. Seria na 100 powt. wymaga zbyt małego %CM. Bawiłem się w to, z tego powodu pompki, brzuszki, podciąganie i inne ćwiczenia w "gigantycznych zakresach" w najlepszym wypadku - niewiele dają - w najgorszym: szkodzą jak wspomniał MASTI. Jakieś szokowanie dużym zakresem powt. np. na dropsetach można [...]
[...] pewnie tez ma jakis cel. A te 6 tygodni to jest tylko maly kroczek w dazeniu to tego celu. nie ma co sie spodziewac progresu w wygladzie jezeli robimy 4 tyg. delikatnej masy, a potem 6 tyg. delikatnej wycinki, 6 tyg, del. masy, przerwa miesiac, 4 tyg. lekka masa, itd. idz do najblizszej silowni i zapytaj sie osoby sredniozaawansowana czy [...]
redukcje w trakcie masy maja sens zaskakuja organizm i pomagaja stale budowac ladna jaskosc po ktorej nie trzeba redukowac 12 tyg co do masy na IIFYM tez mnie to ciekawe choc chyba sama nazwa wskazuje jak to jest jesli kaloryka sie zgadza mozna i budowac wtedy lekki plus wiec mniej fatu i wody
[...] już tracimy ten urok. Ostatnio czytałem wypowiedź jednego z zawodników i pisał właśnie, że na masie warto dodać tłuszczy, chociaż troche do posiłku jeżeli chodzi o budowanie masy :) Mnie najbardziej interesuje źródło tłuszczy, bo tutaj są bardzo różne teorie, jedni preferują oleje, inni zaś tylko nasiona (w tym także orzechy). Jajka, oliwa z [...]
Szymex - to tak po naszemu nie książkowo - piszesz, że chcesz poprawić wyniki siłowe jak i zarówno przy tym nabrać masy. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
