na masy jest

Trening mam na mase WTOREK klatka Triceps CZWARTEK Plecy Biceps Łytki SOBOTA Naramienne Uda Moim celem jest zbudowanie masy. Ale chciał bym głównie plecy i klate i dlatego chcę zebys mi doradził jak cwiczyc plecy bo klate juz mam i chciał bym powiekszyc plecki: powiekszyc i poszerzyc i teraz jakie cwiczenie ile powtórzeń itp. Chciał bym miec [...]

ważne żebyś trzymał 2g białka i min 1g-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, więc jak masz ten 1g tłuszczu i 2g białka to jest ok

[...] podwieszone lecz i tak to na nic nie pomaga... Temat, ktore podala Lady M + to, że jeżeli będzie to trening domatora, a nie trening na siłowni to efekty będą dużo mniej zauważalne. Przy treningu na siłowni, diecie, regeneracji i ew. suplementacji ( przy odpowiednim stazu ) możliwe jest zbudowanie masy w połączeniu z treningami sportow walki

Hm...co do omki wlasnie terez jest w 3 cyklu :> gdzie mam zamaiar wziasc okolo 15 strzalow....hm...jak narzie jestem po 8 amp....i zamiast masy rosnie mi glownie sila....niewiem z czym to sie wiaze ale omki slabo cos na mnie dziala..... tak samo ruski tesciu(bo ruski moze,nie bylo polskiego)....probowal w drugim cyklu 30amp tescia ruskiego i [...]

[...] moglbyls na sztange włożyc talerze i robc z nimi powiedzmy kilka serii po np cztery powtrzenia powtórzeń, jest to w sumie całkiem skuteczny sposób na wzrost masy / siły mięśniowej.... ale nie mozna tak cwiczyć ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji, po ktoorej odpadłbys na kilka miechów.nikt nie rozpoczyna treningu od [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72-3 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzezba,minimum masy Staż treningowy na słowni :amator Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu:Ławka,sztanka,sztanga lamana,hantelki,drazek.obciazenie Dieta : wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer 1.Przysiad [...]

Poczytaj Troche na forum i się wszystkiego dowiesz... Z tego co wiem to mass xxl albo gain bollic 6000 jest dobre na przybranie masy

Od stycznia mam zamiar konkretnie do tego podejść i zacząć robić dietę. Ale teraz tak: czy jest możliwość np. budowania dalej masy, jeszcze gdzieś tak 5-8 kg a potem zrobić redukcję i spalić tłuszcz licząc na to, że nie zgubię dużo na masie?

[...] Nie znasz wagi, wzrostu. Ba! Nawet nie znasz celu. Może kolega chce przybrać na wadze? Może chce schudnąć? Doktor Gwid nawet nie wie ile przepisał gramów białka na kilogram masy ciała. :-D I tak w ciemno j** typa mlekiem i grahamkami. Jedz na zdrowie. :-D No i jeszcze jedno. Istnieje kilka systemów żywieniowych. Jedne mówią, że zaczynamy [...]

+5kg masy bez takiego nawodnienia jak po samym mono +2cm w bicu +sila fajnie mi ten cykl wszedl chociaz myslalem ze bedzie gorzej bo niby citro nie jest az tak dobre ale na mnie podzialalo pozdro

[...] jeść większe porcje produktów węglowodanowych w każdym posiłku, zamiast 100g-125g. Jeśli do każdego posiłku są warzywa, to też warto je liczyć w sytuacji kiedy w gre wchodzi fakt że przez 200kcal waga idzie albo nie idzie, to może być ważny punkt odniesienia. Może na krótkim okresie czasu zauważyłeś ten spadek masy i nie jest on wymierny?

[...] czyli na droższym rowerze będe "ciągnoł" mase 100kg a na tańszym 95kg więc tu nie ma dużej różnicy. Załóżmy że jedziesz jeszcze pod wzniesienie 6% to już wogóle masy są zaniedbywalnie małe. Więc dla zwykłego użytkownika, który nie jeździ na czas i nie liczą się setne części sekundy masa roweru nie odgrywa większego znaczenia a sporo [...]

[...] diety, to czy jesli bede poprostu jadl normalnie + brak słodyczy + duzo tunczyka + no chleb biały + wiecej owocow i warzyw + ryz zamiast ziemniakow to czy efekty w postaci masy przyjda duzo szybciej niz przy normalnym żarciu wszystkiego co sie da :P ?? Jesli nie to zaczne stosowac jakas diete... A, jeszcze jedno... czy jazda na rowerze 1 h [...]

Tak wiem wiem,ale chodziło mi o 1x30g Białka tylko i wyłącznie po treningu więc nie wiem czy to wystarczy żeby odłożyć BCAA po treningu? A 1g na 10kg masy ciała to jest przed treningiem 8g Bcaa i po treningu 8g Bcaa także wychodzi 16g bcaa przy wadze 80kg

karbonian kreatyny - Revolutions Crystal-C * zastosowanie: - zwiększenie masy mięśniowej - zwiększenie siły mięśniowej - zwiększenie wytrzymałości - poprawa rzeźby mięśniowej - poprawa unaczynienia - działanie antyoksydacyjne - wsparcie w diecie redukcyjnej - działanie antykataboliczne * zalecenia: - doświadczenie ze słabszymi [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

kreatyna jest dobrym rozwiazaniem jesli zalezy Ci na sile, ma na nią dosc istotny wplyw. co do masy - to kreatyna masuy nie daje. mase daje jedzenie. odpowiednia dieta to klucz do sukcesu

[...] prochu wiec mysle ze to polacze a co do tego bialka co napisalem tego pro stara to mozna je tez dolaczyc? choc nie wiem czy mi to na dobre wyjdzie bo 2 razy zwrocilem je tak ciezko mi przechodzi przez gardziel( to jest dobry napoj dla nieustraszonych ) kurcze bo zalezy mi na 5 kg masy mam nadzieje ze to cos da jak sadzicie dzieki z gory za odp

Nie jest to mozliwe, niestety. Dieta masowa czyli bilans kcal +, musisz w to wliczac wysilek podczas aerobow i uzupelniac bilans.Dieta redukcyjna kcal na - przy czym masy nie zrobisz. To juz twoj wybor zalezy jak to wyglada, chociaz pamietaj ze do lata jeszcze kupa czasu ;D Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-24 22:07:47

Jak na ten wiek jest dobrze. Moze troszke malo masy ale jeszcze duzo pracy przed Toba. Powodzenia..... SOG 4 you Bez dużych ciężarów nie ma dużych mięśni !!! Tak wlaśnie wyglądam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59735