Dieta na mase.

Witam. Chciałbym załączyć dietę na mase do sprawdzenia. Waga 63 kg, wzrost 173 cm. Wiek : 19 lat. Trenuje pół roku na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 2848 kcal. Proszę o ocenę diety. Do każdego posiłku warzywa rano tylko owoc oraz przed treningiem. Nie wiem jak podbijać kaloryczność diety, gdyż biorąc 2g na kg białka, 6g na kg węgli i 1g na kg tłuszczy waga leciała w dół. Proszę o porady i pomoc.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

W jednym z ważniejszych, jeśli nie najważniejszym posiłku dnia dałeś odżywkę.. Lepiej zjedz normalnie a tego gainera wrzuć gdzieś pomiędzy posiłkami, wtedy zwiększysz kaloryczność, dodatkowo możesz jeść większe porcje produktów węglowodanowych w każdym posiłku, zamiast 100g-125g.
Jeśli do każdego posiłku są warzywa, to też warto je liczyć w sytuacji kiedy w gre wchodzi fakt że przez 200kcal waga idzie albo nie idzie, to może być ważny punkt odniesienia.

Może na krótkim okresie czasu zauważyłeś ten spadek masy i nie jest on wymierny?

Po prostu waga spadała po tygodniu. Załączam dietę i proszę o poprawki ewentualne.

jak na twoja wagę to jesz bardzo dużo, także aż dziwne że waga ci nie idzie. Aż mi sie wierzyć nie chce że jak przestrzegasz tej diety i nie pijesz alkocholu to waga stoi w miejscu.

bo trenuje kickboxing parę razy w tygodniu gdzie wiadomo jest ostry zajazd i wiadomo jak z wagą jest

a jesteś w stanie coś więcej zjeść niż to co masz w diecie? jak tak to dokup sobie jakies białeczko wpc i szamaj do jakiegos posiłku plus po treningu (ewentualnie zamast białka może byc normalne jedzenie jak masz czas robić)

generalnie ciężko, na razie wystartuje z takim jadłospisem. Dałem 400 kcal więcej niż zapotrzebowanie i jak będzie problem to zrobię tak jak mówisz. Proporcje białko 2,5g na kg, węgle 6,8g na kg, tłuszcze 1,5g na kg. Proszę o ocenę diety.

a dlaczego wyrzuciłeś twaróg z ostatniego posiłku? Ja osobiście ostatni posiłek (twaróg plus chleb pełno ziarnisty) jem o godz 20 a około godziny 21jeszcze białko pije

właśnie chciałem dać treca zamiast twarogu. Wrócić lepiej do twarogu?

daj twaróg i treca z godz po kolacji. około godz 21 twaróg a o godz 22 białeczko