[...] własnym przykładzie mogę powiedzieć, że po 4 miesięcznej przerwie rozpocząłem plan: przysiad, rdl, wiosło (nachwyt), klatka (ławka płaska), drążek podchwyt i dips Plan pozwolił na szybki powrót organizmu do formy jak i poprawę masy i siły, więc niekoniecznie musisz robić A i B, ja wybrałem progresje ciężaru "widełkową" 10-12 powtórzeń.
No coz, Omnadren jest najlepszym wyborem przy budowaniu masy miesniowej bo zawiera 4 estry, kazdy z nich dziala z rozna predkoscia. Co za tym idzie, inekcje robione 1-2 tyg (250-500mg) daja bardzo dobre rezultaty i to juz nie dlugo po rozpoczeciu kuracji. Oczywiscie, nadmiar omki daje spotegowane efekty uboczne - syfy, zatrzymanie wody, itp. Z [...]
[...] trenujących na poważnie, ale jeśli ktoś patrzy na dietę z przymrużeniem oka to taka dieta jest niewiele warta i na pewno będzie sporym elementem hamulcowym przy budowaniu masy mięśniowej, efektywnym treningu czy podczas regeneracji organizmu itd. Powstaje też drugie pytanie - "co chcemy osiągnąć treningiem"? Jeśli to ma być [...]
[...] TREC Nutrition S.A.W. W sumie wiele jest produktów które są boosterami No i stakami kreatynowymi, jednym z nich jest właśnie S.A.W. Bcaa ze względu na zawartość L-Leucyny która ma właściwości anaboliczne jak i antykataboliczne nadaje się również w okresach masy. Zatem jeżeli możesz sobie pozwolić finansowo na zakup Bcaa nie wahaj się. Pozdrawiam.
1. jaie sanajlepsze cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? NP. POMPKI, PODCIAGANIE SIE, SPIECIA BRZUCHA, PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE, LUB PLECAMI O SCIANE 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny maly garbik na [...]
[...] bieganie swoją drogą, pomysl dobry, jednak jeszcze lepszym jest trenowanie właśnie nóg- jest to ćw. ergogeniczne, świetnie podnoszace ogólny metabolizm, wplywające na wzrost masy- co również wiąze sie z podniesieniem spoczynkowej przemiany materii- same plusy, żadnego minusa/prawdziwy filar dla wyglądu i siły/. 2)mocno zależy mi na brzuchu, chce [...]
[...] sam co kiedyś miałem czyli te same ćwiczenia w tej samej kolejności etc. A i jeszcze co do treningów to chyba ci chodzi o kombinacje ich bo np.hst i split są też na budowe masy,a mi przy sportach walki jest niewskazany trening na mase no chyba ,że są kombinacje specjalnie na wytrzymałość,bo jeszcze na 2,3 treningi sztuk walk w tygodniu to może [...]
Nie wiem jaka jest reguła ale mi od samego chodzenia raz w tygodniu klata się poszerzyła. Pływałem przez 45 minut bez przerwy jak się zmęczyłem to przechodziłem na inny styl, czasem nurkowanie i inne zabawy. Masy nie złapiesz od pływania Pływanie + siłownia + dieta da Ci zamierzony efekt... Jak zanurzysz twarz to jest mniejszy opór, jeżeli twarz [...]
Mawashi - Ok wiec bede sie kierowal tym linkiem co mi dales : ) Jesli tak mowisz ze niewiele dadza efekru inne cwiczenia to Zastosuje ten Plan na klatke ktory jest w Linku.Ale najpierw musze skonczyc stary Plan i jak skoncze to wprowadze ten na Klatke.Moj Problem polega na tym ze : Boczne aktony sa lepiej rozbudowane niz Srodek i Gora , przede [...]
Postaw se za piorytet nabranie masy bo jak piszesz tluszczu na brzuchu masz troche wiec redukcja raczej ci nie jest potrzeba. Rozpisz dokladnie co i w jakich ilościach jesz Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-06 13:12:40
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
[...] o nazwie Contratubex albo jej polski odpowiednik Cepan. Ich zadaniem rowniez jest wybielenie i splycenie rozstepow. Poza tym mas jeszcze jedna opcje, spowolnienie przyrostu masy miesniowej, wtedy powinienes uniknac dodatkowych rozstepow. Ale nie wiem, czy takie cos Ci odpowiada W kazdym badz razie, zeby zminimalizowac ryzyko powstawania [...]
Stosowanie kreatyny w sportach walki jest jak najbardziej uzasadnione. preparat ten jest nie tylko istotny z punktu widzenia wzrostu sily i masy mieśniowej ale takze przyczynia się do poprawy szybkości, co jest bardzo wazne w tej dyscyplinie. Dawki 5g na dobe są w zupelnosci wystarczajace. Proponuje równiez zwrócic uwagę na spozycie odpowiedniej [...]
Dzięki, Ronin, ale tam piszą o robieniu aerobów. Ja przecie napisałem, że po aerobach spalasz ogólnie masę... a pytanie jest poważniejsze - spalić tłuszcz na brzuchu bez redukcji masy ;)
Mam chude odnoza - jak rozbudowac mase, a raczej wytrzymalosc kosci, (nie miesni),tak by uniknac w przyszlosci problemow (kontuzji?) z rosnaca dysproporcja miedzy wytrzymaloscia kosci a masa miesniowa? JESLI CWICZYSZ W SPOSOB NATURALNY, MASA MIESNIOWA NIE BEDZIE NIGDY PRZED WYTRZYMALOSCIA KOSCI (NATURA O TO ZADBA-POMIJAM JEDNOSKI CHOROBOWE) [...]
[...] (3 razy w tygodniu ten sam zestaw ćwiczeń, na każdą partię 1-2 rodzaje ćwiczeń każde po 3 serie) i dało to rezultaty ale tylko w takiej postaci, że nieco wyrzeźbiło mięśnie, ale zdecydowanie nie nabrały one masy. W czym jest więc problem? Czy faktycznie to, ile razy w tygodniu ćwiczy się jaką partię i z jaką intensywnością nie ma znaczenia?
moje zdanie jest takie ze im wiecej tym lepiej. ale masy szybko nie zdobedziesz to nie jest silownia ze nawpierdzielasz sie bialka, troche pomachasz sztanga a za miesiac jestes o 5kilo ciezszy. to nie tak. chodzilem na silownie pol roku, chodze teraz na kickboxing od pol roku i dopiero od niedawna zobaczylem ze troche schudlem (znaczy sie [...]
No tez tak uwazam jak przedmowca ze z wiekszym ciezarem - bo ogolnie sie wyznaje ze w trakcie masy wolne ciezary.. jednak czasami korzystnej jest je zamienic na maszyny wyciagi itd ale musi byc spelniony warunek - solidne duze obciazenie i oczywiscie podczas sciagania linek rece przed siebie a nie w dol zeby dokladnie "zaatakowac" to [...]
[...] 5 czy 10 g...Na to pytanie musisz sam sobie odpowiedzieć,i odrobinę poeksperymentować z ilością.Wpływ na to będzie miała waga Twojego ciała,a dokładnie udział procentowy masy mięśniowej jaką posiadasz w Twoim organizmie .Ważniejsze będzie stworzenie optymalnych warunków do jej przyswojenia(wyrzut insuliny).Domyślam się,że skoro tak postawiłeś [...]
no i pisz tu, ze nie chcesz przyrostów masy dlaczego halo nie jest najlepszym rozwiazaniem na pierwszy raz? co do wynikow to nie zalezy mi na niczyjej aprobacie, wpisalem je poniewaz tak sobie zycza moderatorzy dzialu ;) jesli ktos mysli, ze je wpisalem, zeby mu zaimponowac to ma za wysokie mniemanie o sobie
Jakie jest wasze zdanie
