Zdecydowanie białka masz za dużo . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
Oczywiście jest bardzo ważna - jest to jeden z głownych elementów podczas budowania masy czy redukowania , co masz na myśli pisząc że nie nadążasz?? za dużo treningów , ? za dużo pracy ? za mało snu ? źle się czujesz itp . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-12-20 17:09:13
[...] czy innych smieci. Co do gainera to sie zastanowie... puki co tylko spytalem. BTW. 2h treningu,moze przesadzilem ale 1,5h napewno- na forum przeczytalem ze przy robieniu masy optymalnie jest robic 2min przerwy miedzy seriami wiec jak wczoraj mialem klatke i tric(1h -4cwiczenia na klatke,3na tric)+przedramie(15-20min) Wiem ze to nie dzial [...]
Tu sie mylisz kolego jak ktoś jest dobrym spawaczem to ławeczki z profilu 5x5cm wytrzymuja po 400kg. Jak zna się dobrze na rozkładach masy i konstrukcjach to więcej. Miałem okazje ćwiczyć na podobnej 4x4cm ławce i zamiast jej wolał bym kupić deske do prasowania. Tańsza, jakość podobna i jeszcze można poprasować coś:D Popatrz na sprzęt Marbo lub [...]
[...] systematycznie w klubie to polecam stałą suplementacje TCM -em albo cytrynianem wielu lekkoatletów stosuje wlasnie zadko wymieniany cytrynian biezesz dawki 0,03 g na kg masy ciała i jest git do tego taurynka i suplementy prozdrowotne typu 0-3 witaminy mozesz dokupic cos na ochrone stawów :) to na tyle :) a i jak masz kase to izotonik wczasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport. Sztuki walki i mi jest ciężo dlatego kupiłem suplementy. I teraz pytanie. Czy kreatyna i białko pomogą mi przybrać na masie ? Jestem chudy i widać mi żyły strasznie mnie to drażni, nie wiem czy jak wezmę kreatynę to wyrzeźbi mi ona sylwetkę i bede jeszcze gorzzej wygladał czy nabiere troche masy prosze o pomoc. DIETA TO PODSTAWA :))
Jak Flex. Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt wysoka podaż białka. Tak wysoki pułap nie pomoże, a wręcz ograniczy budowę masy mięśniowej. Wpisuj surowe produkty/ważone przed obróbką termiczną, nie surowe. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 4-5, takie podjadanie może jedynie dezorganizować dzień oraz nie spełniać wymagań ustrojowych w [...]
Ja uznaje tylko smak czekoladowy, na innych sie przejechalem i to obojetnie jakiej firmy. Nabieranie masy to sprawa diety a nie gainera ale xxl jest najlepszy w smaku ale jednak stosunkowo drogi ja teraz kupilem monster mass 6kg w paczkach po 1kg za 20.50zl...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie zwiększysz wagi ciała a co za tym idzie, masy mięśniowej, to klatka Ci nie urośnie, to chyba logiczne. 2 sprawa - kup poręcze do dipsów i kółka gimnastyczne, same pompki z ziemi to jednak słaby bodziec. 3 sprawa - sam sposób wykonywania ćwiczeń to jedno, ale jest jeszcze coś takiego jak VOLUME TRENINGU, PROGRESIVE OVERLOAD. Jak stale [...]
[...] dzialu odzywianie. Szczegolnie post Nortona "Robimy mase" tam masz wszystko napisane. Post jest podwieszony... Jakie cwiczenia ? Glowne cwiczenia na zwiekszenie masy to " Wyciskanie sztangi lezac, przysiady ze sztanga, oraz martwe ciagi" Ale to tak ogolnie. Najlepsze na mase sa cwiczenia wolnymi ciezarami, ktore uzupelnia [...]
Za dużo białka , jesz prawie 3 gram na kg masy ciała ... Jaki jest Twój trening , jak zakładasz taki temat a wcześniej wykupiłeś dietę to troszkę nie za bardzo . Doczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis.
Do masy jak i do odchudzania potrzebna jest dieta mi polecili BCAA firmy Activlab i białko WPC protein chcesz to Ci mogę link podać cóż na klate tylko pompki jeżeli nie masz sztang, na brzuch A6W nie polecam zrobiłem ją efekty były małe albo ABS albo ćwiczenia z activlab które wykonuje i widzę już efekty chyba że ktoś jeszcze ma jakieś pomysły na [...]
[...] to pewnie jest związane z krążeniem/sercem, pod wieczór w ogóle mamy wyższe cisnienie czeto podczas choroby wieczorem czujemy się gorzej a na rano już lepiej, moliwe że to ma związek z nabraniem masy, jednak nie musi to byc nic bardzo poważego ja bym poszedł do lekerza, bo my medycyny nie kończyliśmy a wiadomo, lepiej zapobiegac niż leczyc.
mam plan na sile czy przy tym pujdzie mi takze sporo masy czy lepiej podczas tego cyklu poprastu cwiczyc na mase? czekam na szybkie odpowiedzi z gory thx To musisz się już sam zdecydować Albo priorytetem jest masa albo siła. Jak będziesz ćwiczył na siłę i dasz dodatni bilans kaloryczny to i masa pójdzie. Jak będziesz ćwiczył na masę to i siła [...]
Kobe zostało na szczęście te 5 kg noi w łapie też mi zostało 2 cm .można powiedziec że nic mi nie spadło z masy ani z centymetrów w łapie , a ze skótków ubocznych to moge powiedziec że lekko mnie bebech spawał podczas cyklu i pare dni po ,ale juz jest dobrze i mnie nic nie boli i czuje sie dobrze PWB
Faktem jest, że spałem po 7 godzin a niekiedy mniej, do tego doszło dużo stresu no i faktycznie na treningach zdarzało się czasem że byłem rozproszony.. Ale czy na pewno dlatego nie przybrałem prawie wcale masy mięśniowej tylko tłuszczową ?
cbq czytaj moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla siebie znajdziesz w linku drugim. rob dokladnie tak,jak jest opisane. nie zmieniaj niczego! czytaj wszystko uwaznie! w odpowiednim dziale czytaj o odzywianiu,bo bez dobrego zarcia-nie bedzie masy.
[...] nic, a wczesniej to rozne kreatyny, staki itp 7) stosowane wcześniej spalacze - zaden 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dlugoo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest dobra 11)przewidziane finanse na cykl - 150zl
