Witam, mam pytanie dotyczące odzywek na mase. jakie odzywki byscie mi polecili by przybrac suchej masy miesniowej, jak obliczalem mam 15,7 % tłuszczu z całej masy ciała. Jest wogóle mozliwosć przybrania masy z redukcja tłuszczu chociaz minimalna. Na odżywki mam 400 pln. Z góry dzieki za porade.
Witam!! Chodzi mi o zdobycie dużej ileści masy mięśniwej, ogólnie masy... Słyszałem, że MM jest świetnym gainerkim... Moglibyście mi powiedzieć jak po tym idzie masa?? Ile kg średnio sie przybiera po opakowaniu 6800g?? Jest pomocny na siłę?? Prosze o pomoc..
[...] przyjmować maksymalną dawkę białka jaką organizm potrafi jednorazowo przyjąć czyli 40 g. Dodam jeszcze że początkowo chciałem żeby była to dieta 4450kcal aby na jeden kg masy ciała przypadało 70 kcal niestety układając dietę trochę się ona rozrosła. Ok dosyć tego rozpisywanie się;) Myślę że łatwiej będzie jeśli wkleję zdjęcie diety. Oto ona [...]
[...] 155kg -martwy ciąg: 230kg -przysiad: - Witajcie. Zrobiłem mój pierwszy cykl na samym teściu 500mg na tydzien. Przeszedł on bardzo dobrze, nabrałem troche fajnej zbitej masy i lekko się podlałem. Jedynym minusem były syfy na plecach których nie wiedziałem jak się pozbyć. Po zakończeniu wszedłem na cruise i sobie tak lece do dzisiaj 150mg raz [...]
[...] wrócić do piłki nożnej, moim największym mankamentem jest oczywiście kondycja... Warze 70 kg przy wzroście 173cm, Chciałbym się zapytać jak wyrobić kondycje bez spadku masy mięśniowej a nawet jeszcze podrzeźbić to co mam. Teraz trenuje w klubie a także w domu siłownie żeby mi wszystko nie spadło. Doradźcie mi z moim problemem: Jak wyrobić [...]
[...] na rynek. Pomyślałem, że w połączeniu z jabłczanem moze przyniesc całkiem dobre efekty, no ale wiekszosc mowi, ze kreatyna to kreatyna i nie ma co wydziwiac w wyborze, bo koncowy efekt bedzie podobny Podkreślam, że ma to być cykl w którego głównym celem jest wzrost siły, bez nabierania masy. Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-04-01 16:54:51
Witam, celem moim jest budowa masy mięśniowej. Jak na razie stosowałem jedynie gainera do uzupełnienia diety i BCAA. Myślałem o dorzuceniu jednej porcji białka "Lean Dessert" na noc tuż przed snem oraz o rozpoczęciu cyklu z Xpande-em Dymatize w kapsach. Nie jestem jednak pewien jak go brać - producent pisze o jednej porcji rano i jednej wieczorem, [...]
Jak tutaj sie pytałem jak dobrac białko / wegle i tluszcze to ludzie pisali mi zeby dac tak : 2g bialka na kg masy ciala, 1g tluszczy i reszta wegle. A pytałem w dziale odżywianie i mowia zeby dac 1.5g tluszczy na 1kg masy ciala jak jest prawda ? jestes w okresie budowania masy mięsniowej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t:starałem sie po prostu zdrowo odzywiac nie było konkretnej diety Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:w granicach rozsądku Cel/problem/opis:nabranie masy mięsniowej, wyrzezbienie ciała, MASOWAC CZY SPALAC Dodatkowo : to jest moje codzienne odzywianie, jeden z uzytkownikow doradził mi ze powinienem robic juz mase, jesli [...]
[...] trenuje już tych sportów intensywnie , tylko raz w tygodniu we wtorek jeden trening kickboxingu , ale prócz tego dużo się rozciągam. Teraz chce jednak skupić sie na budowie masy , aż do wiosny. DIETA Niemam zwyczaju liczyć kcal , ale średnio wychodzi ponad 450g węgli , 80g tłuszczy i ponad 300g białka. Główne źródła białka: filety z kurczaka , [...]
[...] płatków owsianych. NIE ZMIEŚCIŁ BYM TEGO! Gdybym normalnie kontynuował dietę to cała moja twarz byłaby jednym g*wnem zasypanym cystami, a bardzo zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i nie chcę stracić wypracowanych efektów. Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi. Podpowie mi ktoś jak to pogodzić? Może ma ktoś gotową dietę? Sory jeśli ten [...]
[...] zaczęły robić się lekko stożkowe ;/( fotki nie oddają tego ale naprawdę brzuch mam bardzo duży.) Moim celem jest zrzucenie tego tłuszczu i zabranie się do robienia suchej masy. Dieta: otóż wyliczyłem że powinienem dostarczyć około 3300 kcal. Typowej diety co do grama nie będę miał bo nie stać mnie na to. Lecz zacząłem się dostosowywać do 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stoję w miejscu np. klata. Od 1,5 miesiąca ten sam ciężar. Klatkę i plecy rozrzuciłem na dwa dni. W poniedziałek górna klatka/górne plecy a w piątek dolne. Prosiłbym o jakieś porady/poprawki. Plan jest na zwiększenie masy. Jestem ektomorfikiem i nie dawno pytałem się o trening HST i HIT ale polecono mi FBW. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 66 kg.
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : brak Tak więc, regularnie od dawna tracę suchą masę zamiast tkanki tłuszczowej. Chcę zejść do zdrowych 10-15% bf nie tracąc więcej masy mięśniowej (może być typowy suchoklates, wystarczy że będę się mieścił w standardowych rozmiarach i nie martwił o nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej). Pierwszy [...]
Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam - robie to po raz pierwszy ( taki opis cyklu ) takze moze sie cos nie zgadzac 1)Cel - poprawa siły w wyciskaniu przy jak najmniejszym zwiększeniu masy 2)Suplementacja 500g Monohydratu Megabola 5kg Carbo Biogenixa 3)Stosowanie W dni treningowe rano na czczo 5g mono +50g Carbo przed treningiem 5g mono +50g Carbo po treningu 5g mono +50g [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o poprawę tego planu. Moim celem jest nabranie masy. Diety żadnej nie stosuję, chciałbym, żeby się obeszło bez niej. Mój staż wynosi 1,5 roku z przerwami. Do dyspozycji mam tylko sprzęt w domu. Składa się na niego: ławeczka regulowana na 3 poziomy, 2 krótkie gryfy, 1 gryf prosty 150 cm, 1 gryf mocno łamany 120 cm, 4 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100+(dawno nie mierzone -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4dniowy 9. CEL CYKLU: masa z jednoczesnym docieciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
witam czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej a zarazem spalanie tluszczu? konkretniej chodzi mi o to czy mozna polaczyc odzywki masowe czyli kreatyny, staki przedtreningowe, bialko i cwiczenia typowo na mase z fat burnerem l carnityna i cieplym ubieraniem na silownie? da to jakies efekty?
