Co do masy na takim "systemie" to zaden problem, jak bedziesz mial jakis powazniejszy staz, przerobisz wiecej materialu, pokombinujesz z planami to dopiero pisz na ten temat. Teraz to pojechałeś, no chyba, że mówimy o SAA . 'żaden problem' to dopiero jakiś żart, przy takim treningu potrzeba by pochłaniać nieprawdopodobne ilości żarcia i [...]
[...] stałe zablokowane w tej pozycji. Kciuki do dołu, małe palce do góry przez całe ćwiczenie.Ruch jest kołowy - a nie wyciskany lub pół wyciskany. Świetne ćwiczenie na rozwój masy i uzupełnienie braków - atak po innym kątem. Prawidłowe - techniczne rozpiętki mają się do wyciskania szeroko - jak pieść do oka. Poprostu, o co innego w tym ćwiczeniu [...]
No wlasnie Panowie tu jest dziwna sprawa bo do libido nie mam żadnych zastrzeżeń.. a nieraz bym powiedział że za wysokie :P Ale robienie masy i jakie kolwiek poprawy w ćwiczeniu to już tragedia,ja trzymam diete co do grama wypruwam flaki na siłce a kumple imprezują pojecia o diecie nie maja i masa idzie gdyby nie to że lubię ćwiczyć to bym to [...]
Chciałbym sie jeszcze zapytac czy zdobede w takiej intesywnosci mase, dietka jest . Wiesz no tutaj przyrost masy zalezy od wielu czynników jeśli okaze sie zbyt intensywny moze nie dac odpowiednich rezultatów więc obserwuj swój organizm ,dbaj o diete i regeneracje. Jak procentowo dobierac obciążenia jeśli można spytac. Dobieraj ciężar tak aby mieć [...]
[...] odżywczo, ani nie zawierała jednocześnie dużej licczy tłuszczy jak i węglowodanów, należy robić rotację lub też wyróżnić jedno z nich, organizm nie może korzystać na raz z obu paliw energetycznych. Nie potrzebujesz tak naprawdę więcej niż 1.8g/kg masy ciała białka - tak, roślinne też wliczamy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-10-06 13:09:53
[...] czemu się uczepiliscie jej. Wedlug mnie i tak jadlem za duzo skoro sie zalałem. I nie bedzie mialo sensu zwiekszac wegle bo one mnie zalewaja. Tak uwazam. No ale ok dzieki. Napisales ze mam ogarnac sylwetke i wrocic, mowa tu o redukcji czy o zwiekszeniu masy? bo juz sie pogubilem Pozdrawiam Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 22:16:25
[...] i zwieszenie ryzyka złapania kontuzji. Jeśli masz sezon (mecze i treningi), to zapomnij o treningu na wyskok, a siłownia to 1 (góra 2 razy) w tygodniu i to w małej intensywności i objętości treningowej. Sezon nie jest czasem na poprawę jakichkolwiek cech motorycznych. Po sezonie możesz myśleć o poprawie wyskoku i złapaniu trochę masy.
[...] z siły statycznej i nadać jak sie tylko da jak największą prędkość a dopiero w końcowym etapie uderzenia dokłada się do tego masę czyli siłę statyczną. Inaczej to dołożenie masy wygląda w przypadku lekkiego celu a inaczej w przypadku ciężkiego. Widzisz więc że kulomiot nie będzie miał pojęcia o tym jak mocno uderzyć bo jest to w dużej mierze [...]
[...] ten ciężar - wyciskanie było przed podrzutem :-) ) miał przerwę odpoczynkową nawet 30 minut przy przysiadach. Gdy skończył z podnoszeniem ciężarów to zajął się budowaniem masy mięśniowej - miał podobno 90 cm w obwodzie uda i wolał poruszać się na wózku niż chodzić :-). Próbował też sił w boksie ale przeciwnik był szybszy i unikał ciosów Paula, [...]
[...] jest to prosty,a zarazem bardzo skuteczny trening promowany przez trenera M.Rippetoe. jego podopieczni robia ok.15kg masy w mniej,niz 6 m-cy. jesli zadbasz o prawidlowa technike,zarcie oraz sen-tez bedziesz wielki! jeszcze male info do rozpiski: podane sa serie wlasciwe,czyli np.przysiad 3 [...]
[...] planu i ewentualne korekty ludzi ktorzy sie na tym znaja ew jak poczytasz, popraw i daj jeszcze raz tu dobrze dobrany HST nie powinien zajac dluzej czasu niz 45-60min, wiec proponuje areoby po treningu(przynajmniej ja tak robilem). przy budowaniu masy areo rano nie sa najlepszym pomyslem Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-01 14:57:45
[...] jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności fizycznej :) Wracając do treningu myślałem ten robić do listopada a od listopada wejść na Push-Pull-Legs. Co o tym myślicie? Da radę zrobić przy tym siłę i masę? Jak ma się plan 5x5 do masy? I jak z tym ciężarem zrobić? dokładać co tydzien czy co serie/trening?
[...] lepszą wrażliwość insulinową po treningu - większy wydatek energetyczny - pobudzone łaknienie Generalnie musisz to dostosować do siebie. Pamiętaj również, że proces budowy masy mięśniowej jest powolny, gdyż nasz organizm ma pewne ograniczenia fizjologiczne. Tak naprawdę to 4tyg. to takie minimum aby stwierdzić czy coś się zmieniło (obserwuj [...]
[...] ważącym powiedzmy 80 kg jest gigantyczna, o wieeeele większa niż między 80 a 110. Pojedynek z kimś ważącym te 80 kg może sie dla Ciebie zakończyć śmiercią. Trenuj z perspektywą na przyszłość, jak nabierzesz trochę masy. Jak ktoś Cie zaczepi na ulicy, to albo uciekaj, albo oddaj pieniądze. Żadnej walki, chyba że ten ktoś będzie taki jak Ty.
zapisz sie na treningi sztuk walki-nic dodac nic ujac.umiejetnosci i psychika sa duzo wazniejsze od masy(no chyba ze jest na prawde ogromna roznica wagi)!
[...] możemy precyzyjnie określić wielkość dawki. Przy podanych ilościach otrzymujemy 10mg johimbiny na każdy mililitr roztworu. Standardowa dawka 10-30 mg (w zależności od celu i masy ciała), więc 1-3 mililitrów. Otrzymany w ten sposób roztwór można trzymać w lodówce, by woda zachowała dłużej świeżość, natomiast sam chlorowodorek johimbiny (jako sól [...]
[...] Słuszna uwaga. Z czego wynika tak niska podaż tłuszczów w Twojej diecie? Jest w tym jakiś powód? Wśród osób naturalne trenujących zalecenia to około 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Oczywiście mam tutaj na myśli dietę zbilansowaną. Inaczej wygląda to w przypadku niskowęglowodanowej, czy ketogenicznej, ale to na razie nie jest istotne w Twoim [...]
[...] wolno sie kierowac tylko hormonami jest to zbyt duze uogolnienie, spojrz na sprinterow u nich poziom testosteronu,adrenaliny jest wysoki podczas biegu, jednak czy mozna mowic ze za sprawa tylko i wylacznie hormonow stymulujemy hipertrofie? nie. Aero to dobry wysilek tlenowy, ktory rowniez moze przyniesc dobre korzysci w okresie budowania masy.
Następne pytanie: "Podobnie jak wszyscy inni budujący mięśnie (niezależnie od typu sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg . Taki sposób odżywiania wymaga od ektomorfików dodanie do diety odpowiedniej ilości warzyw, najlepiej w [...]
sila ciosu :dywagacje
