[...] nie polega na dostarczenie 3 czy 5 lub 7 posiłków - ty możesz jeść 3 razy w ciągu dnia , ważne byś dostarczył taką ilość kcal jaka jest ci potrzebna w okresie budowania masy mięśniowej . Gainery stosuj w przypadku gdy cięzko ci dostarczyć kcal z jedzenia które jest dużo bardziej wartościowe niż proch ( głównie cukier ) .Ile tych kcal masz [...]
[...] treningu (w zależności od intensywności treningu itd.) jak już wyczujesz odpowiednie zapotrzebowanie to ewentualnie później w razie potrzeby dorzuci się odżywke węglowodanowo białkową ale narazie szkoda zdrowia. Sam wiem jak to jest i jako początkujący tez myślałem że z odżywkami nabiore szybko masy, niestety bez diety nic odżywki nie zdziałają.
[...] intuicyjnie, kładac nacisk na intensywnosc treningu, a po silowce 2-3 razy w tyg biegam 20-30min na biezni. celem kuracji jest nabycie kilku kg czystej, wysokiej jakosci masy, w miare mozliwosci przy jednoczesnej utracie czesci tkanki tluszczowej (ktorej jakos wiele nie ma)." Jesli nie chcesz trenu bo to srodek idealny i dla bogów:D to [...]
Białka jest o DUŻO ZA DUŻO. Przy Twojej masy ciała zapotrzebowanie masz około 180 g a wyszło Ci 273,5. Tłuszczy masz zdecydowanie za mało, daj sobie, 1,2g na masę ciała. Podbij węglowodany również do ok 440. Dobry ten trener personalny... Ustaw sobie ilość posiłków do 4/5. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-09 22:49:04
[...] . pozatym nie spalilo mi az tak miesni pomimo intensywnych aerobow 5 razy w tyg. jak mowie tylko w w/w celach to jest naprawde fajny dodatek . nie wplywa na zbudowanie masy , nie wierz w zadne reklamy i marketing . koniec i kropka . jeszcze jedno . wyobraz sobie ze po 2 miesieczne kuracji boost podnosi ci tescia do gornej granicy . teraz [...]
scorpio odpowiedz jest prosta na boldenonie nie zbudujesz tyle masy co na dece natomiast znakomicie poprawisz jej jakosc najpierw sie buduje mase, pozniej sie ja szlifuje deka lepiej sie sprawdza w cyklach masowych boldenon w cyklach na poprawe jakosci temu najpierw deka pozniej boldenon
scorpio nie patrz na indeksy bo to bzdury. na boldzie masy nie zrobisz, a deka do tego jest doskonała. jednak celowałbym w primobolan, który ma pośrednie właściwości między deką a boldem.
glutamina na mase?? Ciekawe. Na mase to jest pierś z kurczaka +ziemniaki+surówka+ powtórz codziennie Wyobraź sobie że budujesz dom. Twój organizm jest budowniczym , ktorego wynająleś do tego zadania. Węglowodany można przyrównać do energii, którą spożywa on, by mieć siły budować, nakładać cegłe na cegłe, robić zaprawę, mierzyć, latać z 'waser [...]
[...] za dużo? czytałem coś, że na cykl spokojnie 300g starczy. moja waga 70kg wzrost 182cm staż tak jak napisałem u góry. :) nie chodzi tu o wiedze na temat supli, chodzi o podstawy np. co to jest katabolizm -Pisze tam, że zatrzymuje katabolizm czyli co przez to grubnę? dodaje mi tłuszczu? czy chodzi o to, że dostaję masy ale w postaci mięśni?
[...] kulturystyka czy karate jest dominujący. Odpowiadam:Obecnie trening siłowy jest podporządkowany treningowi karate, jednak nie zawsze tak było.Przerabiałem już czasy wielkiej masy kiedy to w/w schemat był odwrócony.Jednak przy wadze 107kg trudo o właściwą dynamikę i szybkość.Znalazłem kompromis stawiając na większą gęstość i lepszą definicję [...]
Ten koleś właśnie chodził na k1 i pomimo swojej masy to jest dość szybki:/. Skąd Ty czas na to wszystko znajdujesz?? K1 jest super ale trzeba być twardym:).
Nie sugeruj sie jedynie ciężarem bo to nie sam ciężar wpływa na wzrost masy. A poza tym, to nikt ci nie napisze jakim ciężarem masz robić bo nikt nie zna lepiej twojego organizmu jak ty sam Wg mnie lepiej jest zrobić mniej serii z większym obciążeniem (przy zachowaniu odpowiedniej techniki) aniżeli więcej serii z niedużymi ciężarami. Zrobisz jak [...]
To jest inna bajka. Izoluje się mięśnie w zupełnie innych ćwiczeniach, bardzo często na maszynach. To jest na etapie budowania definicji mięśnia a nie jego masy. Wymienione przez MMA ćwiczenia to ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Z separacją nie mają nic wspólnego
[...] Postanowiliśmy tak, ponieważ schodząc potem na 10-uncjowe, będę miał naturalną siłę. Wcześniej zawsze obawiałem się pracować z ciężarami, martwiąc się przybraniem masy mięśniowej. Teraz wszystko wygląda lepiej. Sparingi trwają dłużej, a ja czuję się mocniejszy - mówi przygotowujący się do debiutu w wadze ciężkiej Antonio Tarver (27-6, [...]
zacznij od cyklu II - budowanie masy - str 27. grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ----------- Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO [...]
[...] i proponuję skorzystać z wyszukiwarki. może nie wiem wszystkiego ale wiem jedno - bez dodatniego bilansu kalorycznego mono "nie działa" (tzn nie potęguje zwiszania masy, tylko wyrzymałości i siły), a w wypadku kiedy informacja na temat jedzenia w poscie nie pojawia się, pojawia się natomiast mało znacząca gLutamina, to mniemam iż suple [...]
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to [...]
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, [...]
[...] ramion nachwytem 3 x 8/6/6 Przedramiona : uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w super serii z nachwytem 3 x 12 5.Moim celem jest najpierw nabranie konkretnej masy i wciągu przyszłych paru lat rzeżba 6. Możliwości czasowe to wyegzekfowanie ok 1,5 g na trenig mozliwości sprzętowe : Domowa suszarnia a w niej ławeczka do wyciskania [...]
Dieta na masę do oceny, 72kg
