[...] to jest tak, ze zaczynalem z 79 kg teraz staje rano na wadze i jest 82 ;) Moze po prostu za duzo oczekiwalem, badz co badz prop i wino to nie sa idealne srodki na robienie masy. Niektorzy mi mowia ze popuchlem tylko tak jak mowie, oczekiwalem wiecej lub po prostu za duzo. Ja po sobie nie widze zbyt duzej zmiany, ale to moze byc tez spowodowane [...]
[...] Mirka technika wyzsza. Wybacz Kondrah ale takie rozumowanie nasuwa sie od razu wszystkim ktorzy wiedza na czym walka polega. Kiedy technika jest jednakowa zwycieza ten ktory ma lepsze warunki fizyczne. Jesli Dojscie do zwyciestwa trwalo tak dlugo no to technika Kostia nie zostal pokonany a zmeczeniem spowodowanym znaczna roznica masy i sily.
[...] jest porcja białka. Ważę 110 kg, rzeźby mega nie mam ale tłusty też nie jestem, więc jest trochę mięśni o które trzeba zadbać. Dostarcz te 1,5 do 2 gramów białka na kilogram masy w ciągu dnia ze zwykłej diety. Prędzej zajedziesz sobie żołądek a w miarę lekko i szybko strawne odżywki znacznie ułatwiają sprawę. Dodatkowo jak widzisz chcę zamienić [...]
[...] widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. [...]
[...] widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. [...]
Jednym słowem - uważasz, że powinienem zmienić ilość białka ze 156 (kg masy ciała) na 140 (suchej masy ciała)? Czy po prostu zostawić tak jak jest? A jeśli zabrać trochę białka, to co dodać? :D Węgli? Waga 78kg, wiek 18 lat, dieta 3500kcal. B 130g + 50g 2g/kg gdy 130+50/2, 2,3/kg W 468g 6g/kg T 101g 1,3g/kg I posiłek 705kcal, 20% B [...]
"jest przybranie na czystej masie miesionwej ok 3-4kg"---> zapomij że tyle czytej masy Ci wejdzie w 4 tydnie. Takie ilości buduje sie rok. Pozatym 3d protein trec itp to totalna lipa. Mogłes wybrać dużo lepiej.
pit81 odczuwałeś ból wogóle jakiś po strzale omki ? bo ja nic,a na drugi dzien powinno nap*****lać ! wtedy wiadomo że towar jest wporzo..a nie wyj**ka po której nic nie czujesz ! wk***ia mnie to nawet nie mam retencji i nie widać po mnie ..a już 5 strzałów poszło..jeszcze 5...czytałem że sie rozkręca w 3 tygodniu..Siła poszła a masy brak..
[...] , masa tluszczowa z masa miesniowa Wynik w wyciskaniu Gratuluje. (jesli jest prawdziwy) 47 lapa coz z tego jak nie wyglada na tyle. Moja dobra rada , wez sie za diete oraz trening i zrzuc 15-17kg sadla , Bedziesz znacznie lepiej wygladal , mial warunki do budowania czystej masy miesniowej i sily . Bo poki co , to moim zdaniem Okaleczasz sie
Mam takie pytanie... co poradzilibyście do zestawu z MASS XXL? Na allegro widziałem coś takiego CREATYNA+HMB+MASS XXL czy to jest dobre rozwiązanie. Chodzi mi o przyrost masy i rzeźbę.Waże 70 km i jestem wzrostu 185 cm. Ewentualnie co innego można było by dokupić do MASS XXL Z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] Ale sprobuje opisac się. jakoś 2 lata temu schudłem z 105kg do 80kg (jeszcze te 5 by sie przydalo ale jakos to bedzie). Sylwetka hmmm od pasa w górę jest wporządku mozna by masy mięsniowej przybrac. Od pasa w dół znowu jest jak już pisałem mała oponka, uda i pośladki tez troche przy kości, a na łydki nie narzekam. Za duzo to może nie pomogło, [...]
[...] też sie sam nie podciągne waga robi swoje. Ja robie to na maszynie która wybija w góre w zależności ile kilo zarzuce albo niech ktoś trzyma ci nogi a ty sie podciągaj. Co do masy to jest masa mięśniowa ale przy masie zawsze wpadnie troche tłuszczu. Sam jestem dość gruby 96 kilo troche tłuszczu jest ale masuje dalej żeby jakieś tam mięśnie [...]
[...] mi wystarczy? Pozatym duzo zalezy od tego co osiagne na odzywkach. Bo wiadomo, jezeli nie bede mial wystarczajaco miecha do rzezbienia a przy tym zyskania troche czystej masy to sobie odpuszcze i ewentualnie od poczatku pomysle o czyms innym ;) Tak poza tym to wiesz, z cyklem sie juz nosze kilka lat. To jest poprostu moja kolejna przymiarka i [...]
Antos - Czyli chcesz napisac, ze na FBW bardzo kiepsko, jesli chodzi o budowanie masy miesniowej, tak? Druga sprawa to wszystko ujmujesz tak jakby cale to FBW to byl jeden wielki MIT i w ogle plan do smietnika.. Wiesz.. jezeli kolega ma braki w diecie (w odzywianiu sie) i kiepsko, jesli chodzi o sen to nie ma co sie dziwic, ze tak to teraz jest [...]
[...] sobie progresowanie z obciążeniem? Ambitnie, ale uważam, że nie jest to dobry moment na to, aby poprawić wyniki siłowe. Ujemny bilans energetyczny, a co za tym idzie spadki masy ciała wraz z trwaniem redukcji nie są idealnym momentem na to, aby oczekiwać progresu w tym kierunku. Jeżeli po okresie redukcji, zachowasz jak najwięcej siły i spadki [...]
Przy budowaniu masy wazny jest takze odpoczynek, trenuj 3x w tygodniu kazda partie miesni raz w tygodniu,na duze partie miesci 12-16 serii na male 9-12, cwiczac nogi organizm, w wielkim skrocie mowiac szybciej rosnie, proponuje polaczyc pon-klata, tric; sr-plecy, bic; pt-barki, nogi; napisz trening od nowa wklej i sie zobaczy jak to wyglada
[...] mozliwosci.Z czasem przybedzie siły.I stosuj rozgrzewke gdzies 15-20 minutowa przed głównym treningiem.I rozciagaj miesnie po wykonanej serii.Mozesz sie tez zaopatrzec w jakies suplementy.A jezeli chodzi o trening domatora(pompki itd) to zbytnio masy tym nie zwiekszysz..Siłownia jest jedynym rozwiazaniem jezeli chcesz nabrac masy. POzdrawiam
[...] elementów wyposażenia i lataj z tym w polu przez cały dzień mając przy okazji dużą masę. Okopuj się, podkładaj miny, pokonuj teren różnymi sposobami, czołgaj się. Nadmiar masy mięśniowej jest zbędny właściwie przy każdym zakresie pracy w polu w warunkach symulujących bojowe. Ten wysiłek na poligonie można powtarzać wielokrotnie, a zmęczenie [...]
Oczywiście ,że ma odpowiedź już otrzymałeś.Budowanie masy to ciężka sprawa i trudna , rower ( intensywnie ) przeszkadza w tym.Jest to ćwiczenie aerobowe i nie pozwoli ci na duże przyrosty masy. POZDROWIENIA!!!
Wiec czytam czytam i narazie umie powiedziec tyle: Chodzi mi o nabranie masy ale mam juz torche tluszczu nie chce go nagromadzic jeszcze wiecej w szczegulnosci na klacie i brzuchu wiec chce go jak najweciej ograniczyc, chodze do szkoly o 13:30 a na silownie ide o 19:30 (odrazu po szkole) wiec nie wiem jak ma wygladac posilek przedtreingiem... waze [...]
pomoc dla animala..
