[...] półtłusty + orzechy lub tuńczyk + oliwa Twaróg chudy zastąp półtłustym i unikaj mleka zwłaszcza 0,5 % !Nie widzę oleju lnianego lub oliwy ani orzechów i nasion . Popraw dietę i pozdrawiam PS. Na fotkach dobrze to wygląda jest już jakiś solidny fundament do budowania porządnej masy i siły Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-13 23:42:57
polka88- Dzięki :-) no na razie jestem z formy zadowolony ale i tak pewnie mnie podleje na masie ale mi to nie przeszkadza bo muszę zbudować trochę masy mięśniowej bo po tej redukcji zdałem sobie sprawę że jeszcze za mało jest tego mięsa ;-) Makro batona /SFD/Images/2015/8/20/ee4fc1d1683f4cbbb02fa79bbef1b63b.jpg Pompki pikowane ( dłonie ustawiamy [...]
[...] min przed snem ??) Ser twarogowy chudy 70g 14 / 0 / 2 / 69 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal Suma : 14 / 20 / 2 / 246 kcal RAZEM 175gB / 112g T / 366gW / 3202 kcal 2,1g białka na kg masy 1,3 g tłuszczu na kg masy 4,3g Weglowodanów na kg masy.
[...] ** * Także wynika z tego, że spadki po tym są duże, czy może źle interpretuję? Wątpię, bo poczytałem o kilku środkach z tej tabelki, np wino miało 1* w wzroście siły i masy i 4* w spadkach, a o ile mi wiadomo, na winie się za dużo nie zbuduje, ale jest to bardzo stabilna masa. Anadrol z kolei jest uznawany za jeden z najsilniejszych i [...]
[...] Po 2. Jeżeli chodzi o siłe to 1x 95kg poszło ostatnio Po 3. Nie zależy mi na sile Po 4. Po co mam robić interwały / aeroby czy jedno nie mija sie z drugim? skoro chce nabrać masy mięsniowej to chyba nie musze spalać kalori? Po 5. Co do kaloryczności to postaram się ją zmienić , skróce 2 banany i 100g płatków odejme jakieś 500kcal przy czym [...]
[...] to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji masy mięśniowej pod wpływem głównie przetrenowania i niedożywienia. Związek katabolizmu z aerobami jest dosyć prosty - gdy mamy deficyt kaloryczny (jak zwykle z reguły będąc [...]
[...] i zaczyna nam to i owo wisieć. Ok, pytacie, "mnie wisi po schudnięciu a nie po przytyciu". Odpowiedź jest prosta: 1. najprawdopodobniej procentowo ubyło zbyt dużo masy mięśniowej. 2. pozostał więc odpowiednio duży poziom tłuszczu który zgromadził się w newralgicznych miejscach, np właśnie na brzuchu, udach czy ramionach. (wiemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]
[...] 1 łyżka syropu klonowego, miodu, słodzika, lub cukru 150 ml mleka roślinnego (u mnie z orzechow laskowych) po 1 lyzeczce odzywki bialkowej waniliowej do kazdej masy (moje widzimisie) 1 łyżka kakao Kaszę jaglaną przepłucz pod bieżącą wodą. Do ugotowanej kaszy dodaj masło orzechowe, syrop (lub inną substancję słodzącą) i mleko z [...]
[...] nigdy sie w cyferki nie bawilem. Odnosnikiem powinno byc tu lustro, w drugiej kolejnosci waga. Z im nizszego bfu zaczynasz robic mase (szczegolnie po redukcji) tym wiecej masy miesniowej zrobisz przy mniejszym lapaniu tkanki tluszczowej, jesli odpowiednio trzymasz diete. Tu nie chodzi jednak o wycinke do kosci, ale generalnie o pozbycie sie [...]
w 1,2,3,4 nie ma warzyw. a źródłem tych tłuszczu może być oliwa z oliwek? wogóle to jest teraz wersja już obcięta wcześniej to wyglądało to sporo lepiej ,ale zacząłem świrować i wsyzstko tak byle jak obcięta a białko to nie wiem czy teraz 1g na kg masy ciała ,węgle ok 2-3g max,a tł to pewnie nawet 1g na kg masy ciała nie ma teraz
[...] ma to do siebie że dzienne wahnięcia o 1-2kg to norma, no i liniowo nie schodzi. Poszukaj kalkulatora tutaj na forum - oblicz zapotrzebowanie, pilnuj białka (2g na 1kg docelowej masy ciała- pewnie ok. 180g) i kalorii. Treningi jak najbardziej - ale nie traktuj ich jako podstawę odchudzania. No i pilnuj kroczków. Będzie dobrze, ale nie od razu:)
[...] spadnie poprzez eliminacje słodyczy oraz powrót do regularnych treningów:) W weekend biorę się za układanie diety oraz treningów, które będą miały na celu zwiększenie masy mięśniowej, priorytet oczywiście dalej kładę na nogi + grubość pleców. Rozkład B/W/T - 10 białek jaj + 800g mięsa / 500g węgli / 120g tłuszczu na start Dziś wreszcie [...]
[...] enan+meta /// prop+wino. A dlaczego mówisz ,że meta jest na końcu jak po odst. mety jest jeszcze 4-5 tyg. propa.?? ogólnie to cykl jest tak zrobiony żebym miał około 15 tyg. masy i z 5-6 tyg. ubijania bo tyle mi wystarczy. wszystko jest robione pod ten cel, dlatego te kombinacje, a jak nie kombinując z enanem będe miał najwyżej 10 tyg. masy...to [...]
pavveeel przy 4g białka na kg masy, 60kg to nie jest wielka porcja. Obecnie różne źródła podają zbieżną ilość, jadłem od 2-3g/kg, teraz czas na 4, zobaczymy czy będzie różnica. Jak wszystko pójdzie po mojej myśli, będzie jeszcze kilka eksperymentów w okresie budowania masy. marcin37b tak jak pisał Hubert81 zapożyczone z HSS-100, co prawda by mieć [...]
obawiam się Janie , że W TYM KONKURSIE nie masz ŻADNYCH szans ..... ciężko będzie Ci poprawić obecne swoje parametry .... chyba że dorzucisz z 10 kg masy ..... konkurs ten premiuje ludzi , którzy do tej pory zbytnio z siłownią nie byli "za pan brat" , ewentualnie bardzo doświadczonych "pakerów" na mocnym cyklu masowym lub siłowym ...... Ps. widzę [...]
[...] oni w depresję. Wszyscy przebadani mężczyźni o niskim poziomie testosteronu cierpieli na hypogonadyzm, który między innymi charakteryzuje się spadkiem siły mięśni, spadkiem masy kośćca, zmęczeniem oraz spadkiem popędu seksualnego. Najwyższy poziom testosteronu w organizmie jest w młodości i spada wraz ze starzeniem się. Ilość mężczyzn chorych na [...]
[...] omega-3, których udział w ogólnej puli energii powinien wynosić ok. 2%. Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała. Przyjmuje się, że białko [...]
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
