Postaram Ci się wyjaśnić: 1. Nadmiar kreatyny jest wydalany wraz z moczem i nie ma sensu przyjmować ponad zalecaną dawkę. 2. W ilości 0,03 g na kg masy ciała bierze sie kreatyne ciągle np. przez pół roku. 3. Najlepiej mono dawkować: Dzień treningowy: 5g rano na czczo 5g od razu po treningu Dzień nietreningowy: Tylko 5g rano na czczo lub 5g rano na [...]
[...] produktów zbożowych oraz pijąc olej lniany codziennie. Do tego dodaję oliwę do twarogów, ryżu, kasz i przyprawiania jedzenia. Staram się spożywać około 1g tłuszczu/kg masy ciała. Białka rzeczywiście czasem jest zbyt mało, dlatego chciałbym zainwestować w gainera. Trudno mi przybrać na masie, dlatego zdecydowałem, że gainer będzie dobrym [...]
[...] wtedy intensywnie dzielą się macieżyste komórki satelitarne, zlewają ze sobą i budują nowe komórki mięśniowe. Wciąż nie ma jasności, czy zjawisko to ma udział w rozwoju masy mięśniowej - czy nowych komórek powstaje więcej, czy tylko tle, ile uległo zniszczeniu?... Kaspazy prowadzące apoptozę i katabolizm białek włókienek mięśniowych są [...]
[...] a poza tym chyba na sw mi kasy już nie starczy albo siłka albo sw ja wybieram siłkę (na razie) ponieważ jak wiadomo siła jest baaaardzo ważna jak uzyskam odpowiednio dużo masy i siły wrócę na sw i postaram się połączyć treningi z sw i siłow. ale puki co chciałem żebyście mi tylko doradzili jakieś ćwiczenia żebym sobie samemu np ćwiczył uniki [...]
[...] treningu) // jakis ubogi ten posiłek w porównaniu do innych 1. Ryż brazowy 50g 2. Tuńczyk 60g 3 Carbo max(od razu po treningu) 30g // wegle po treningu 0,5 grama na kg masy ciała 4. Omega-3 Posiłek szósty(na noc) 1. Olimp System Protein 20g Uzupełninie: Białko nadwyżka 5g Tłuszcz deficyt 10g Ww deficyt 0,6g Kcal deficyt 350g ??? czy [...]
[...] Nikt mi za to nie placi,jakby mi placili to inna sprawa A wracjac do tematu co do laktozy i tego cukru calego to przy dietach typu CKD i mozna zapomiec ale przy budowie masy czemu nie. Np. po treningu bedzie wrecz wskazany pomijac wogole jego ilosc ;) Tak wogole to sogacz za to ze mam sie z kim posprzeczac, podyskutowac pozdro Zmieniony [...]
[...] to stan ogolny bedzie na plus. wracaj do ksiazek i doradzaj jak nabierzesz minimum podstawowej wiedzy. phrrr rozbawiles mnie tym. Czyli uwazasz ze nie mozliwe jest robienie masy gdy dochodzi bieganie? A przeciez jest tylko sportow gdzie wystapuja bardzo umiesnieni ludzie a sport polega na bieganiu. Myslisz ze mase\sile robia tylko w czasie [...]
soltys88 dokladnie o to chodzi. jak inaczej mozna zlapac tyle SUCHEJ masy i sily majac taki harmonogram. mnostwo jest takich przypadkow w nba ze zawodnicy w przerwie miedzy sezonami lapali 12-20kg i nie bylo widac na nich tluszczu. a przerwa taka to 4-5 miesiecy...
no faktycznie suchar..... z ponad 40 w lapie, ludzie nie przesadzajcie , na tych slabych, czarnobialych zdjeciach nie widac takiej masy i zarysowan miesni (do tego jest wysoki) ale maly to on nie byl w tym wieku...
"Z tej diety wyszło mi około 150-170g białka dzinnie, mało tłuszczu , i srednio węgli :) . Zależy mi raczej na budowaniu czystej masy mięśniowej, niż na uzyskaniu dużej wagi kosztem jakości mięśni". Jesteś w wielkim błędzie Jak na taki staz to twoja wiedza o odżywianiu nie jest zbyt szerokaDieta jest do bani, brak zdrowych [...]
[...] %-) Czytałem o tym trochę, ale opinie są podzielone... No testa właśnie myślę, czy nie polecieć np. 150 mg ew. Albo sam test - cypio, 150mg ew i zobaczyć, jak kondycja i siła będzie wyglądać. Bo nie zależy mi na masie, tylko na sile. Nie chce wrzucać masy, bo kondycha spadnie :) I jakie macie na myśli sajdy, pisząc "typowe dla bolda" ? :)
[...] rzecz jasna rzetelnej wiedzy, lecz patrząc na kaloryczność tego co jadłem, a tego co jem (moja waga i ilość suchej tkanki mięśniowej nie drgnęła przez okres takiego żywienia) to jest dużo więcej... Nie ma może jakiś udowodnionych naukowo innych wyznaczników diet na przybranie masy mięśniowej? Zmieniony przez - Nihli w dniu 2012-08-13 19:59:35
Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]
ale ćwiczenia izolacyjne nie dają masy. One są stosowane dla kosmetyki. Tak więc jeśli masa jest priorytetem to najpierw ćwiczenia złożone a potem izolacyjne. Jak już musisz mieć te rozpiętki to niech będą ale dorzuć coś złożonego,np dipy w werski na klatkę, jakaś cięższa wersja pompek(ja np fajnie czuje pompki na trzech krzesłach-z obciążeniem [...]
[...] i weglowodanow wokol sniadania i posilkow okolotrenigowych. Jezeli zdycydujesz sie na silownie i dodasz aeroby (bieganie na przyklad ), to proponuje min 2g bialka na 1kg masy ciala i odpowiednio 2g weglowodanow i 1g tluszczu. Poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych i postaraj sie cos ulozyc. Dziennik zywieniowy, jest tu bardzo pomocny, ale nie [...]
myślę, ze należałoby też rozpatrzeć to pod innym kątem; mianowicie jeśli poziom tkanki tłuszczowej nie jest na dość niskim poziomie to nawet przy budowaniu masy należałoby wrzucić interwały, to mogłoby kolidować wz treningiem siłowym, wtenczas musiałoby się dać 4 plus 2., zamiast np. samych pięciu dni na tr. siłowy. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
[...] nie będzie skasowane a mianowicie mam problem ze śniadaniami (nie podchodzą mi żadne płatki owsiane, kukurydziane, ogólnie nic co łączy się z mlekiem i jogurtami) Tak więc prosił bym o jakieś sugestie co mogę zjeść na śniadanie aby było w pełni pożywne i miało wszystkie składniki odżywcze potrzebne do rozbudowy masy mięśniowej :) Pozdrawiam!
[...] metaboliczne związane z nieprawidłowym składem ciała. Dieta ukierunkowana typowo na rozwój muskulatury polecana jest przede wszystkim osobom, które nie tylko mają mało masy mięśniowej, ale jednocześnie też mało tkanki tłuszczowej. Tej tkanki tłuszczowej jeszcze masz w okolicach brzucha , typowa masa może zaszkodzic . A czy na zerowym [...]
[...] posilek o 7 czyli nastepny o 10 pomiedzy 7 a 10 mozesz jesc to na co masz tylko ochote mozna to nazwac uzupelnieniem pierwszego posilku jest to dieta idealna do robienia masy (to moja opinia) i uregulowania kalorii w przedziale 2500-3000 na przygladzie swoim Ci opowiem okres zimy poczatek 78kg koniec zimy 94kg bez suplementow na obecna chwile [...]
Dzięki wielkie. :) Tak po napisaniu posta sobie pomyślałem: "Przecież nie napisałem o swoim celu" Otóż chodzi mi na początku głównie o przyrost masy (najbardziej zależy mi na masie w rękach). Czy wystarczy że będę je po prostu ćwiczył? Jeśli chodzi o plan treningu to postaram się wykonywać to co w moim zakresie jest możliwe modyfikując plany [...]
sterydy w NBA
