[...] znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html Kreatynę warto połączyć z beta-alaniną, która wspiera budowanie czystej masy mięśniowej, wytrzymałości, wydolności oraz siły mięśni szkieletowych. Badania naukowe wykazują, że połączenie obu tych suplementów daje zaskakujące wyniki u osób [...]
[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Po ułożeniu diety , wstaw do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Zmieniony przez [...]
[...] dzielony , oczywisćie nic złego z takiego podziału nie będzie jednak trening nie bedzie taki efektywny jak wykonany w całości szczególnie jeśli bralibyśmy pod uwagę budowę masy . Pamiętaj też że dzielac trening na dwie raty tracisz dodatkowy czas na rozgrzewkę bo tak samo rano jak i przed kolejnym treningiem musisz się odpowiednio rozgrzać a [...]
[...] Co do spadków w bicepsach to nie spodziewałbym się w nim jakichś widocznych spadków to mała partia mięśniowa i niewiele jej trzeba żeby utrzymać w niej aktualny stan rozwoju masy mięśniowej. Jak dieta będzie w porządku i trening to spadków nie uświadczysz. Tak czy inaczej warto jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy to na niego zerkniemy. [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)
Witaj. Ogólnie na tym poziomie zaawansowania Gdy tej masy mięśniowej w twoim ciele nie jest jeszcze zbyt wiele to osobiście wolałbym pieniążki przeznaczyć na dobrą odżywkę białkową która posłuży mi ewentualnie jako uzupełnienie diety gdy będzie brakowało mi białka. Taką odżywkę białkową również możemy wykorzystać jako wsparcie suplementacji po [...]
[...] on gospodarkę hormonalną i jest również składnikiem budulcowym. Dużo białka tez jest niewskazane przyjmuję się optymalną wartosc dla osoby trenujacej 1,8-2g bialka na kg masy ciała. Diety nikt niestety za darmo za ciebie nie ułozy. Spróbuj sam coś ulozyc i wstawic tutaj do oceny jedyne co bedziemy mogli zrobić to pomóc ja ewentualnie [...]
[...] dobrze muszą być spełnione dwa najważniejsze czynniki jednocześnie. Po pierwsze te mięśnie brzucha muszą mieć odpowiednią masę mięśniową. Czyli w okresie budowy ogólnej masy mięśniowej musimy też uwagę poświęcić mięśniom brzucha, niejednokrotnie już same ćwiczenia złożone są w stanie solidnie przetrenować mięśnie brzucha, ale jeśli czujemy, [...]
[...] chociażby ilość i jakość snu (regeneracja), czy sens stosowania określonych ćwiczeń w wyznaczonym celu. Bez wątpienia jednak zwiększenie objętości treningu będzie miało wpływ na intensywność i odwrotnie. Nie da się mieć. Nie wspominając o zależności masy ciała do wytrzymałości i wydolności. Na to wszystko trzeba pracować konsekwentnie, latami.
[...] W przypadku treningu mięśni nóg należy postawić na różnorodność i kompleksowy trening. O ile z przodu naszego uda dominuje i stanowi większość masy mięsień czworogłowy, to w tyle uda mamy tych mięśni zdecydowanie więcej niż tylko dwugłowy, mamy też solidne dwa mięśnie, a mianowicie półścięgnisty i półbłoniasty. W [...]
Możesz spokojnie wrócić do dalszej suplementacji kreatyną. Po upływie 3 miesięcy sugeruję jednak zrobić przerwę na ok 8 tygodni. W tym okresie warto wrzucić dodatkowo witaminę D, aakg oraz beta-alaninę aby utrzymać stały progres. Po upływie 8 tygodni przerwy od kreatyny, zastosowałabym stałą suplementację kreatyną codziennie po 5g łącząc ją z [...]
[...] napisałeś to trochę za mało żeby cokolwiek konkretnego Ci doradzić bo nie wiemy jak do tej pory trenowałeś, jakie plany treningowe masz za sobą, jakie masz efekty w postaci masy mięśniowej czy też wyników siłowych. Niewiele ogólnie napisałeś to niewiele można konkretnie napisać. Jeśli do tej pory trenowałeś treningiem dzielonym z partią [...]
[...] kolejnej wypowiedzi wspominasz o sporych zmianach w obwodach ciała i ogromnym progresie pod kątem siłowym. Jeżeli tak rzeczywiście jest, to nic tylko się cieszyć. w sumie mozesz miec racje bo czasami zrobie zdjecie i wygladam wgl jak inna osoba doslownie nastepnym razem bede nagrywal filmiki w peaku redukcji peaku masy i wtedy bede porownywal
[...] 3 grup to jest białka, węglowodany i tłuszcze i aby to były zdrowe źródła a nie żywność przetworzona. Jeśli chodzi o ilość białka u osób nie trenujących w zupełności wystarczy 0,6 - 0,8g/kg masy ciała. Dodatkowo możesz dodać bieganie ale to już tak dla zdrowia, lepszej kondycji no i może się to przyczynić do szybszej utraty tkanki tłuszczowej.
Ale gainery zostały stworzone również po to, że w okresie masy np jak jemy 6 posiłków i jest Ci ci ciezko jesc tyle ryzu i kuraka , zastepujesz go gainerem. Sama jadłam Gainery Ciekawym produktem wydaje mi się Up Your Mass z MHP oraz Mutant. Ale na razie nie czas na gainery mam jeszcze puche innego. Nie mniej jednak są takie z wyzszej półki i [...]
[...] ten już zależy od Twoich możliwości, jak masz szansę trenować na siłowni to jest najlepsza opcja,a le równie dobrze możesz trenować w domu. Kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń. Jeśli ten brzuch wystaje solidnie to najpierw przemyślana redukcja, a następnie powolne budowanie masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-13 14:47:22
[...] i warto aby takie nawyki raz wyuczone weszły w krew i zostały na całe życie aby czerpać z nich cały czas profity. Cele krótkoterminowe takie jak twój na zdobycie trochę masy czy innych ludzi na zrzucenie wagi są dobre ale warto zawsze patrzeć długofalowo na to jak dana zmiana wpłynie na twoje zdrowie, samopoczucie, sprawność itp. Zmieniony [...]
[...] nasza dieta nie do końca jest dobrze dobrana lub że warto dodać aktywność fizyczną. Zapominamy z kolei, że stres i zmęczenie może nam bardzo utrudnić redukcję czy budowanie masy mięśniowej. Jaka to właściwa dieta? Jeśli zależy Ci na redukcji to oczywiście wskazany jest ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spalasz więcej niż zjadasz. I nie [...]
[...] żadnego przemęczenie czy znużenia planem treningowym. Jesteś początkujący i faktycznie te początkowe miesiące będą dla Ciebie bardzo efektywne zarówno pod względem budowania masy mięśniowej jak i siły. Pod warunkiem że dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Dlatego jeśli czujesz się ok na obecnym planie treningowym to nie ma [...]
