Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika.
1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda?
Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe ćwiczenia na te partie mięśni, ale już atlas na kulturystyka.pl w zasadzie podaje takie same ćwiczenia.
W każdym z tych ćwiczeń czuję dominującą pracę czwórki, a nie chcę doprowadzić do znacznych dysproporcji z dwójką.
No i jak w końcu wróciłem na halę na trening siatkówki, to przez tydzień czułem ból mięśnia dwugłowego uda.
2. Czy był to wynik innych bodźców (w końcu więcej skakania było) czy niedotrenowania?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6715
Napisanych postów
62596
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
780883
W przypadku treningu mięśni nóg należy postawić na różnorodność i kompleksowy trening. O ile z przodu naszego uda dominuje i stanowi większość masy mięsień czworogłowy, to w tyle uda mamy tych mięśni zdecydowanie więcej niż tylko dwugłowy, mamy też solidne dwa mięśnie, a mianowicie półścięgnisty i półbłoniasty.
W treningu mięśni uda warto zachować pewną równowagę czyli trenować mięśnie usytuowane z tyłu uda podobną objętością jak przód uda. Przy czym ciężko dokładnie oszacować bo w przypadku ćwiczeń wielostawowych te mięśnie pracują wspólnie. Czyli podczas przysiadów, zakroków, wykroków itp ćwiczeń pracują wspólnie.
Co ważne w przypadku mięśni znajdujących się z tyłu uda to warto trenować je różnorodnie i w dwóch ich funkcjach. Warto dać w treningu ćwiczenie wykorzystujące zgięcie w stawie kolanowych i tutaj mamy do dyspozycji wszelakie uginania na maszynach czy żurawia, ale także wyprost w biodrze i tutaj mamy do dyspozycji martwy ciąg czy unoszenia z opadu.
To zagwarantuje kompleksowy rozwój mięśni nóg, a gdy są one równomiernie trenowane to nasz staw kolanowy jest odpowiednio stabilny i zdrowy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6715
Napisanych postów
62596
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
780883
Generalnie w trenowaniu tych mięśni powinna zachodzić równowaga choć w każdym z podanych przez Ciebie ćwiczeń będą pracowac i jedne i drugie kwesta mocniejszego nacisku. Z czworogłowymi generalnie problemu nie ma bo wszelakie przysiady je angażują odpowiednio, ale tez zależy to od głębokości tego przysiadu, podobnie z wersją wykroków w zależności od długości wykroków zaanagażowanie sięz zmienia. Trzeba jednak pamiętać o dwugłowych, że warto je trenować w dwóch wariantach czyli wyprost biodra odmiany martwego ciągu jak i zgięcie w kolanie np uginania czy żuraw.
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Gdzie klasyczny martwy? 2. To wynik jednocześnie "niedotrenowania" i "przetrenowania" Masz nań same ćwiczenia izolacyjne (martwy na prostych), wykorzystujące pełen wyprost nogi (dwugłowego), a nie masz 1., którym byś zbudował odekwatną siłę tego mięśnia