SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dwugłowy i czwórgłowy uda

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 94

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 501 Napisanych postów 484 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 33249
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika.
1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda?
Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe ćwiczenia na te partie mięśni, ale już atlas na kulturystyka.pl w zasadzie podaje takie same ćwiczenia.
W każdym z tych ćwiczeń czuję dominującą pracę czwórki, a nie chcę doprowadzić do znacznych dysproporcji z dwójką.

No i jak w końcu wróciłem na halę na trening siatkówki, to przez tydzień czułem ból mięśnia dwugłowego uda.
2. Czy był to wynik innych bodźców (w końcu więcej skakania było) czy niedotrenowania?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 207 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1983
Martwy na prostych nogach ćwiczy dwugłowe. Możesz też robić przysiad bułgarski i im dalej dasz nogę. Tym bardziej zaangażujesz dwugłowy uda


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-09 11:47:18
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Generalnie w trenowaniu tych mięśni powinna zachodzić równowaga choć w każdym z podanych przez Ciebie ćwiczeń będą pracowac i jedne i drugie kwesta mocniejszego nacisku.
Z czworogłowymi generalnie problemu nie ma bo wszelakie przysiady je angażują odpowiednio, ale tez zależy to od głębokości tego przysiadu, podobnie z wersją wykroków w zależności od długości wykroków zaanagażowanie sięz zmienia.
Trzeba jednak pamiętać o dwugłowych, że warto je trenować w dwóch wariantach czyli wyprost biodra odmiany martwego ciągu jak i zgięcie w kolanie np uginania czy żuraw.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1772
1. Gdzie klasyczny martwy?
2. To wynik jednocześnie "niedotrenowania" i "przetrenowania"
Masz nań same ćwiczenia izolacyjne (martwy na prostych), wykorzystujące pełen wyprost nogi (dwugłowego), a nie masz 1., którym byś zbudował odekwatną siłę tego mięśnia

They say pussy and paper is poetry power and pistols

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowy trening - czy coś zmienić?

aerofull