SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowy trening - czy coś zmienić?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 96

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3478
Witajcie, czy uważacie, że ćwiczeń jest za dużo? Jestem początkujący, trening masowy (jestem bardzo szczupły). Z góry dzięki za rady.

Rozgrzewka 15min
Poniedziałek
1.Przysiad ze hantlami 4x12
2.Wykroki z hantlami 3x12
3.Wiosłowanie hantlem 3x10
4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10
6.Wyciskanie hantelków 3x10
7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10
9.Plan(deska) 3xmax sekund


Rozgrzewka 15min
Środa
1.Martwy ciąg hantlami 3x12
2.Wiosłowanie hantlem 3x10
3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen
4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10
5.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
6.Pompki tyłem 3xmax
7.Unoszenie hantli bokiem 3x8
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
9.Wspięcia na palcach jednonóż 4x15
(Przerwy miedzy ćwiczeniami do okolo 1-1.5min)


Rozgrzewka 15min
Piątek
1.Przysiad pistolet 3x10
2.Ekspander 4xmax powtorzen
3.Pompki klasyczne 4xmax
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
5.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12
6.Pompki wąskie 3xmax
7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15
9.Brzuszki 3 x umiarkowana ilość
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5996 Napisanych postów 7720 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230497
Wypełnij ankietę działu i chociaż napisz jakim sprzętem w domu dysponujesz żeby było wiadomo na co możesz zamieniać ćwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie.
Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny.
Możesz sobie zerknąć na podwieszone tematy z treningami gotowymi na przykład "Pierwszy rok treningów" kilka ćwiczeń podstawowych i więcej nie trzeba.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3478
rion10
Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie.
Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny.
Możesz sobie zerknąć na podwieszone tematy z treningami gotowymi na przykład "Pierwszy rok treningów" kilka ćwiczeń podstawowych i więcej nie trzeba.


Poniedziałek
1.Przysiad ze hantlami 4x12
2.Wiosłowanie hantlem 3x10
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
4.Rozpietki na ławce poziomej 3x10
5.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10

Środa
1.Martwy ciąg hantlami 3x12
2.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen
3.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10
4.Unoszenie hantli bokiem 3x8
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10


Piątek
1.Ekspander 4xmax powtorzen
2.Pompki klasyczne 4xmax
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
4.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x12
5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10
6.Brzuszki 3 x umiarkowana ilość
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3478
rion10
Zdecydowanie masz z dużo ćwiczeń w tych planach treningowych. Nie napisałeś za dużo o sobie i nie wiadomo jak odnieść ten plan treningowy do Ciebie.
Jednak nie ma sensu na takich planach całościowych ładować nie wiadomo ile ćwiczeń bo nie dość, że nie jest Ci potrzebna taka objętość treningowa to po prostu jest niepraktyczne bo taki trening będzie trwał ze dwie godziny.
Możesz sobie zerknąć na podwieszone tematy z treningami gotowymi na przykład "Pierwszy rok treningów" kilka ćwiczeń podstawowych i więcej nie trzeba.


Rozumiem, co sądzisz o takim ograniczeniu. Mam 196 cm i 72 kg wagi więc tylko trening siłowy, chyba lepszy krótszy a intensywniejszy? Dopiero zaczynam z treningami i dietą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW co 2 dzień

aerofull