SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dwugłowy i czwórgłowy uda

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika.
1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda?
Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe ćwiczenia na te partie mięśni, ale już atlas na kulturystyka.pl w zasadzie podaje takie same ćwiczenia.
W każdym z tych ćwiczeń czuję dominującą pracę czwórki, a nie chcę doprowadzić do znacznych dysproporcji z dwójką.

No i jak w końcu wróciłem na halę na trening siatkówki, to przez tydzień czułem ból mięśnia dwugłowego uda.
2. Czy był to wynik innych bodźców (w końcu więcej skakania było) czy niedotrenowania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850

W przypadku treningu mięśni nóg należy postawić na różnorodność i kompleksowy trening. O ile z przodu naszego uda dominuje i stanowi większość masy mięsień czworogłowy, to w tyle uda mamy tych mięśni zdecydowanie więcej niż tylko dwugłowy, mamy też solidne dwa mięśnie, a mianowicie półścięgnisty i półbłoniasty.

W treningu mięśni uda warto zachować pewną równowagę czyli trenować mięśnie usytuowane z tyłu uda podobną objętością jak przód uda. Przy czym ciężko dokładnie oszacować bo w przypadku ćwiczeń wielostawowych te mięśnie pracują wspólnie. Czyli podczas przysiadów, zakroków, wykroków itp ćwiczeń pracują wspólnie.

Co ważne w przypadku mięśni znajdujących się z tyłu uda to warto trenować je różnorodnie i w dwóch ich funkcjach. Warto dać w treningu ćwiczenie wykorzystujące zgięcie w stawie kolanowych i tutaj mamy do dyspozycji wszelakie uginania na maszynach czy żurawia, ale także wyprost w biodrze i tutaj mamy do dyspozycji martwy ciąg czy unoszenia z opadu.

To zagwarantuje kompleksowy rozwój mięśni nóg, a gdy są one równomiernie trenowane to nasz staw kolanowy jest odpowiednio stabilny i zdrowy.

Polecamy również: Jak trenować nogi? Trening nóg - zasady




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-26 12:37:39

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 75 Napisanych postów 545 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4599
Martwy na prostych nogach ćwiczy dwugłowe. Możesz też robić przysiad bułgarski i im dalej dasz nogę. Tym bardziej zaangażujesz dwugłowy uda


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-09 11:47:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776850
Generalnie w trenowaniu tych mięśni powinna zachodzić równowaga choć w każdym z podanych przez Ciebie ćwiczeń będą pracowac i jedne i drugie kwesta mocniejszego nacisku.
Z czworogłowymi generalnie problemu nie ma bo wszelakie przysiady je angażują odpowiednio, ale tez zależy to od głębokości tego przysiadu, podobnie z wersją wykroków w zależności od długości wykroków zaanagażowanie sięz zmienia.
Trzeba jednak pamiętać o dwugłowych, że warto je trenować w dwóch wariantach czyli wyprost biodra odmiany martwego ciągu jak i zgięcie w kolanie np uginania czy żuraw.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Gdzie klasyczny martwy?
2. To wynik jednocześnie "niedotrenowania" i "przetrenowania"
Masz nań same ćwiczenia izolacyjne (martwy na prostych), wykorzystujące pełen wyprost nogi (dwugłowego), a nie masz 1., którym byś zbudował odekwatną siłę tego mięśnia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowy trening - czy coś zmienić?

Wiecej