Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich, jestem tu nowy, więc prosiłbym o trochę wyrozumiałości. To jest mój pierwszy plan. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Chciałbym żebyście pomogli mi w jego prawidłowym ułożeniu. Wszystko starałem się ułożyć sam, więc jestem otwarty na wszelkiego rodzaju poprawki. Dodam że dopiero [...]
[...] WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie siłowo masowy 9. CEL CYKLU:masowy [...]
Zaczynam dopiero trenować... sport walki. Mam 178cm 65kg . Strasznie cięzko nabrac mi masy.(predzej suchdne niz przytyje) W ogole nie znam się na odżywkach i tego typu sprawach. Probowałem co nieco czytać w internecie ale jest tyle roznych odzywek ze nie mam pojecia od czego zaczac, czy od jakiejs kreatyny czy ododzywek.... chciałbym jak [...]
Witam, Moim celem jest zwiekszenie masy. Cwicze 3 razy w tygodniu. Cwicze tylko na wolnych ciezarach (sztanga, sztangileki, lawka) u siebie w piwnicy A oto moj plan. Doradzcie co zmienic co dodac itp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen [...]
[...] ćwiczyć na masę. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ćwiczeń i wszystkie uważnie przeczytam jako nowicjusz w tych tematach. Moim celem jest hmm. Myśle, że zbudowanie masy mięśniowej tak - abym ważył 65-68kg(? mysle ze to w sam raz jak na 16latka) Dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa + [...]
[...] się na rzeczy i mogące udzielić mi cennych odpowiedzi w związku z dietą jaką powinienem zastosować i treningiem. I jakie białko brać najlepiej. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej o około 2-3 kg oraz siły :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Przyrost masy m. Staż treningowy na słowni: 8 m. [...]
Eldo, Problem jest. Mam ustawione 2g bialka na kg masy ciala, 7g ww na kg masy ciala i 1g tluszy na kg masy ciala. Wyszlo mi w TDEE 3000kcal w zaokragleniu a robie mase i dodalem 250kcal czyli potrzebuje 3250kcal. Moj problem polega na tym, ze stosujac powyzsze proporcje wychodzi 2610kcal. Jak ja mam to zrobic? Dodam, ze jestem ektomorfikiem, [...]
[...] Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy miesniowej ale nie koniecznie od razu jesc weglowodany, może i szybko bym pare kilo złapał ale chcę najpierw normalnie nabrac wagi. Plan wygląda tak: W nawiasie podane [...]
Wiek: 21 waga: ok 68-70 kg wzrost: 177cm cel: spalic tluszcz, nabrac troche masy Ćwicze już ponad rok, z dietami było różnie, kilka miesiecy przestrzegałem, potem jakieś przerwy, potem znowu itd... no i zebrałem się w sobie i zaczynam od nowa. Prosze o uwagi Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4 kalorie [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu ważę 75kg Biceps 35cm Reszta- brak danych. Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie [...]
[...] nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, ale teraz na 2-3 tyg rozruch z FBW niema szans na większe cięzary i podstawowe cwiczenia niestety, postanowilem ustawić diete na poziomie 2500-2700kcal i spróbowac [...]
[...] moze dostarczyc to energetyczne zapotrzebowanie potrzebne do wiazania aminokwasow bialka itd glownie z tluszczu, co zniweluje w jakims tam stopniu otluszczanie przy lapaniu masy. Oczywiscie chcialbym stosowac tluszcze najmniej przetworzone, czyli mysle, ze bazowalbym na tych najbardziej popularnych, tzn oliwa z oliwek i nasiona, orzechy. Te [...]
[...] mięśni jest dużo więcej bo jeszcze fat leci...wyniki są oczywiście sprawą indywidualną i podejściem do diety, ale nie moge sobie pozwolić w moim środowisku na duży przyrost masy bo sie zacznie gadanie Dlatego planuje 1-4 deca e3d 100mg (wiem, wiem że poniżej 6 tyg to nie ma sensu ale u mnie priorytetem są stawy) 1-6 prop e3d 150 mg później [...]
[...] kilogramów miesnia, jednoczesnie sie nie zalewając Do tego trenuje muay thai 3x w tygodniu , poniedzialek , czwartek , sobota Staż 3 lata Wyniki siłowe z poprzedniej masy WL ; 100 x 1 Przysiad : 120x 4 MC : 125x5 I prosze o ewentualne poprawki co do planu treningowo oraz diety. /SFD/2016/8/24/a27a16692f694c37bb1da6a0d58ac3af.jpg [...]
witam !! chciałbym się dowiedzieć jakie rezultaty mogę uzyskać po zastosowaniu takiej diety, gdzie na 1kg masy ciała dostarczam od 2 do 3 gram białka, około 0,6-0,8 gram tłuszczu i około 1 grama węglowodanów, po ćwiczeniach siłowych 5 razy w tygodniu, po HIIT co drugi dzień i treningu mięśni brzucha, który wykonuje 2 razy dziennie (codziennie). [...]
[...] 6 miesięcy. Jeśli chodzi o trening przez pierwsze 3 miesiące FBW + aeroby, kolejne 3 miesiące trening dzielony + aeroby. Cel: Nabranie jak największej ilości czystej masy mięśniowej przy minimalnym otłuszczeniu. Suplementy, które planuje zakupić: - Olimp Vitamin Multiple + MZB - na ile dni starcza jedno opakowanie każdego z tych [...]
[...] nie dźwigam, zwykłe trenowanie dla trochę lepszej sylwetki i zdrowia. Jeżeli chodzi zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem je sobie na 2900 kcal. Białka przyjąłem 2g na kg masy ciała (ważę 80kg), 20% zapotrzebowania to tłuszcze, reszta węglowodany. Po wszystkich obliczeniach wyszło mi: 2900 kcal - 160g B, 65g T, 420g W. I teraz tak, bardzo [...]
[...] wszystkie dane. Otóż mój wiek to 33 lata, waga 69 kg. choruję od kilku lat na cukrzycę typ.1 insulinozależną, teraz chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo [...]
[...] poprawieniu mojej diety. Na silowni æwiczê od poltora roku. Mam 182cm wzrostu i moja waga w tym momencie wynosi 90kg. Moim glównym celem jest zwiêkszenie masy mieœniowej, dlatego w ciagu dnia do tej pory spozywalem 2g/kg bialka i 4g/kg wêglowodanów. W chwili obecnej zaopatrzylem siê w nastêpujace odzywki: - [...]
