[...] treningi na cały tydzień,poczytaj o treningach domatora itp skoro nie chodzisz na siłownie,nie zaniedbuj żadnej grupy mięśniowej(nogi)-zwłaszcza przy zwiększaniu masy,pomyśl o jakiejś diecie bogatszej w białko,aby organizm miał co w siebie "wbudować" itd.itp...Poczytaj,poszukaj-to powinno coś niecoś ci rozjaśnić pozdro
Dlaczego obsesja czyni pasję? Kiedy jestem w okresie budowania masy mięśniowej trenuję bardzo ciężko, wręcz bym powiedział, że moje treningi są mordercze i w głowie mam tylko ciągłe powiększanie mięśni, stawanie się wielkim, potężnym i bardzo silnym. Nie ma mowy wtedy o nie zrobieniu treningu, nawet o 1 w nocy, wtedy też potrafię trenować 7 razy w [...]
[...] kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę). UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).
koles mi mowil ze taki koktajl jest dobry na lewego bicepsa. gadalem z nim to powiedzial ze ma jeszcze jakis przepis na prawego. wrzuce tu jak mi poda powaznie piszac to o przyroscie masy decyduje caloksztalt diety a nie jede koktajl. do tego surowe jajca to piekna droga do salmonelli.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Ja również się z Tobą zgodzę ;) Metoda jednego głównego, stałego ćwiczenia jest bardzo dobra. Kruczowo przyjąłem, że koledze na budowaniu masy mięśniowej głównie zależy. Fakt, że z jego stażem wzrost siły i adaptacja nadal jest potrzebna. Mimo wszystko 2,5-3 miesiące to moim zdaniem bardzo długo na jeden schemat, to jakieś 12-14 tygodni...
[...] mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na i zapisywane. Poza tym ważny jest poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki. Nawiązując jednak do kalorii w diecie, w sytuacji braku progresu budowy masy mięśniowej, jak najbardziej warto zwiększyć ilość kalorii. 150 wydaje się rozsądną wartością. Obserwuj dalej obwody ciała i zobaczymy jak będzie.
[...] i inaczej reaguje na dane bodźce. Testuj na sobie, które rozwiązanie będzie optymalne. Na pewno na diecie low carb warto podbić ilość białka do około 2 gramów na kilogram masy ciała. Nie bardzo rozumiem stwierdzenie, że nie widzisz zmian obwodu w pasie. W sensie, że po świętach nie widzisz zmiany? To jest akurat mało istotne. Ważne są zmiany [...]
[...] i aktywności testosteronu, który jest odpowiedzialny za lepsze wykorzystanie energii, zwiększenie wydolności i siły organizmu. Zmniejsza katabolizm białek, wspomaga wzrost masy mięśniowej, zapobiega skurczom mięśni, łagodzi bóle związane z przetrenowaniem. Przeciwdziała uciążliwym skutkom przetrenowania, wspomaga regenerację organizmu, [...]
[...] ci nie będzie, nie po takich dawkach jakie tutaj będziesz brał. Na drugi cykl możesz dopiero walnąć testa, prop jeżeli zależy ci na dobrej definicji. Dopiero trzeci cykl robisz na wycinkę np NPP + PROP e2d + winko 30 mg /ed. Do tego rzeźbisz Aerobami i oczywiście dietą. Dwa gramy białka to jest za mało. Na cyklu zwiększ do 3-4g na kg masy ciała.
[...] ten trening ktory cwicze i czy rzeczywiscie zbyt duza ilosc cwiczen bo 5 (no w sumie nie pelne piec bo 2 ostantie cwoczenia sa 4x3 praktycznie) nie zaszkodzi przyrostowi masy miesniowej...cwiczen raczej zmieniac nie chce bo to sa jedyne ktore moge aktualnie robic przy moim aktualnym stnaie sprzetowym...jedyne co mozna zmienic to kolejnosc [...]
[...] i o ktorej trening . No ale najwazniejsze wex na logike jeżeli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kcal (na mysli mam dodatni bilans) nie masz szans na przyrosty masy czy siły. Schudniesz i to totalnie polecą Ci mieśnie przy tzymaniu michy 65% zapotrzebowania . Carb cycling nie na tym polega . W dni treningowe daj zapotrzebowanie na [...]
[...] w czym , jak np z gałazki wycisniesz sok to nic nie zostanie ale juz z pnia to cos bedzie, i u ciebie tak jest nie da sie rzezbic w niczym, ty powinnes trenowac i nabierac masy. Siła i masa to przyjaciele to idzie w parze wiec twój cel jest zle dobrany. Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary w [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] experyment: wszczepił szczurowi jego gen w wiekszym stezeniu, który jest odpowiedzialny za przyrost miesni(kazdy ssak taki gen ma)...hmm po 2 tygodniach szczur miał 20% masy ciała wiecej.Nastepny experyment wygladał tak: innemu szczurowi wszczepiono gen przeciwdzialajacy hamowaniu rozrostowi miesni, wynik: szczurek po 2 tygodniach był równo [...]
[...] węgli więcej i dlatego przekracza te 2500 kcal i tyje. Teraz sytuacja jest ta sama tylko, że on przekracza bilans kaloryczny bo je zadużo białka powiedzmy zamiast 2 g na kg masy ciała 2,5 g ale i tak nie będzie tył bo białko słabiej zamienia się w glukoze. Ja to tak pojmuje na swój chłopski rozum Zawsze mnie dziwi to jak np. po 2 h siatki [...]
[...] warto jest wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Późnej dalsza redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie budowa masy mięśniowej, jak na obecną sytuację z poziomem tkanki tłuszczowej. [...]
[...] wiecej do godziny 16 Szczegolnie takich rzeczy jak chleb pelnoziarnisty, ser zolty, szynki itp... A i tak jestem szczuply... troche sie martwie ta zmiana, czy jem odpowiednio, wkoncu chce przybrac masy miesniowej, zamiast ja stracic Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-03 17:16:02 Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-03 17:17:25
[...] Ok, był szybszy, był bardziej kreatywny, może ma lepsze cardio (tego nie wiemy) -zgoda. Szkoda że jednak nie widzisz regresu, który prawami fizjologii wynika z utraty masy- mniej siły (Rothwell był silniejszy w klinczu, wtf?), słabsza szczęka (większy gorset mięśniowy wokół szyi zawsze poprawia twardość szczęki). Oczywiście, Reem nie miał [...]
Obsesja czyni pasję
