Szacuny
116
Napisanych postów
758
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
18395
Kreatyny narazie nie kupuj, najlepiej dopiero wtedy ją kup i używaj jak skończysz 16 lat, to po pierwsze.
Po drugie ułóż sobie dietę w której będzie 1,5 - 2 g białka na kg masy ciała, 1 - 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała i minimum 3 - 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała.
Dopiero jak dieta będzie dopracowana, to możesz myśleć o suplach.
Poza tym dopracuj swój plan treningowy.
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-01-30 13:15:10
* 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.
Drugi wariant dawkowania:
* 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.
Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 5-7 g (a nawet 3-5 g dziennie).
Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę).
UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
585
Kolego zejdź na ziemię ! Prześledziłem dokładnie cały temat i widzę że za wszelką cenę chcesz kupić jakąś odżywkę, choć tak na prawdę na g**no Ci ona potrzebna. Masz dopiero 15 lat, wszystko przyjdzie z czasem. Dopracuj dietę, trening, zostaw witaminy i kwasy tłuszczowe omega, dorzuć coś dobrego na ochronę stawów (nie sama glukozamina) i jazda. Suple to słaby sposób na szpan, w tym wieku to kasa w błoto. Ogarnij !!
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
585
Nie chodzi mi o rodzaj glukozaminy (o ile takie w ogóle istnieją), tylko o połączenie glukozaminy z innymi substancjami (np. kolagen, witamina C, MSM itp) co w efekcie jest dużo bardziej skuteczne niż sama glukozamina.
anubis84 z tego co wyczytałem autor nigdzie o problemach ze stawami nie wspomina, ale zamiast wyrzucać kasę w błoto na kreatynę lepiej niech zainwestuje w coś na ochronę stawów. Przy aktywnym trybie życia, profilaktycznie nie zaszkodzi.
Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-01-30 21:06:29