[...] razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz jeszcze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc [...]
masa24,prosiles mnie o wypowiedz wiec wedlug mnie jesli Twoj profil jest aktualny to mysle ze masz jeszcze czas na rzezbienie sie clenbuterolem.Uwazam ze masz jeszcze za malo masy miesniowej i teraz masz 3 wyjscia: 1.Zejscie do jak najnizszego poziomu tluszczu (dieta+dieta+dieta+aeroby), a pozniej budowanie czystej masy miesniowej 2.Budowanie [...]
[...] (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Poprzez suplementację kreatyny zwiększa się jej stężenie w mięśniu o ok. 50%. Trec Super Omega-3- to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb [...]
[...] poprawia głownie kondycje (wysokie VO2max), ale przy odpowiedniej diecie i dobrze dobranym treningu mozliwe jest tez spalanie tluszczu. Trening ukierunkowany na obnizenie masy ciala (spalenie tluszczu) powinien sie charakteryzowac: - intesywnosc 60-70% VO2max - czas trwania 30 min lub dluzej - czestotliwosc jeden lub nawet dwa razy w ciagu [...]
[...] (w tamtych czasach) produktów i dostarczaniu odpowiedniej ilości białka + trzymaniu się kilku zasad i na dobrą sprawę w wieku 16 lat miałem całkiem przyzwoitej jakości 105kg masy, tylko że potem poszedłem do liceum i jakoś zaczęło co raz bardziej w diecie przeważać syfiaste żarcie i do tego jak siła nie szła to trzeba było przytyć 5kg i wtedy [...]
[...] narazie sie przymierzam, przebieram w propozycjach cykli, na spokojnie wszystko... Ale jak miska jest dograna i kalorie odpowiednio podbijane w stosunku do nabieranej masy to naprawdę można dzięki temu cyklowi zmienić się z trola w gladiatora Odpowiednia dawka testa (czyli stosunkowo najzdrowszy, najmniej szkodliwy koks), do tego polski [...]
ektomorfik?? po czym tak stwierdzasz skoro nigdy nie cwiczyles na silowni. duza czesc ludzi wmawia sobie ze sa ekto bo nie moga nabrac masy, a to jest tylko kwestia dobrej diety(podejrzewam ze u wiekszosci) sam nie moglem zlapac masy, a jak wszystko robilem tak jak powinienem to masa poszla migiem, ale ni o tym mial byc temat. przedewszystkim jak [...]
nieno ale mi chodzi czy ide w dobrym kierunku tam jest też napisane ile czego na 1kg mojej masy, kole posiłków też napisałem tam trocha z wartością odrzywczą np: POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: hym... ile proponujecie gram wegli i białka na 1kg masy ciała? chodzi też oto ze ja sie namecze i spier***e cała diete i zaś odnowa;]
Białko to główny materiał budulcowy organizmu, staraj się trzymać na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, więcej protein nie potrzebujesz. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce/warzywa, różnokolorowe, uzupełniaj witaminy i składniki mineralne właśnie z nich, tabtleki pełnią drugorzędną rolę w celu uzupełnienia. Ostatni posiłek nie musi być [...]
[...] sie czemu wiekszosci nowicjuszom zalezy na stosowaniu od samego poczatku wybiorczo treningu pod katem silowym, czy robienia rzezby zaprawde posiadam wam ze przybieranie masy trening silowy czy ostateczny szlif sylwetki i wszystko co z tym jest zwiazane sa to przedsiewziecia i procesy tak skomplikowane ze wiekszosc z nas jedynie sie o nie [...]
[...] tak aby zrobic 2 powtózenia samodzielnie i 3 z pomoca "2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ?" -- z tego coczytam na tym forum to wiekszosc raczej chwali takie połaczenie, wiec jezeli tylko czujesz taka potrzebe to sprobój "3. Chcę ustawić sobie jako [...]
[...] zobaczymy jak to bedzie. Jesli chodzi natomiast o ilosc tluszczow to sa dwie szkoly, wg. jednej jest tak jak Ty piszesz, ze powinno sie dawac 1-1,5g tluszczu na kilogram masy ciala, natomiast druga mowi, ze tluszcze powinny stanowic max 15-20% kalorii z diety przy zalozeniu, ze 1g tluszczu = 10 kcal, a zapotrzebowanie zwiekszylbym do 3000 [...]
[...] moge go dostac w jednym sklepie ale przypuszczam, ze bedzie bardzo drogi.. Sprawdze. Wolowine (chuda) tez dzisiaj kupilem. Dzieki za odpowiedzi. Zmienie diete i wrzuce jeszcze raz. Ile tych kalorii powinien spozywac? i jakie proporcje BTW na kg masy ciala dla latwo lapiacego tluszcz? Zmieniony przez - pulse beat w dniu 2006-10-06 17:12:00
[...] 2 tematy gdzie można uzyskać odpowiedz nie wypełniając ankiety . a. " pojedyncze pytania " b. " doradcy odpowiadają " Twój temat brzmiał . "Jak robić masę, nie zwiększając masy ud?" Przy czym zaznaczyłeś , że łydki to jeszcze byś potrenował bo są mizerne , uznałeś że jesteś tłusty , więc pewien użytkownik po prosił cię o ankietę by poznać twoje [...]
Ojejejejejejej.... panowie zrozumcie...antykataboliki, aminokwasy całdzienne itp. to nie prohormony...tu się nie robi 2 miesięcznych cykli po których łapiecie np.6-7kg masy i wyciskacie 25 kg więcej...to dodatki, które nie dają efektów pzyrostowych tylko minimalizują ewentualne ubytki... antykataboliki nie powodują przyrostu tylko zatrzymują [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej ciezko jest zwiekszyc obwod tylko dwoch partii, lepiej cwicz wszystko zaczynajac od FBW. Na ujemnym bilansie kalorycznym nie zbudujesz masy, wrecz przeciwnie.
Michail raz jeszcze dziękuję za porady a przede wszystkim przypomnienie o pozytywnym nastawieniu do przyszłych treningów. -Jeżeli chodzi o wstępną rospiskę (trochę masy + rzeźba)to wydaje się ona być bardzo rozsądna. -Co do aerobów, to postaram się wygospodarować na nie jakieś osobne dni - nie wiem tylko jakie - to będzie zależeć od tego,jak [...]
[...] w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? TAK - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? NIE - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych? NIE - Czy według was trening Arnolda na [...]
[...] nie wiem czy coś takiego można jeść przez ten majonez . Podaj swój rozkład białek, tłuszczy, węglowodanów w gramach na kilogram Twojej wagi. Są majonezy light, w razie czego :) Twoja dieta ma być na przybranie masy mięśniowej niż obniżenie ilości tłuszczu? Podaj swoją wagę, ilość treningów, ich rodzaj i czas, swój wiek. Postaram Ci się pomóc.
Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6
