[...] ma problemu) brzuch cwicze ale nie przy pomocy hantli, wiec nie biore go tu pod uwage)? Po jakim okresie beda widoczne jakies efekty? Czy bez zadnych wspomagaczy na przyrost masy, bialka itp. nie bedzie efektow? Ze wzgledu na to, iz od maja jestem cukrzykiem (;/) nie moge sie w zaden sposob wspomagac dlatego chcialbym wiedziec czy jest bez tego [...]
[...] im zbytnio nie wychodzi. No ale nie o tym miał być temat..toteż zacznę od plusów letniego pakowania,oczywiście to są tylko moje spostrzeżenia - nie trzeba zdejmować całej masy ciuchów,ja wchodzę na siłkę w krótkich spodenkach a zmieniam tylko t-shirta - podczas gdy inni jadą gdzieś odreagować ciężki rok i leniuchować z browarem w ręku ja ostro [...]
[...] co zapożyczone od bikiniar, bo jeszcze się nie znam żeby ułożyć pod siebie :P Dieta: 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu. Dziś znów weszłam na Tanitę i: 57,3 kg masy ciała (-1,4 kg), 19,9% BF (+0,8%), 43,6 kg mięśni (-1,5 kg), 57,6 % wody (-0,7 kg). Czy ktoś mi wytłumaczy czemu spaliłam mięśnie, a tłuszcz mi skoczył w górę? Bo ja [...]
[...] arachidowe 60g + pestki z dyni 40 g b-15 t-55 w-6 kal-569 LACZNA ILOSC DOSTARCZONA B-203g T-231g W-152G KAL-3490 +ww z supli ok 12g i kal 60 dostarczona ilosc na kg masy ciala b-2,3 t-2,6 w-1,7 tluszcze: jedno nasyc-52% wielo nasyc-25% nasycone-23% z ryb mam tuna poniewaz innych ryb nielubie suplementy: mega mass 2000 N.O.-XPLODE [...]
[...] kg akutalnie... ale z masa problem, jak zaczynalem przygode z silownia wazylem 55 kg przy wzroscie 180 cm, dzisiaj waze rano na czczo zaledwie 67 kg... dlaczego przyrosty masy sa tak znikome? :/ wkleje akutalnie co jem a wiec tak : I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka II Sniadanie ( tu ograniczony [...]
[...] organizm otrzymywał jej odpowiednią dawkę. Łączna dobowa dawka powinna wynosić od 5-20g. Wysokość dawki uzależniona jest między innymi od intensywności treningu, masy mięśniowej, prowadzonej diety oraz stosowanej aktualnie suplementacji innymi odżywkami. PRZYKŁADOWY, PRECYZYJNY SPOSÓB UŻYCIA: *bezpośrednio po przebudzeniu ok. 2-4g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) Poniedziałek: [...]
[...] banalne dla kogo kto sie z tym obchodzi, nie jest tak że ide na łatwiznę tylko spotykałem rożne odpowiedzi użytkowników na forum, a chodzi o dawkowanie. BCAA 1g na 10kg masy 15 min przed i po treningu dnt -- no własnie stosujemy czy nie stosujemy, bo ziper69 29 listopad 2013 napisał ,,w dzień wolny tylko 5g dziennie możesz z rana na czczo ,, [...]
[...] tragedia, a trenowałem pływanie przez 10 lat. Studiuję powoli lekturę z działu odżywianie, ale mam problem z ułożeniem diety dla siebie :/, interesuje mnie przyrost masy mięśniowej i oczywiście redukcja masy tłuszczowej z okolic pasa. Buty do biegania jeszcze mam :-) ławeczka w domu jest jak na start dobra :-) basen właśnie karnet [...]
[...] przybór gimnastyczny o bardzo szerokich zastosowaniach. Regularne, a zarazem proste ćwiczenia z zastosowaniem Gymstick przynoszą znakomite efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej, zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, zwiększenia ruchomości w stawach, poprawy kondycji i koordynacji. Konstrukcja Gymstick powoduje, że nie obciąża on [...]
[...] zróżnicowanie 4-5 posiłków dziennie, mam bardzo szybką przemiane materi, a poniżej wyliczenia, znalazłem jakieś wzory i podstawiłem pod nie swoje dane : -ilość g białka /1kg masy ciała = 2g -procentowość białka w diecie = 19,2% -procent tłuszczów w diecie = 25% -procentowość węglowodanów w diecie = 55,8% więc teraz pytanko, co mam z tymi danymi [...]
[...] mięśni ud. Mimo że ćwiczę w ten sposób ok. 1,5 miesiąca to nie widzę efektów w postaci zmniejszenia obwodu. :-( Czy aby ćwiczenie na steperze nie spowoduje zwiększenia masy mięśniowej na czym oczywiście mi w żaden sposób nie zależy? Proszę o odpowiedzi i z góry dziękuję ! Kotek PS dodam jeszcze że regularnie stosuję (3 x dziennie) preparat [...]
[...] o efektach czy też wynikach brania kreatyna, poza czysto medycznym podejściem do tematu. Po jakim czasie powinny dać się obserwować zmiany i jakie ? O jakim przyroście masy mieśniowej możemy mówić po np. 3 tyg. serii ? Mimo że teraz jest okres letni postanowiłem zacisnąć zęby i spróbować kreatyny. Cel miałem jeden ,ciut więcej masy [...]
[...] zaraz po nogach, można się z tym nie zgodzić ponieważ przedramiona pracują przy większości ćwiczeń, ale o tym później. Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w [...]
[...] kondycji, i wtedy zamierzam zacząć trening siłowy na przemian z interwałowym w dni nietreningowe (3xtyg.siłownia, 2-3x interwałowy). Na tym etapie chciałbym złapać trochę masy, oczywiście jak najbardziej (na ile to oczywiście możliwe) suchej.Po ok. 4 mies. masy, trening siłowy ukierunkować na definicję mięśni (siłownia+interwały)przez ok. 2 [...]
[...] odstający brzuch. Budowy nie mam jakiejś specjalniej. Nie wyglądam jak grubas, jednak brzucha bym się pozbył + nadrobił sylwetkę. Chciałbym się trochę wyżyłować i dorzucić masy mięśniowej. Więc teraz pytanie.. jak się za to zabrać? Trenowałem kiedyś FBW. Potem robiłem od kwietnia do lipca CrossFit, do tego ciągle z przerwami boks i piłka. [...]
[...] aminokwasowych, aby zapewnić sobie kluczowe składniki odżywcze na optymalnym poziomie. Aminokwasy są budulcem białek, więc spożycie może pomóc w budowie ciała i utrzymania masy mięśniowej. Vegan Blend jest doskonałym źródłem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), leucyny, izoleucyny i waliny, z których wszystkie są uznane za ważną rolę, jaką [...]
cześć oto moja dietka wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi [...]
[...] tkanki tłuszczowej niż jej redukcji. Za przykład mogą posłużyć słodycze. Dla odmiany warzywa zielone, nawet zjadane w dużych ilościach raczej nie przyczynią się do przyrostu masy ciała. I tak oto w przedstawionym kontekście masło można byłoby uznać za tuczące, bo w końcu jest wysoko kaloryczne i wystarczy spożyć relatywnie niewiele by dostarczyć [...]
