SIEMANKO UŁOŻŁEM SOBIE TAKA DIETE I CZY MOZECIE MI POWIEDZIEC CZY JEST DOBRA NA PRZYROST MASY MIESNIOWEJ mam 17 lat 180cm i waze 65kg 6.00 platki owsiane 100g mleko 200ml 9.00 chleb razowy 3 kromki tunczyk 70g pomidor/ogorek 12.00 chleb 3 kromki szynka 50g pomidor/ogorek 15.00+Carbo ryz bialy 100g sardynki 100g 18.00 makaron 100g ser bily 30g [...]
skur3byk Po pierwsze musisz sie zdecydowac - palenie fatu albo budowa masy. Wybor nalezy do Ciebie. Carbo przed treningiem niepotrzebne. Gainer bezposrednio po treningu. Mozesz dolaczyc do suplementacji BCAA - poczytasz o nich w dziale "odzywki i suplementy". 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g [...]
[...] z marchewki oraz jabłek 100g okey 6)godz 22:00 ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 W:5 kcal:149 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 ok razem: kcal: 2915 n B:171g (3g/kg masy ciała) T:59g (1/kg) W:419 (7,2g/kg) Pyt1: Dorzucić jeszcze jakieś owoce oraz warzywa? oczywiście zdrowa dieta opiera się przedewszystkim na wrzywach i owocach Pyt2: [...]
[...] dlaczego właśnie 2600 kcal... 3000 kcal w dzień nietreningowy to mogłby być dla Aidstepa nawet poziom nie dośc ze nie powodujący utraty tłuszczu, to jeszcze przyrost masy przy niskiej aktywności fizycznej. 2600 kcal jest 'wyjściowo' dobrym poziomem i absolutnie nie za niskim - ani też nie za wysokim. Jak na to organizm zareaguje - to [...]
A moze superke z winem? U mnie jest ciezsza sprawa z nabraniem masy, bo oprocz silki chodze jeszcze 3 razy w tygodniu na karate kyokushin, a tam wycisk jest za***isty, rowerek, czy bieganie sie nie umywa do tego.
ja tam nie wiele mniej na drugi raz biłem enanapoza tym nie ćwiczę dla dup więc czego niby żałować skatowałem troche barki ale dalej czuje,że coś jest nie tak........ to niedostatek masy
[...] niemal do klatki... Wiem, że skurcz mięśnia ma swoje ograniczenia, pełny skurcz nie idzie w parze z pełnym ruchem w stawie. Ale czy nie jest korzystniej (w celu rozwoju masy miesniowej), aby przedłużyć ten skurcz, właśnie pełnym ruchem? Skoro jest to ruch naturalny. = czy mięsnień po pełnym ruchu nie bedzie przećwiczony w 'pełniejszym' [...]
[...] powtorzen i taki sam trening na te samą partie na tym samym treningu tyle, że z ilością powtórzeń w zakresie nawet 2x większym. Dieta o dużej ilości białka 2,5 do 3g na kg masy ciała tłusczy mało no i do bilansu kalorycznego wlicozne bieganie i basen (bilnas mimo wszystko na plus). Do tego w miare grubo ubranie, żeby się pożądnie wypocić. I [...]
Antykataboliki: np. BCAA albo HMB, dla oszczędnych może być tauryna. Czy jest sens mieszać masę z aero ? A czy nie pisałeś, że nie możesz robić siły i masy, więc przechodzisz na rzeźbę ? Aeroby nie poprawią ci na pewno przyrostów masy, ale 30-45 minut nie spowoduje także jej spadku. Są natomiast dobre dla zdrowia i spalania tłuszczu. A jeśli już [...]
[...] ;- ) Przy takim małym teściu raz na tydzień, nawet nie mam obolałych sutek, jak było przy cyklu co 5d. Wtedy bałem się o ginekomastię. Teraz jest super. Tylko pewnie wzrost masy spowolniło, bo jakiegoś szału nie ma, ale wolę chyba tak, bo pod każdym względem czuję się super. I w życiu, i w łóżku, i w pracy, jak samiec alfa ;-) Kiedyś poradziłeś [...]
[...] u mnie najlepiej rozwinięta częśc ciała więc... Jeżeli chodzi o przerwy to zawsze od 2 do 3 minut zależnie od stopnia zmęczenia. W ciągu tych trzech miesięcy przybyło m 4kg masy i poprawiła się siła oraz wytrzymałośc (nie zdarza mi się wyjść zajechanym z siłowni ). Trenować mogę tylko w poniedziałki, wtorki, środy i piątki. Celem jest zdobycie [...]
to które wybrać to większe cały dzień b 211 t 81 w 479 kcal 3520 na 1 kg masy ciała b 2,5 t 1 w 5,8 kcal 42,4 czy moze cały dzień b 181 t 108 w 382 kcal 3246 na 1 kg masy ciała b 2,2 t 1,3 w 4,6 kcal 39,1 ??? i czy dobre jest zestawienie btw?
[...] plus aeroby przynajmniej raz, na dodatek trenował codziennie brzuch jakimiś wyszukanymi ćwiczeniami w koszmarnej ilości serii i powtórzeń. Efekt był taki, że palił mnóstwo masy mięśniowej. Obserwując w poprzednich latach jego przygotowania tymi metodami, doszedłem do wniosku, żeby ratować mięśnie, bo zaczynał zawsze zwagi około 100kg, a kończył [...]
[...] isc na silownie ) -mam z jezyka polskiego 4 ( wiec opisy beda dokladne) - bede zdawal relacje 3 razy w tygodniu tak jak mi treningi wypadaja, -jestem w okresie budowania masy, wiec sie przyda Beta Bolic, -mam doswiadczenie i wiedze na temat odzywek i suplementow( przekopalem cale sfd i mialem stycznosc z kretyna ) -planuje nastepny cykl wiec [...]
[...] calyt swiat zawodowcow na tym jedzie sa wyjatki, i to jest jedna z tajemnic zawodowcow. normalny czlowiek nie przelamie bariery jakom jest bul i zastuj w robieniu masy , na psycho jedziesz jak wariat tylko ze trzeba miec tez zestaw dobrych tab przeciwbulowych ,bo kazdy trening to potem problem w ruszeniu czesciom ciala, kazdy trening [...]
[...] na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy mięśniowej - zwiększanie obciążeń treningowych. Co do samego planu, to proponuję taki oto plan: Przysiad bułgarski z hantlami 4s x 10-12 Martwy Ciąg na prostych nogach z [...]
Ehhhh,przeceiz na pocztaku pisalem,ze wiem jak wazna jest dieta.Ale litosci,nie szykuje sie do zadnych zawodow,nie planuje byc kulturysta i nie oczekuje optymalnego przyrostu masy. Po prostu nie rozumiem po co osoba,ktora nie wiaze swojej przyszlosci z kulturystyka,ma katowac sie wyliczonymi co do kalorii dietami i biegac wszedzie z waga.Po prostu [...]
[...] potrzebują aminokwasów dostarczanych z pozywnienia przy diecie redukcyjnej,przy małej ilości kcal i węglowodanów,przy uszczuplonych zasobach glikogenu może nastąpić utrata masy mięśniowej.....jednak te 8posiłków co 2h mozna włozyć między bajki przy obecnym stanie wiedzy ale z 2posiłkami w ciagu dnia jednak bym nie ryzykował jesli celem jest [...]
[...] jeżeli chodzi o obiad, bo na razie idę na łatwiznę i jem co zrobi żona dla całej rodziny, a tu jest smacznie, ale niekoniecznie odpowiednio pod robienie dobrej jakościowo masy. nie mam co prawda za dużo tłuszczu, ale brzuch urósł (to pewnie duże ilości piwa ;-) ). zastanawiam się, czy zmodyfikować fbw - np dołożyć przysiady (w końcu uda po mc [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
