Totalnie zmieszany .pomozcie

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) POn,Sroda,Pt chcę zacząc siłownie ( ACT) PO siłowni mam zamiar biegac . I ja juz sam nie wiem bo jedni mowia ze HIIT jest lepszy od biegania takiego normalnego ,po 2 miesiacach bede musial ulozyc se jakis pan na silownie doradzcie mi jaki czy na mase czy na wytrzymalosc . Mam do dyspozycji sztange prosta,łamana ,hantle,ławeczke,nakład , niestety nie korzystam z profesjonalnej silowni wiec raczej odpada plan na rzezbe bo nie mam zadnych wyciagow ani nic zeby izolowac miesnie . ZMIENILEM ZDANIE I ULOZE SE DIETE tylko powiedzcie jaka czy z dodatnim bilansem kalorycznym ,czy z ujemnym ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 177

Obwód klatki : Zależy czy z wdechem czy bez :)

Obwód ramienia : 35,5

Obwód talii : 83

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie Wiem

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg. SW , 3 razy w tyg siłka + biegi

Odżywianie : Mam zmaiar ułożyc sobie dietę

Cel : Zwiększenie mięśni + redukcja tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie :(


Jeżeli odpowiedzie na moje pytania i jakos mi to wszystko poukladacie do kupy bede bardzo wdzieczny

POLECą SOGI !

Wszystko juz wiesz tylko pamietaj zeby uwzglednic wszystkie treningi SW i silownie podczas obliczania zapotrzebowania. Bedzie ono oczywiscie z bilansem dodatnim ale jakim to wlasnie wyniknie z tego ile i jakie treningi wykonujesz. Im wiekszy wysilek tym bedzie ono wzrastac. Ale przypuszczam ze o tym wiesz.

pozdrawiam

Kiedyś coś było na temat masa+ rzeźba ale ja szczerze mówiąc nie jestem w temacie. Owszem ta zabawa to dość cięzka sprawa i tej całej wiedzy której jest w pip i jeszcze toszke nie opanuejsz w 2 dni
Ale wracając do tematu. Wydaje mi się, że tego nie ,można zrobić. Pytanie czemu? Odpoweidź - mase mięsniową przybieramy gdy mamy diete z bilansem kalorycznym na plus - a tłuszcz spalamy gdy jest na minus (na minus lecą też mięśnie, z teorii HIIT wynika, że podczas tego treningu mięśnie spalają się wolniej niż podczas zwykłego biegania) Tyle teorii.
W praktyce można się pokusić o eksperymenty, znam ludzi którzy robili sesje na której przeprowadzali trening "na mase" z dużą iością powtorzen i taki sam trening na te samą partie na tym samym treningu tyle, że z ilością powtórzeń w zakresie nawet 2x większym. Dieta o dużej ilości białka 2,5 do 3g na kg masy ciała tłusczy mało no i do bilansu kalorycznego wlicozne bieganie i basen (bilnas mimo wszystko na plus). Do tego w miare grubo ubranie, żeby się pożądnie wypocić. I jakie efekty?
Różne...
Na jednego to może być super sposób i zrobi beztłuszczową mase mięsniową a na dodatek troche tłuszczu zrzuci, ale na drugiego to już może działać ianczej. Kolega taki patent ułożył i było po nim widać drobny kaloryfer (wczesniej drobna opona) i masa + 4kg po 4 miesiącach takiego treningu. Dokłądnie go nie opisze bo po porstu wypisuje z pamieci.
Wniosek:
Teoria teorią, a pratyka praktyką. Wszystko sprowadza się do poznawania własnego ciała i jego możliwości, wybadania co jest dobre a co nie itp.
Jesteś początkujący więc narazie nie baw się w takie rzeczy ja po prostu proponuje: Jak masz nadmiar tluszczu to zacznij od redukcji, potem masa/redukcja/masa/redukcja itd i bedziesz wielki Jak jestes chudy to jedziesz amse. Z czasem poznasz siebie i sam będziesz wiedział co robić
Pozdrawiam

Dzieki wielkie za wypowiedz,Sog polecial ale nadal nie dostalem zadawalajacej mnie odpowiedzi otoz tak jak wspomnialem trenuje SW a to utrudnia w nabieraniu masy wiec nie moge zrobic kompletnego cyklu na mase skorotrenuje SW i nie mam zamiaru z tego zrezygnowac . I dlatego nie wiem co mam zrobic Prosze o odpowiedzi !!!!!!

No rzeczywiście nie spojrzalem pod tym kątem i dokładnie Ci nie odpowiem, ale myśle, że wystarczy gdy te kalorie które spalasz na tych treningach doliczysz do diety i będzie dobrze, masa będzie lecieć w góre. Ale dokłądnie Ci nie odpowiem bo w sumie nigdy nie byłem w rozbiciu pomiędzy silownią a jeszcze jakimś innym sportem.

Jeśli chodzi o trening w połaczeniu ze sztukami walki najlepiej sie sprawdza FBW 2lub 3 razy w tyg .

I dodatkowo decydujące znaczenie bedzie mieć dieta na odpowiednim bilansie wtedy masa pójdzie do przodu

pozdro

żryj jak najwięcej :) ja też trenuje 3 siłka i 1 basen i łyżwy ;)
jak narazie masa idzie do góry a tłuszcz w dół

https://www.sfd.pl/Co_sądzicie_o_takim_Programie-t376301.html
to mój plan za który mnie strasznie zjechali ;) jak jest ok to robie cały jak jestem słabszy zmniejszam ilość serii

No bo plan nie jest zbyt doby moze dlatego Cie pojechali

Ps Edytuj swoje posty przyjacielu

pozdro

madmike sog leci do ciebie ,aler co do planu to ja zaczne od act ,edzieki wielkie

rion a co bys powiedzial na to ze bym mial diete na dodatnim bilansie kalorycznym ,i na silce tez robil na mase ale dodatkowo biegal bym po kazdym treningu na silce, cwiczyl bym 2 razy w tyg. kickboxing i a6w codziennie rano? Moim zdaniem takie wyjscie bedzie chyba najlepsze ,masa pojdzie w gore a tluszczyk w dol co ty na to?

Powiem Ci ze dieta bedzie musiała być naprawde dobra bo aktywnośc bedzie dość spora

Mozna dodac do treningu trochę aerobów celem zmniejszenia odkładania
fatu jednak szkoda tych kalorii które pójdą na aeroby .

Najpierw ułóz sobie dobrą diete zwróć uwagę ze role aerobów moze pełnić kick bo to typowo wytrzymałościowy wysiłek więc te dodatkowe aeroby nie będą konieczne.
Jak skończysz ACT daj ułóż FBW bedzie idealny na Twój staz i połączenie ze sztukami walki.

W poczatkowym okresie treningów da się zwiększać masę mięsniowa i delikatnie redukować ale to nie jest łatwe .
W pasie tez widze ze nie ma tragedii ale szału tez nie ma.
Zajmij sie brzuchem i masuj dieta na dodatni bilans i na razie odpuść aeroby.

Jeśli zaobserwujesz ze duzo fatu sie odkaładać zaczyna to obetnij kaloryczność diety i powinno być git

pozdro
pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-16 23:25:00

Ok ale faktycznie jednak te biegi po kazdej silce to bedzie za duzo , a do przetrenowania wiele nie trzeba . Silka 3 razy w tyg. + SW 2 razy w tyg. i raz w tyg. basen w soboty . + a6w . no i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym .

Wielkie dzięki za odpowiedzi Rion , SOG wędruje do Ciebie


Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-16 23:50:37