posilek 5 zamienilbym z 6 i dal wiecej weglowodanow po treningu na rzecz cukrow z pozniejszych posilkow.Duze najedzenie sie przed snem tez nie jest dobre, bo jesli organizm bedzie syntezowal tkanke tluszczowa, to nie bedzie wtedy efektywnej budowy masy miesniowej.
[...] Tak jak jest to opisać e w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W takiej sytuacji nie masz żadnej nadwyżki węglowodanów.
Nie ma podziału w treningu siłowym pod kątem budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. To jaki będziesz miał efekt uzależnione jest od ilości spożywanych kalorii, a zagłębiając się dalej od ilości spożywanych składników odżywczych i ich jakości. Masz mało mięśni i stosunkowo dużo do nich tkanki tłuszczowej. Jak na osobę, która nigdy [...]
[...] czy jakiś taki mieśien który pracuje podczas wyciskania. Ja mam po wyciskaniu zza karku od lini pomiedzy uszami a czubkiem zakwasy tylko na tych dzwigaczach czy jakiś tam innych miesniach które tam sie znajduja. pozdro ;* PS. ćwicząc według atlasu prędzej nabawisz sie kontuzji niż masy:P Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-06-10 19:42:16
[...] A na siłowni widzę że wzrasta mi siła i rzeźba ale jak już wspomniałem masa niebardzo. Zdaję sobie z tego sprawę że dietka to No.1 kulturystyki ale ja jestem uzależniony od rodziców i nie jestem w stanie liczyć sobie kcal itd. Czy jest w moim przypadku sens brania kretki? Chodzi mi o te pare kg masy no i siła : Zaznaczam że już nie rosnę.
Węgle przed i po treningu okey. W innych porach nie zadużo(ograniczałbym się, nawet bardzo) bo pójdzie w tyłek Skup się na dostarczaniu sporych ilości białka(1,8-2,2g na kg masy ciała) bo to ono jest odpowiedzialne za regenerację. Poza tym warzywa, owoce czyli źródło witamin i minerałów. Można dorzucić preparaty prozdrowotne [...]
[...] jest tak że nie ma nawet co zjeść i mam 16 lat a mój znajomy jak siedział w pace to też ładnie tam ćwiczył dość ciężko i miał dość dużo siły bo ćwiczył kickboxing i nie stosował diety a mi chodzi właśnie tylko o sam wzrost siły a nie na przybranie masy trochę postaram się zbilansować dietę że by dostarczyć to co potrzebne i nie przybrać na wadze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy max 50 gram na posiłek? 2. Ile zalecane jest gram białka na dzień. Wartość z kalkulatora 120g czy 2xna kg masy ciala czyli 165? 3. Racjonalna wartosc bialka na dzien aby nie przemeczac nerek. Jaka wartosc? czy np. 7 tygodni jesc ok. 200gram natomiast pozniej ponad 100.
Myślę, że najważniejsze w tej kwestii będzie to, ile masz czasu na zrobienie określonej masy ciała, jak dużo kilogramów zostało do zbicia (to już wiemy, że 5 kilogramów), oraz czy ważenie jest dzień wcześniej, czy też tuż przed zawodami. W sytuacji, gdy masz 24 godziny na dojście do siebie, takie 5 kilogramów robi się dzień wcześniej, na ważenie i [...]
ja bym probowal teraz juz nieco podbudowac, bo jak sie okazalo masy miensiowej pod fatem tez jest malo, wiec dalsze redu chyba nie ma sensu? bf w granicach 10% moze byc, tylko miesni za duzo nie ma stad efekt, jakby fatu bylo wiecej na ciele
po co chce metę jak się chce wycinać?nie może samego ph jakiegoś?bo chyba nie jest jednym z tych co myślą, że meta da masy a do tego ph rzeźbę i to wszystko na jednej diecie?
[...] zawodnicy nie robili by aerobów po siłowym a z tego co wiem to robią. Różne są opinie i teorie. Tak samo z robieniem cardio na pusty żołądek, jedni mówią, że to zabójstwo dla masy mięśniowej a inni, że tylko wtedy sesje serobowe mają sens. Według mnie autor powinien sam sprawdzić co najlepiej na niefo podziała, taki jest ten sport niestety
[...] - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka?? zdecydowanie za malo tluszczy, jaki dales podzial na makroskladniki? Tluszczy daj 1g/kg masy ciala Posiłek 1 - 9:00 płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki okej Posiłek 2 - 12:00 jajka + kasza + warzywa +olej lniany/orzechy + owoce okej Posiłek 3 - [...]
[...] Przeczytaj np ten art Kaina: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Jest bardzo dobry szczegolnie dla poczatkujacego - aby poznal jakies podstawy btw. 3g bialka/kg masy ciala to za duzo ...wystarczy 2g w zupelnosci jednak jesli chcesz likwidowac brzuch musisz wiedziec ze dieta musi miec charakter redukcyjny - a wiec kalorii musi byc w [...]
[...] :) bardziej mi wyniki skoczyły po 10 tab ventolinu dziennie niz po antku wiec to jakiś mit z tym oraniem wątroby przez antka . A działa na mnie wyjątkowo dobrze przyrost masy i waskularyzacja sa lepsze niż po jakimkolwiek innym środku ;) jak dla mnie jedyny minus to zamulenie ale da się przeżyć coś kosztem czegoś ... Moje zdanie jest takie że [...]
[...] jeszcze BCAA? to jak wtedy brac? http://allegro.pl/item104580137_bcaa_super_aminokwasy_twardosc_i_rzezba_miesnia.html czy moze lepiej hmb? chcialbym uzyskac raczej wiecej masy miesniowej i miec lepsza rzezbe... ćwicze tak (wiem ze pewnie gów****y trening ale cóz jestem początkujący :)): poniedzialek: klatka: klatka ławka płaska 4-5 serii [...]
Przede wszystkim sugeruję obrać sensowny cel treningowy. Określanie go jako zejście do konkretnej masy ciała nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Na to sens tylko w sytuacji, gdy chcemy uzyskać masę ciała do określonego limitu wagowego przygotowując się do startu w zawodach. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
[...] pozniej kupic gainer'a, wtedy nadwyzka kcal bedzie bardzo dobrze spozytkowana, w innym razie jak to ma czesto przypadek ludzie jedza np. 5 kg gainer'a i nic nie lapia masy, bo wszystko idzie na aktualne zapotrzebowanie organizmu (bardzo czesty przypadek, zwlaszcza u poczatkujacych). Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i [...]
2 g białka na kilogram masy ciała to wystarczająca ilość tym bardziej że lecisz tylko kalistenike i to 3x w tygodniu więc moim zdaniem tutaj więcej nie jest potrzebne. Co do tego jak nisko możesz zejść z węglami to nawet bardzo nisko, nawet do 100g a nawet i niżej jak nie idzie i chcesz dopalić, nie ma wg mnie żadnych limitów. Wiadomo te 100g czy [...]
To makro co podalas jest jak najbardziej ok jak dla mnie. U Was kobiet nawet jest wskazane zeby tych tluszczy było lekko wiecej a na bank lekko ponad 1g na kilogram masy ciala bym nie schodził w późniejszym etapie jezeli to redukcja. Oponka na brzuchu od wegli to pewnie kwestia zaciagania wody przez organizm, może tez slabsza wrażliwość [...]
