na masy jest

[...] zdjęć z tamtego okresu nie posiadam. Ale zdjęcie z mojej przemiany z września powinno Wam słusznie sugerować, że byłem mega zalany. Aktualnie jestem na etapie nabierania masy mięśniowej, a moim na razie nieśmiałym celem jest start na debiutach w 2016 roku. Tutaj o ile jest taka możliwość na podstawie zdjęć (sylwetka, kości) prosiłbym was o [...]

[...] Klata+ triceps Środa Nogi+ barki Piątek Plecy+ biceps Niedziela Tutaj przeważnie całe ciało, robię ćwiczenia które lubię z każdej partii 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej, siła, poprawa wyglądu sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Od kwietnia do teraz 11. POZIOM BF%: 15% (mięsnie nóg, klatki, ramion [...]

[...] opublikowałem Ale pora to zmienić, tylko proszę się nie śmiać Zdjęcia mam tylko 3 i są trochę nieaktualne bo z maja 2002 ale poźniej miałem 3 miesiące przerwy w ćwiczeniach więc dużo lepiej teraz nie jest. Pozdrowinonka 4all >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej Zmieniony przez - skorup w dniu 2003-01-28 19:06:02

Wiek: 18 lat Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Witam, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Trenowałem już około roku bez konkretnej diety i udało mi się przybrać kilka kilogramów. Jednak na dolnej części brzucha pojawiła się oponka. Wygląda to trochę śmiesznie bo na górze brzucha widać lekką definicje. Wiem że budowanie masy mięśniowej przy [...]

[...] się wakacje chce jakoś ogarnąć te sylwetkę na ten okres po wakacjach będzie myślało się dalej co robić, ale nie wiem czy ciąć i się wysuszyć czy jednak masować, jak nabiore masy to jakoś to będzie ładniej wyglądało... Od okolo miesiąca byłem na nadwyżce kalorycznej (3600kalorii) i przybyło ok 3 kilo i jakoś nie zalało bo obwody w okolicy poniżej [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (3x 10)\ stały ciężar PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak, jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub zmieniałem siłownie na SW ogólnie 2-3 lata, Założenia treningowe, zdobywanie czystej masy, gdy widzę że za bardzo Bf rośnie robie krótką redukcje tak aby cały rok być w dobrej formie. Trening 4 razy w tygodniu split Poniedziałek: klatka, brzuch [...]

[...] 50 dla podstawy 2300kcal nie licze cardio tutaj) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: SPLIT 5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 3 mc'e temu jakieś winko + 100mg prolki testa e5-7d 11. POZIOM BF%: Ciężko powiedzieć ale gruby [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - Ryż Brązowy (50g) - Ogórek kiszony (40g) B:25 T:2 WW:35 Posiłek przed snem (kolacja) - Ser twarogowy półtłusty (100g) - Ogórek kiszony (30g) B:19 T:5 WW:4 Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kalorii Łączna ilość kalorii w diecie: 1866 Dostarczona ilość na kg masy ciała: B - 2,0 T - 1,0 WW - 2,8

[...] w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? 2. Czy jedzenie owoców o godzinie 19:30-20:00 może spowodować jakieś szkodzenie w budowaniu masy? Często mam ochotę coś zjeść o takiej godzinie na ostatni posiłek jest za wszesnie (chociaż wcześniejszy posiłek jem o 19;00) wiec sięgam po owoce {grejpfruty pomarańcze [...]

Mam pytanie na ktore pewnie jest odpowiedz na forum ale nie moge znalezc niestety. Ile białka, węgli i tluszczy nalezy spozywac na kg masy ciala. Zaznaczam ze mam 180cm wzrostu, obecnie waze 77 kg i moim celem jest masa 80-81kg. Dodam tez ze celem jest "czysta" masa miesniowa. Nie chce byc odtluszczony. Wiem ze mam spozywac 2 g bialka na kg masy [...]

[...] zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i soboty, i myślę że ma to sens jeśli nie, to mnie poprawcie. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej i siły. Dlatego pytam jaki trening byłby dla mnie najlepszy? Myślę cały czas o FBW: 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Podciąganie na drążku 3x (troche ciężko będzie, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jak najwiecej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: problemy z [...]

Witam, otóż układam dietę dla taty w celu zbudowania masy mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: około 4-5msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] w tygidniu 5 i 6 3 obwody, ale zwiększając obciążenie po pierwszym obwodzie, pozostałe dwa ze stałym. Mam 19 lat, 186 wzrostu, waże 67 kg. Moim priorytetem jest zwiększenie masy mięśniowej i przybranie na wadze. Zdaję sobie sprawę, iż powyższy trening nie jest nastawiony na te 2 cele w typowy sposób, ale pragnę przejść całą cykliczność, licząc [...]

[...] i organicznie. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni. A więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie sportowej. System [...]

Witam. Mam na imię Daniel wiek 23 waga 63 kg wzrost 183 cm jestem raczej ektomorfikiem , moim głównym celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej którą da rade zrobić . Nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia na siłowni może kilka miesięcy przez całe życie , ale w końcu od czegoś trzeba zacząć :). Sprzętem jakim dysponuje to sztanga [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: - Cel cyklu: Przyrost masy i sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: Dobry Sklonność do [...]

[...] nie zaskoczyły mnie zbytnio efekty dodatkowo stosowałem kreatyne.Mój kumpel tez brał hmb i mówi ze nie podziałało.Na reklamówce od producenta pisze ze wspomaga przyrost masy miesniowej o 300% ale jakos tych 300% nie odczułem, dodatkowo dowiedziałem sie ze zeby brac hmb trzeba miec duzo tłuszczyku bo świetnie hmb spala tłuszczyk i owszem [...]