Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, 103kg. masy, w większości tłuszczowej, zlokalizowanej głównie w brzuchu. Rodzinne, tata ma, dziadek miał, wujek.. Oczywiście nie zwalam wszystkiego na genetykę, byłbym hipokrytą. 90% to zasługa wielu lat "kebabowej diety", hektolitrów piwa i braku aktywności. Staram się jednak coś z tym zrobić. Od dwóch tyg. na [...]
[...] znalazłem kilka godnych uwagi, lecz nie wiem czy warto. Mój budżet jest niewielki - 70 zł. Zastanawiam się nad : 1) K** 100% WPC 80 - Białko - 750G - 38,99 ZŁ 2) Whey Protein Complex 100% 700g Olimp - 59,99 ZŁ Zależy mi na regeneracji po treningu i zwiększenia masy. Jeśli znacie jakieś lepsze białko w podobnych cenach, to piszcie w odpowiedzi.
[...] -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -------- 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: złapanie masy (celuje w 8kg) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:-------- 11. POZIOM BF%: nie więcej niż 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok [...]
[...] fizyczny, uzupełnianie cynku, sex, picie mleka. Które są prawdziwe? Jeśli znacie jakieś jeszcze sposoby proszę o napisanie o nich? 3. Na co wpływa testosteron? Przyrost masy mięśniowej, nadanie kształtów typowych dla mężczyzny, zarost. Sprzeczne były też informacje o tym czy wywołuje agresje czy nie. Chciałbym abyście uzupełnili moją wiedzę. [...]
Mam zamiar ostro zrzucić jakieś 10kg tłuszczu. Czy ma sens jedzenie sucharów, wody i odżywki białkowej w celu utrzymania masy miesniowej? Czy cwiczyc w tym okresie tylko aeroby, czy dorzucic jeszcze trening silowy (jest jakas szansa na przypakowanie biorac tylko odzywke?). Ile kalorii dziennie powinienem spozywac? Powiedzcie co o czyms takim [...]
Witam! Mam problem poniewaz mam 16 lat i moja waga to 62kg przy wzroscie 177cm. Chciałbym zrobic troche masy bo teraz jestem bardzo chudy ale nie wiem jak sie do tego zabrac. Przeczytałem kilka artykułów tutaj na forum i wiem juz ze najwazniejsza jest dieta ale niegdzie nie znalazłem odpowiedniej dlamnie... Zastanawiałem sie tez nad jakims [...]
[...] nie obwodowo. Na siłowni na której chodzę, nie będę wstanie ustawić sobie wszystkie stanowiska pod siebie aby wykonywać jedno po drugim. W dni wolne od siłowni, biegi, interwały, różnego rodzaju ćwiczenia wydolnościowe. Ćwiczenia dla utrzymania kondycji i szybkości. Czy ten plan będzie odpowiedni do tego aby nabrać masy i nie "zamulić mieśni" ?
Witam, jako ze w poprzednim temacie zostalem uswiadomiony ze nie ma sensu robic masy przy moim bodyfat, stwierdzilem ze czas na redukcje. Po kontuzji w ktorej mialem zlamana kosc strzalkowa strasznie przybralem na wadze. Tak czy inaczej od stycznia juz zaczelem kustykac o wlasnych silach. Teraz trening na silowni nie sprawia mi prawie zadnego [...]
[...] kulturysty Weidera, pt. "Kulturystyka. System Joe Weidera". Są w niej ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych. Autor pisze, że te ćwiczenia pozwolą na zdobycie masy albo schudnięcie. Ja chcę tego pierwszego no i rzeźby. I tu pytanie, czy te treningi zamieszczone w tej książce są dobre na początek? ( jeśli ktoś nie czytał, mogę dać [...]
[...] 2200g No to mamy trzech kandydatów. Kilka słów o kupującym: 75 kg / 180 cm. Od 4 lat z niewielkimi przerwami trening masowo-siłowy. Pierwszy etap celu jakim było zbudowanie masy został osiągnięty (4 lata temu 55 kg). Oczywiście zaznaczam, że na 75 kg się nie skończy, ALE przydała by się mała przerwa (4 miesiące?) aby nieco się podrzeźbić. Nie [...]
[...] cm 73 kg Mam dwa pytania, po pierwsze primo czy jest szansa na zredukowanie tłuszczu? I po drugie primo ultimo po dojściu do optymalnej izawartości tkanki tłuszczowej chce nabrać jeszcze troszke masy, rzecz jasna mięśniowej, czy taki tok myślenia ma sens? PS. Postom "ułóż diete" dziękujemy! Zmieniony przez - spazi w dniu 2014-07-17 17:28:49
[...] bardzo ciekaw ,czy trening bokserski lub intensywne cardio spala tylko tluszcz ? czy rowniez zdobyta tkanke miesniową ? nie chcialbym sie narazac na utrate ciezko zdobytej masy miesniowej ,bo jestem z tych osob ' cieńszej kośći " ...dlatego prosze o fachowa porade kogos ,kto jest pewien swej odpowiedzi w 100 % ,czy jest sie czego obawiac czy [...]
[...] Płaska hantle - 12/10/8 skos - ~ 12/10/8/6 ostatnia seria 60kg Rozpiętki na bramie - 12/10/10/10 Na powyższym planie trenuje niecałe 2 miesiące. Efekty? Wzrost siły,mało masy. (Wyczytałem te plany z dzienników na SFD, stąd moje pytanie) Chciałbym się zapytać czy jest sens robić klatke przez 4-5tyg 3razy w tygodniu z poniższym planem: Skos + - [...]
Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]
Witam. tym razem z problemem sily klatki. Pisze poniewaz poprzednie rady bardzo mi pomogly w rozwinieciu masy barkow i tricepsow. Klatke trenuje w poniedzialek standardowo z tricepsami. Moj dotychczasowy plan. 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w powt. 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 zazwyczaj 3. Rozpietki 3 x 12 męcze [...]
[...] wiazadlowego, o falistym przebiegu, z prawdopodobnym uszkodzeniem srodstawowym. Zwiekszenie wskaznika luku PCL - jak w niestabilosci. Zmiany osteochondropatyczne CMF. Ubytki masy rogu tylneg i trzonu MM po zabiegu. CEchy uszkodzenia korzenia i rogu przedniego MM. Uszkodzenia łakotki bocznej i wiazadel pobocznych nie stwierdza sie. Staw rzepkowo- [...]
[...] 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Moj cel to zwiększenie masy i siły kwestie ankiety pominę bo jest to zbędne. Mam predyspozycje i technikę do tego planu i ćwiczeń. Problemem jest... ciagle latanie i dokładanie talerzy przy tłumie [...]
Witam. Od początku roku ćwicze ostro na mase, dietka jest, wszystko ok. Zrobiłem 12 kg masy, fatu też troche przybyło lecz niewiele. Tłuszcz ogólnie został mi od dziecka kiedy jeszcze byłem bardzo gruby. nie chce się rzeźbić niewiadomo jak, chce pozbyć się zbędnej tkanki. W tym celu chciałem zakupić jakiś spalacz, do tego jakieś białko, aminki. [...]
[...] nogi w stawie kolanowym, które początkowo znajdowały się w zwisie, nie jestem w stanie wychylić nóg do przodu nawet o 1 cm. Gdy próbuje wychylić nogi do tyłu, nie ma z tym najmniejszego problemu. -Po spadku masy mięśniowej zdarzyło mi się kilka razy upaść na ziemię, przy okazji uderzając kolanami. W czym dokładnie tkwi problem w moich nogach ?
Witam mam ta cholerna lipomastie juz iles lat :/ i jest coraz gozej mam 25 lat redukcja masy ciala nic niepomaga no moze troszke ale nieznacznie obecnie waze 85kg przy 180 cm wzrotu pol roku temu zszedlem do 72 kg i wygladalem jak szczypior z cyckami normalnie trace tluszcz wszedzie nawet na twazy mi sie wyszczupla mocno a cyc dalej zostaje [...]
