Cwicze okolo 2 lat Wzrost 190 Waga 95 Poziom bf okolo 16 procent Dieta jest bardzo dobra Nie mam problemow z lapanie masy oczywiscie jakosciowej Czesc chcialem was sie poradzic co do planu na klatke. Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie [...]
Witam! Za sobą mam juz jeden cykl na mono. Nawet ładnie siły i masy przybrałem. A teraz szykuje sie na drugi cykl... W planie mam, wziąć Nitrobolon II i mono do tego. Do uzupełnienia diety gainerek i jakies białeczko z ostrowi. I tu moje pytanie... Czy mała pucha nitro wystarczy mi na cykl, jeśli bede go przyjmował razem z monohydrtatem? Czy [...]
Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% [...]
[...] ograniczam wegle nie jem słodkiego jem dużo warzyw i przed snem piję białko.zakupiłem również amino 5500 bcaa explode i stacka kreatynowego,zależy mi również na nabraniu masy mięśniowej albo na wyrzezbienu tego co mam pod warstwą tłuszczu,byłbym wdzieczny za udzielenie mi wskazówek co powinienem jeść dokładnie i kiedy oraz w jakich [...]
[...] się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 KLATA Wyciskanie na ławce poziomej 3/10,10,10 Wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Jak w temacie - czy można z powodzeniem stosować trening FBW 5x5 3 razy w tygodniu na budowanie masy mięśniowej, czy może lepszy jest tradycyjny Split lub FBW z powtórzeniami 8-12? Pozdrawiam
Mam 25l, 175 cm wzrostu, 84kg. Chodze na silownie od miesiąca, ale juz wczesniej trenowalem . Chcialbym wziac jakas odzywke na przyrost masy miesniowej (normą jest, ze dieta i czas na odpoczynek miesni jest podstawą). Wspomozcie rada, ktora firma ewentualnie konkretna odzywka dalaby w mojej sytuacji najlepszy efekt. Z gory dziekuje. Pozdrawiam [...]
Siemanko, pytanie odnośnie maszyny hammer - jest zaliczana do wolnych ciężarów i warto zastosować na masie? Co do robienia masy czy drop sety są dobre w tym przypadku ?
mam ten sam problem tez waze 50kg i mam 18lat zapisałemsie na siłownie z zamiarem zwiekszenia masy mięsniowej i zaczołem jest wiecej mięsa troche ryżu białego to poprawia dobrze wage zacznij trenowac na siłowni i duzo jedz posiłki jedz o 9:00 - 12:00- 15:00 -18:00 i mozesz tez o 21:00 a jak tu zrobic by byc wyższym tego tez bym sie chciał [...]
[...] mam wzrost 1,85 a ważę raptem 70kg , jak by na mnie popatrzec wygladam jak bysior ;p ale tak nie jest pod ubraniem widac żebra może to dziwnie zabrzmi . zawsze jak wstaje to robie pompki i przysiady i troche na gryfie podnosze . pije dość duzo melka , jem dużo i co i nic , ciagle to samo mało ważę , wiec co mógłbym zrobić aby przybrać tej masy .
Siemanko ! Mam pytanie , chodzi mi o dobór supli na cykl masowy , jeśli chodzi o dietę tzn. ilość bialka jest w 100% ok. Wyrabiam 2g bialka na 1kg masy. Chcial bym do tego dobrać odpowiednie suple , tzn czy np jablczan + jakieś hmb/bcaa będzie ok. Czy np. Kreatyna + jakieś bialko lub crea shot , będę wdzięczny za wszystkie wskazówki i rady ; ) z [...]
moje skromne pytanie brzmi tak: czy moze zaszkodzic mi Hamavit M jesli bede stosowac go w diecie"9kg masy miesniowej w 14 dni' zaznaczam ze mam 14 lat bo na opakowaniu pisze ze dla doroslych moje dane: wzrost: 176cm waga:51kg (dlatego stosuje diete:) jesli mozecie to wyslijcie mi odpowiedz z internetu na numer 605384845 (oczywiscie jest to plus) [...]
Witam. Jak to jest w końcu z tym izolatem białka? Czy jeżeli będę brał go tylko zaraz po treningu mogę spodziewać się jakiś efektów przy budowaniu masy? Mam na oku dokładnie ten produkt: link Chciałbym po prostu zażywać go bardzo ekonomicznie, bo nie mogę przeznaczyć za dużo pieniędzy na suplementacja. Proszę o szybką odpowiedź bo do końca dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,proszę o pomoc :D 1 klata ,triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie ćwiczenia na tricek 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 triceps biceps Tricek bicek po 4 ćwiczenia 3 serie 12 ;) 5 plecy 6 barki ,przedramiona 7 wolne Mam sporo wolnego czasu ,celem jest uzyskanie masy :) Jak ktoś poleca inny plan treningowy typowo na sile i masę wolnymi ciężarami to pisać ;)
Witam was serdecznie, jestem tu pierwszy raz. A więc moim problemem jest tak, Waga: 55KG Wzrost: 174cm Wiek 18lat. Otóż to, próbuję przytyć, przybrać masy od dłuższego czasu i nie idzie mi, co przytyję to zaraz spalę, nie mogę ułożyć sobie diety. Chodziłem kiedyś na Judo musiałem przerwać ręka złamana była i teraz przerwa. Pomożecie mi abym [...]
[...] zeby spalic troche tkanki tlusczowej , dodatkowo wieczorem kolo 22 zorbic np abs albo a6w ?. Nastepnie popoludniu pujsc na silownie i zrobic normalny trening na mase?. Nie mam zadnej diety na mase poniewaz mam troche juz masy ale nie miesniowej to wydaje mi sie ze nie potrzebuje chyba. Jak co dajcie znac co byscie zrobili w moim przypadku.
[...] (dopiero), dieta rozplanowana na 4-5 posiłków dziennie, trening na siłowni 3 razy w tyg. A moje pytanie brzmi: ile gram bialka powiniennem dziennie przyjmować na 1 kg masy? Drugie pyt.: Czy uważacie, że ten koktajl białkowy jest dobry?: W dni treningowe: -2 jajka, -3 łyżki mleka granulowanego, -owoce (np. banan, maliny, jagody), -100g [...]
