helmsley
Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę.
Korzystając z tego tematu https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów (237,5 kcal), 30% białek (570 kcal) i 20% tłuszczów (380 kcal) , przy zmianie na gramy przyjąłem ,że:
1g białka = 4 kcal
1g węgli = 4 kcal
1g tłuszczu = 9 kcal
Czy ta dieta jest ułożona poprawnie?
Na ile posiłków ją rozbić?
Korzystając z tego tematu https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów (237,5 kcal), 30% białek (570 kcal) i 20% tłuszczów (380 kcal) , przy zmianie na gramy przyjąłem ,że:
1g białka = 4 kcal
1g węgli = 4 kcal
1g tłuszczu = 9 kcal
Czy ta dieta jest ułożona poprawnie?
Na ile posiłków ją rozbić?
Krzysztof Piekarz
Kazimierzu
