[...] A co do wejścia na masę, to oczywiście że różne sposoby jak wspomniał Georgu, ale moim zdaniem najlepszym wyjściem jest wskoczenie od razu na plus kaloryczny. Tak na prawdę od razu po redukcji jest najlepszy moment do budowy masy mięśniowej, kiedy wrażliwość insulinowa jest na najwyższym poziomie. Szkoda marnować czasu na powolne wychodzenie.
[...] ewentualnie z dodatkiem aerobów i interwałów. W Twoim przypadku wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego wygląda poprawnie. Rozkład makroskładników, który zaleca 1,7-2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Gorzej jednak wygląda sytuacja z wprowadzonymi produktami. Na pewno nie należy wrzucać gotowych dań [...]
Witam , to że waga Ci odpowiada nie oznacza że skład ciała jest prawidłowy . Na zdjęciu widać tłuszcz w dolnej partii brzucha . Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków [...]
Wspominasz, że celem Twoim jest budowa masy mięśniowej i rekompozycja. Raczej sugeruję skupić się na jednym i sensownym celu. Wybrać go warto zależnie od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej i tak też sugeruję zrobić. Jeżeli nie jest on wystarczająco niski, to trzeba liczyć się z [...]
masz jakies foto pogladowe? Bo stosunek masy ciala do wzrostu nie wyglada zle. Nawet teoretycznie masz niedowage, rozumiem jednak, ze tluszcz moze byc na Ciele rozmieszczony centralnie, przez co zebrala sie opona spora. Byc moze nieco tez wyolbrzymiasz problem duzej ilosci fatu, bo rowniez jest malo masy miensiowej przez co cialo nie prezentuje [...]
[...] kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem: https://potreningu.pl/calculators/calories Z kolejnymi tygodniami stopniowo dodawaj aktywność fizyczną w formie interwału lub aerobów. Jeśli redukcja idzie dość opornie, odejmij kolejne 100-200 kcal. Powolna redukcja masy ciała pozwoli Ci utrzymać zdrowie, a wypracowane efekty pozostaną na dłużej.
[...] kontrolować. Waga ciała nie mówi absolutnie nic bo może ona stać w miejscu, a kompozycja sylwetki może się zmieniać. Mogłeś zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a dołożyć masy mięśniowej poprzez odpowiednią dietę i trening siłowy. Dlatego jeśli robisz pomiary to ważysz się, a dodatkowo mierzysz obwody czy poziom bf, a dodatkowo patrzysz w [...]
[...] ze względu, że już to testowałem i nie mam na to czasu i bardzo szybko zniechęca mnie to do działania. Drugą sprawą jest też to, że nie chce być kulturystą, chce trochę się wyrzeźbić i nabrać masy mięśniowej żeby trochę urosnąć i prowadzić lepszy tryb odżywiania niż śmieciowe gotowe jedzenie. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-01 21:21:15
[...] dwie bułki z jajecznicą. Aby mięśnie rosły trzeba policzyć zapotrzebowanie i jeść z nadwyżką kaloryczną. Po drugie często zbyt duża aktywność fizyczna utrudnia budowanie masy mięśniowej. Nie mówimy tutaj o pojeżdżeniu na rowerze czy godzince amatorsko w piłkę. Jak mamy 3-4 treningi siłowe, a do tego jeszcze 3 treningi piłki nożnej w klubie to [...]
[...] ektomorfik endomorfik czy mezomorfik nie do końca tak czy inaczej sprawdza się w praktyce i koniec końców i tak trzeba na bieżąco cały czas kontrolować proces budowania masy mięśniowej czyli oszacowanie przede wszystkim odpowiedniej wartości energetycznej i odpowiednio reagować czy to poprzez dokładanie kalorii czy też jadę poszczególne i [...]
[...] są głównym żródłem oceny sylwetki , dobrze by było jakbyś dodał zdjęcia sylwetki jak to wygląda i czy w ogole sylwetkowo jesteś gotowy na mase. Pamietaj ze budowanie masy to bardzo ciężki długi proces ( na lata ) wiec tu nie można ovczekiwac szybki zmian . [...]
O ile t nie jest jakaś prowokacja, to poproszę o opis tej diety na 10 0000 kcal. Bo jakoś mi się wierzyć nie chce. Nie ma zdrowych ludzi, o takiej wadze i wzroście, którzy przy takiej podaży kalorii nie nabieraliby masy.
/SFD/2023/9/27/0520add799f440f5ab75f1b9fee9f8bc.jpg Realizacja wyznaczonych celów treningowych wymaga odpowiednich narzędzi do ich realizacji. Budowanie siły i masy mięśniowej może zachodzić jednocześnie. Jeśli prawidłowo zaplanujemy nasz trening to zakłada on progresję ciężarową, a ta daje bodźce naszym mięśniom do wzrostu to w dużym [...]
[...] osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki piersiowej, mimo wszystko bardziej angazują triceps od klatki i bench [...]
[...] jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam przede wszystkim na jak największych zrzuceniu ze swojego ciała odłożonego tłuszczu, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Z tego też względu staramy się wtedy o jak najlepszą dietę, trzymanie się za wszelką cenę założeń treningowych, odpowiednią regenerację i dodatki w postaci [...]
/SFD/2022/12/28/0c90eb753e6c40c2bb135c5000c43b7e.jpg Tak na pierwszy rzut oka nie widać żeby u Ciebie brakowało masy mięśniowej w dolnych partiach brzucha, a przypuszczam, że trzeba będzie popracować nad poziomem bf jeszcze. Niestety dołożenie dodatkowych ćwiczeń na brzuch niewiele pomoże bo wpływu na odsłonięcie mięśnie w tym miejscu raczej mieć [...]
Witam ,możliwe że potrzebujesz wprowadzic zmiany w posiłkach a konkretnie w produktach które spożywasz . Pamiętaj również , że w trakcie budowania masy mięśniowej konieczne jest zwiększanie podaży energii. Do samej przemiany białek w organizmie zużywamy około 20% wartości podstawowej przemiany materii. Osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne [...]
/SFD/2021/2/19/b0251e77470c4842b6fa67a28ecc0f20.jpg Przyrosty w formie masy mięśniowej są podyktowane trzema głównymi czynnikami, które nie dość, że muszą zaistnieć to jeszcze muszą zajść jednocześnie. Brak któregokolwiek z nich może doprowadzić do tego, że będziemy stać w miejscu i nie będziemy się rozwijać. Pierwszym czynnikiem jest dieta. Tutaj [...]
no i widzisz, źle nie jest ale przyjmij ok. 2g białka na kg masy ciała (przy 55kg może być ciężko to 120-140g śmiało możesz przyjąć), min 1g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli. Z kaloriami nie przesadziłeś? 55kg 3500kcal? w pierwszych dwóch posiłach brak źródeł białka, wrzucaj surowe produkty (filet z kurczaka), popracuj nad źródłami [...]
Oczywiście, że jest możliwa. Rekompozycja sylwetki to jednoczesne palenie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, a dokładniej przebudowanie sylwetki pod wyznaczone sobie wcześniej cele. W tym okresie niezbędna będzie dieta o odpowiednim doborze kalorii i makroskładników. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania [...]
168 I 49kg. Co robić ?
