Jak mówiłem wczesniej nie jest to jakość masy jaka można sie chwalić wiec nie bede sie pokazywać w niezadowalającej mnie formie.sorki:D Dziś dzień bez trreningu.Totalne off i regeneracja. Zrobiłem saobie na cały dzień zupę rybna z morszczuka i mintaja z dodatkiem mleka kokosowego także szamka tez jest inna:D
Co do masy to na Antku na bank dojdzie masy lepiej niż na mecie a siła to *******nie dopiero mocno. Ale trzeba mocno sie pilnować po cyklu żeby jak najwięcej zachować, z masą jest najtrudniej. Ale jak bedziesz dobrze diete dopinał w trakcie cyklu jak i po nim nie będzie dużych spadków...bo znam takich co ładnie pompowali na anapolonie ale wode bo [...]
[...] przedstawia się z imienia i nazwiska, a jego twarz musi być widoczna podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Na filmie zawodnik musi się zważyć w celu dodania jego masy ciała do ciężaru na pasie. Na filmie musi być uwiecznione wskazanie wagi. Film musi pokazywać po 1 powtórzeniu z maksymalnym ciężarem w 3 następujących ćwiczeniach: [...]
[...] oznacza widoczną nadwagę, przyjmij następujące dane Zakładam, że poza lekką pracą nie wykonujesz żadnej aktywności fizyczynej! 150g węglowodanów dziennie (3g na 1kg suchej masy) 100g białka dziennie + 20-25g na kolację (2.5g na 1kg suchej masy) 50g zdrowych tłuszczy dziennie (1g na 1kg suchej masy) Co daje ok. 1530kcal w Twojej diecie [...]
[...] i "niby off" na niskich dawkach teścia który tą masę napewno utrzymają, zależnie jak ten twój off będzie wyglądał. Bo jak się położysz , zaczniesz opychać i pić alkohol i imprezować to ci nic nie pomoże i nie uchronisz się od spadków masy mięśniowej. Wodoo ja za drgim razem zdałem, spoko ;) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-05 10:41:22
Meone . Pamiętaj , że wszystko jest możliwe . Oczywiście że jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej . Ja tak staram się robić . Potrzeba aby zgrały się : dieta , trening i suplementacja (parę rzeczy więcej , ale te trzy to podstawa). Bardzo ciężko jest osiągnąć równowagę w cyklu jednodniowym . Bardzo [...]
[...] sie w.j.e.b.a.c w jakies chore paranoje czy kompleksy i zaczalm stosować low carb. Teraz jade z masą też na low carb. Nigdy nie miałem normalnie ułożonej diety pod katem masy na wysokich węglowodanach, wiem że spróbuję po popwrocie ale teraz nie chce tego bo nie chce złapać sadła - proste. Ty sobie jedziesz ze swoja dietą i treningiem, ja mam [...]
Sezon można uznać za zakończony;) Przygotowania była znów inne i ogromne zaskoczenie bo na koniec masy byłem niemal gotowy do wyjścia na scenę. Minęło 7 tygodni i wyszedł spontaniczny występ na NPC gdzie zdobyłem na brązy i jedno złoto. PCA okazało się tydzień później jednym wielkimi nieporozumienie i odwołali zawody 5 dni przed więc tylko się [...]
[...] społeczeństwa. System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń, różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości i kształtu mięśni, a więc wszystkich cech, które dominują w kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regułami panującymi w tej dyscyplinie sportowej. [...]
[...] w jelicie cienkim, dłuższe łańcuchy w obecności bakterii jelitowych fermentują, co objawia się w postaci pierdzenia. Masa aminokwasów po hydrolizie białka jest większa od masy wyjściowego białka, ponieważ do każdego wiązania peptydowego w wyniku jego rozpadu dołącza się jedna cząsteczka wody (jest dzielona do obu aminokwasów). Odwrotnie jest w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyję sie z cukrów (węglowodanów) Za mało tych kcal, wydaję mi się na oko że z 2,5tyś byś musiał zjeść. Spokojnie, dobrze kombinujesz z gotowaniem na następny dzień, ale białka nie mieszaj z mlekiem i nie zostawiaj na noc. Za mało tłuszczy zjadasz, zdecydowanie 1,2grama na kg masy, węgle do 5g. Białko 150 jest ok.
Generalnie założenia, iż najpierw robi się masę a potem rzeźbę straciły nieco na aktualności. Istotne jest aby nie dopuszczać wraz ze wzrostem masy mięśniowej do zbytniego rozrostu tłuszczu, gdyż potem są z tym jedyne same kłopoty. Większość osób co wyznaje taką zasadę, niestety na ogół cały czas pozostaje na masie, a rzeźba pozostaje jedynie [...]
[...] mięśni, podwyższenia temp. ciała, polepszenia samopoczucia. - nie koniecznie jest taki wymóg. Zależy z jakiego pułapu się startuje. Zazwyczaj 0,8 - 1,2g na kg należytej masy ciała, (czyli nie aktualnej - tylko tej wynikającej choćby z BMI), jest dawką wystarczającą w zupełności. Z resztą zwiekszanie ilosci bialka w diecie, bez zwiekszania [...]
[...] o zasobach tkanki tłuszczowej, regulując przyjmowanie pokarmów i wydatkowanie energii za pośrednictwem współczulnego układu nerwowego. W prawidłowych warunkach, wzrost masy tkanki tłuszczowej powoduje zwiększenie wytwarzania leptyny, która z kolei przekazuje sygnał do OUN o konieczności zmniejszenia pobrania energii. Leptyna - przenika prze [...]
[...] dwa razy w tygodniu troche się na worku wyładować. DIETA Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2600kcal, diete mam ustaloną na około 2000kcal. 2g B 0,5g T 2g WW na kilogram masy ciała, nie bede ukrywał ze już długi czas taką dietą jade i sie zastanawiam czy nie zamało tych kalori. Czuje sie dobrze chociaż czasami nachodzi mnie wilczy głód na [...]
[...] zrobilem za to pomiar taknki tluszczowej i wyniklo mi ze w cigu ostatniego miesiaca ubylo 3 kg tluszczu i 4 kg wody (tej zbednej). Czyli udalo mi sie nie zredukowac zbytnio masy miesniowej jesli dobrze rozumiem wyniki pomiarow. Co cieszy. Ale fakt faktem ze sprobuje jeszcze lepiej rozkladac posilki. Powoli, w koncu od teraz to juz do konca [...]
[...] takie badania. Trudno też będzie znaleźć badania wskazujące, że 3g b / kg m/c. to dawka ponad wszelką wątpliwość bezpieczna. Co nie dowodzi, że przekroczenie 2g / kg masy ciała (ale nie koniecznie o 50%) nie jest w niektórych wypadkach zasadne, czy potencjalnie korzystne, na co wskazuje przytoczona literatura (Lemon i wsp.). Może uda Ci [...]
[...] 185 to raczej slaby wyglad... (obiektywizm albo subiektywizm jak kto woli ) idzmy dalej " Od tego momentu zaczynamy rozmawiać co jest naszym kolejnym celem. Zwiększanie masy mięśniowej? No to decydujemy się na pochłanianie większej ilości jedzenia. Czy można to robić zdrowo? Napewno do pewnego poziomu i przy odpowiednich predyspozycjach [...]
[...] z cięzarem zmaganie, O co za koleś, żyły jak baty, ciekawe czy na brzuchu ma kraty. Już po treningu, dziś już czuje nadchodzące zakwasy, ale tak to jest, jak chce sie miec masy. Spadam do domu, kurczak z ryżem już na mnie czeka, kupie tylko jeszcze pare litrow mleka :) i jak sie podoba? <LOL> xDDD Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
