na masy jest

jeżeli uprawiasz jakieś sporty walki i chodzi ci o nabranie suchej masy i siły to połączenie wino+prop jest ok.Bo jeśli byś chciał się fest zmasować to kiepsko widzę twoją zwrotność..a tak mięska będzie mniej ale good quality.Zależy ile $ chcesz przeznaczyć na wszystko(wins lepiej w amp-shot co2dz,prop co 2,3dni,+clom20 tabs+dietka

Jeśli zależy mi tylko na nabieraniu masy i sile przede wszystkim, estetyka jest mi zbędna, to jaką polecacie dietę? Dużo jeść by nie powiedzieć dużo żreć. Idą święta więc idź na całość i nie licz kalorii. :-)

Niestety na tym własnie polega bolączka większości firm produkujących suplementy,że nie mozna napisać na opakowaniu : super skuteczna dawka to : x mg/kg masy ciala. W obliczu prawa trzeba umieszczac dawki potencjalnie bezpieczne dla odpowiedniej grupy docelowej, która niestety nie pokrywa się z wiekszościa potencjalnych nabywców. Skutkuje to [...]

No nie przesadzaj Lukas. Ryby, mięso, kurczak, jaja, twaróg. Jest białko, grunt, żeby wyliczyć proporcje. Bez ćwiczeń siowych wystarczy białka ok. 1,5 na kg masy ciała

[...] wytacza wnioski o tym, że wczesnie rozpoczety trening siłowy przyczynia się do znacznie wiekszych przyrostow w pozniejszym okresie czasu. Są to jednak przyrosty masy miesniowej a nie koścca. Coż - Dworkin wzbudzil kontrowersje, moze nie tyle w srodowiskach naukowych - co wsrod bezposrednio zainteresowanych - wsrod sportowcow, w [...]

jeżeli trenujesz 3 razy w tygodniu i twoim celem jest zwiększenie masy i siły to wejdź na FAQ i poczytaj o HST. Ułożenie planu nie jest trudne. Jeżeli chcesz to dam ci program który co to ułatwi. Ale najpierw tak jak Master mówi- technika, technika, technika!!!!!!!!!!!No i czytaj o odżywianiu. Co do suplementacji to jeszcze chyba nie warto ale [...]

[...] nie interesuje. choc przy cwiczeniu na mase sila sie zwieksza. cwiczyc na rzezbe znaczy kszatlowac mase, jest to nic innego jak odchudzanie przy probie zachowania czystej masy miesniowej. na rzezbe cwicza ludzie otyli a przede wszystkim kulturysci przed zawodami. Ty o tym zapomnij. cwicz na mase nie ze wzgledu na to ze "najpierw trzeba [...]

dieta jest podstawą więc ułóż lub skorzystaj z gotowych i dostosuj pod siebie ,suplement są do uzupełnienie dziur w diecie nie do budowania masy a... "na masę nigdy nie jest za późno ":-)

[...] jak sie spala to wiadomo na całym ciele, dodam że Piłka Nożna jest moim piortytetem a siłownia dodatkiem do tego, dlatego prosze nie oczekiwać nie wiadomo jakich wymiarów i nie wiadomo ilu kilogramów, bo trenując 4 razy w tygodniu po 2 godziny i mecz w weekend nie jest łatwo nabrać masy /SFD/Images/2016/5/4/c815eda31ed746718faff18ef2c3afcc.jpg

1. Tak, ale masy dużo nie zrobisz robiąc trening pod wytrzymałość, będziesz palił tluszcz. 2. Zbilansowaną na redukcję 3. Kwestia indywidualna, np. beta alanina, bcaa, witaminy, zma 4. Przy odpowiednich treningach, rozciąganiu się po treningu, nie. 5.Jest, zależy od diety, odpoczynku, treningów. Raczej pozytywnie. 6. Im większa masa, tym niższa [...]

Tak :) Co do diety, około 3300kcal na dzień powinno Ci wyjść przy rozpisywaniu diety. Teraz tak. Na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz: 2g białka ~170g 1-1,5g tłuszczu ~85-120g 4-6g węglowodanów~370-500g węgli tyle, że każdy ma inny metabolizm i to jest tylko teoria i w wypadku, jeżeli przy takim spożyciu nadal nie będzie tył dodajesz [...]

Iiiii nie wiem od czego zacząć... czy wypisać wszystko na raz czy czepić się każdego zacytowanego przeze mnie fragmentu z osobna gdyż każdy ma z sobą coś wspólnego... pojadę z osobna: pod koniec staralem sie utrzymac diete co nie przynioslo rezultatow Skoro nie przyniosło rezultatów, to znaczy, że dieta była źle ułożona lub trening (i jedno i [...]

Teraz sobie policzyłem to mam za dużo białka o 100g i tłuszczu o 11g. Według moich obliczeń zapotrzebowanie moje jest na 3100kcal a w diecie mam 3700. To nie jest za dużo? Chce nabrać masy mięśniowej a nie tłuszczu.

Dobra może i przesadziłem z ilością białka ale jeszcze nic mi po tym nie jest,a nadal nie mam żadnej pomocy jeśli chodzi o doping,pytałem co wziąć na budowę czystej masy?a tu każdy się czepia białka!dzięki za rady co do białka ale nie o to mi chodziło

[...] wiem kogo słuchać. Dziś będę gadał z gościem który kilka dni temu skończył MDROL i z typkiem który brał już to jakiś czas temu (ponoć nawet go nie zablokowało) i zrobił 7kg masy. Sprawa wygląda tak, że wydałem już na to kasę i zdaje sobie sprawę, że to g**** jest bardzo szkodliwe. Ale mam to mam, wiadomo nikt nie chce kupować takich rzeczy [...]

wliczaj białko z każdego produktu, bialka daj 2,2-2,5g na kg masy ciala max godzine po treningu najlepiej zjesc pelnowartosciowy posilek nie proch i banana, co do prochu pomyśl np 1 porcja 30g białka najtaniej to 1,40zł około, za to masz 100g piersi z kuraka, 200gram serc drobiowych, 110g twarogu, 3 jajka , na pewno lepiej zjeść jedną z tych [...]

[...] ułóż dietę redukcyjną. Moje doświadczenie jest znikome, lecz wiem, że. Lepiej zrzucić najpierw troche tłuszczu, potem zapisać się na siłownię. Dlaczego? Przy budowaniu masy, nabywa się też tłuszczu, więc trenng mija się z celem. Jeśli chcesz w te wakacje wyglądać porządnie (tak, nie będziesz od razu Pudzianem) to weź się za robotę. Dieta + [...]

Tak ma w zupełności racje. Jeśli będę na etapie gdzie trochę złapie masy i będę widział, że to już się źle przekłada na kalistenike, to wtedy będę trenował już tylko skazanego. Jestem ektomorfikiem, więc z tą masą nie jest tak łatwo. Wezmę się teraz za te treningi 4 x w tyg i zobaczę jakie efekty to przyniesie, być może założę dziennik.

20 kg w kilka miesięcy jasne, większość z tego będzie fatu. Budowanie masy mięśniowej to nie jest tak hop sup niestety. "Białko odpada już brałem" ekehm...chciałeś na nim mase zrobić, czy jak? Białko w prochu używasz przy brakach białka z jedzenia...

No młody fajnie gada, ma świadomość o braku posiadanej masy i ewentualnej szkodliwości ćwiczeń siłowych w tym wieku. W przeciwieństwie do butnych rówieśników :) Ćwiczenia z ciężarami sobie odpuść, ale wskazany jest sport: piłka nożna, ręczna koszykówka co wolisz, dobre jest pływanie. Pompki, brzuszki też jest dobra opcja ale pamietaj, że [...]