[...] to możliwe. Dieta ciut na minus w bilansie lub na 0. Siłka+aeroby 3 razy w tyg. I jest git. Grott, pamiętaj, że zapotrzebowanie liczymy w tym przypadku dla beztłuszczowej masy ciała, więc myślę, że te 1800-2000kcal jest dobre dla naszego kolegi. A żeby ochronić mięsień może zarzucić np. BCAA przed i po treningu. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w [...]
[...] on pokładane w nim oczekiwania, powinien być prawidłowo zaplanowany,wykonywany systematyczni i czysto technicznie.Drugim ważnym czynnikiem odpowiedzialnym za przyrost masy mięśniowej jest odżywianie. Tutaj należy ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Jeżeli wcześniejsza dieta nie przynosiła pożądanych efektów,a jedynie rewolucje [...]
[...] Mała różnorodność ćwiczeń czwartek Barków nie ćwiczymy dzień po klacie. Piątek - Plecy po kapturach? Odpuść - Maszyny są dla zaawansowanych z konkretnym celem. TY chcesz masy - ćwicz na wolnych ciężarach. Sobota i niedziela to porażka bo to nie są wolne ciężary. Odpuść maszyny chłopie. Ogółem - Plan do kitu, nie masz diety. Możesz poprawić [...]
2,2g na mase ciała to duzo? haha spoko to moze ułoze taka co ma około 1g białka na 1kg masy ciała, a pozatym takim głupimi gadkami h0ja wnosice! a odzywają sie najwiecej Ci co sie znają i wogóle ale patrząc po rozmiarach to zaduzo na temat diety sie nieznacie... no sory! A ja niepisze ze to jest cała dieta! ino czy poprostu ide w dobrym kiedynku [...]
Prawda jest taka, że im bardziej ograniczone zasady, tym większa przewaga po stronie masy. W knockdown liczy się masa i to bardzo ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu [...]
[...] nie wbudowane w liczne struktury taknki lacznej, elastyny, idt. poza tym nadmiar bialek pochodzenia mlecznego szkodzi, w przeciwiensrtwie do miesnych ktore jesli sa chude to zaw cholesterolu jest niewielka.... prod mleczne nie nadaja sie do odchudzxania do robienia masy idt to jest rozmowa na wyklad lub art. nie na pisanie na forum. pozdr mc
[...] mi masa mieśnowa jeszcze wzrosła + dieta ale taak zeby mi tłuszcz jush nie weszedł -- do tej kreatyny to bede mieć HMB chodz to nie jest pewne. A może najpierw kreatyne i masy nadrobić a puźniej dopiero Thermala ?? Moze inne pomysły ?? Ćwicze ponad rok ale miałem kilka przerw bo ja jestem taki "chorowitek" kilka razy w roku mam [...]
Na amerykańskich forach proponują białka od 2 do 2,5 g na LB a nie kg masy ciała. Co daje na 100kg kolesia od 4,4 do 5,5 g bialka. Moze mi ktoś powiedzieć czemu? ;) np tu. http://www.uk-muscle.co.uk/pro-hormones/77765-how-much-protein-cycle.html Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-03-03 02:47:55 UK, to nie jest USA :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od którego bym zaczął to jest odpowiedni dobór kalorii. Musisz pamiętać że dieta czyli zapewnienie organizmowi odpowiedni ilości kalorii spowoduje że zaczniesz nabierać masy. Kolejny ważny aspekt związane z treningiem program powinien być zmieniony od czterech do sześciu tygodni co ma bardzo duże znaczenie ponieważ organizm na przestrzeni [...]
waże 83 kilogramy. jak zaczynałem ważyłem 73 czasem 74.wzrost 184 cm. pozimu tkanki nie znam ale nie jest za duży. poprostu ja niechem wiesz , mieć masy 100 kilo. od początku raczej chodziło mi o poprawieni sylwetki. od razu gdybym sie zaczął rzeźbić to by było troche bez sensu bo w chwili startu ważyłbym 73 , czyli zszedłbym poniżej 70, a to [...]
Jednym z powodów, dla których prop jest używany do redukcji jest to, że to krótki estr, szybko się wkręca i dlatego cykl na nim może trwać nawet 8 tygodni. Do redukcji to jest wystarczający czas, natomiast masy mięśniowej to przez taki okres raczej wiele nie zbudujesz.
Chcesz masy to nie pękaj z tymi rzymskimi i naucz się robić Martwy Ciąg. Nie musisz robić go wielkimi ciężarami, doszlifuj technikę, sam zobaczysz, że to fajne ćwiczenie i nie takie straszne jak je malują. Tak samo wywal suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W [...]
[...] co do diety to postaram sie dodac wiecej zdrowych tluszczy z wlaszcza w posilkach w szkole a wyrzucic je w okolo treningowych aha i bialko zredukowalem do 2,5g na kg masy ciala z tym ze liczone razem z roslinnymi. A jesli chodzi o suplementacje to jest ok??Myslalem nad tym czy nie dac kreatyny 10g w DNT?? Zmieniony przez - pawel_mack w [...]
Nolva nie ograniczy Ci przyrostów masy mięśniowej zatem o to możesz być spokojny. Co do dawki to jeżeli jest to tylko swędzenie a nie wyczuwasz żadnych guzków to myślę, że te 20mg wystarczy. Kiedy swędzenie ustąpi to zejdź na 10mg i tak leć już do końca cyklu, przez cały odblok i jeszcze tydzień dłużej.
[...] 6.DIETA BIALKO: 184 WEGLOWDANY: 414 TLUSZCZ: 92 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 9 tygodni 8.TRENING: 3-4 x w tygodniu split 9.CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% : 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]
bez redukcji się obejdzie, lub tez redukcje zrobię po zrobieniu masy jezeli to jest mozliwe a pewnie tak jest:) takze jak zrobic wlasnie JEDYNIE ta 'czysta mase miesniowa' zeby tluszczyku nie przybylo zbyt duzoo ;/ jak narazie jestem w trakcie ustalania diety powinienem omijac jakies posilki ktore sa zalecane przy diecie na masę? a moze [...]
[...] mogłeś napisać że weglowodany są podstawowym stymulatorem insuliny, a wysoka aktywnosc tego hormonu, przy nadwyżce kalorycznej jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy, tak tłuszczowej jak i mięsniowej - byłoby o czym dyskutować. Wolałes jednak zapewniać że skoro masz czwórkę na świadectwie to się znasz, a skoro ja cisnę 80 na klate - [...]
[...] rekompozycje, albo ważysz się jakoś dziwnie :D 2cm w pasie w miesiąc, jeśli dobrze rozumiem, to dośc sporo ale może wynika to zmiany z redukcji z amla iloscia jedzenia do masy gdzie zarcia jest duzo i wiekszosc to po prostu żarcie we flakach :) Nie przejmuj się póki co, miesiąc to za mało aby uznać czy masa idzie w dobrym kierunku, jeśli idzie [...]
Uważasz, że produkt bez glutenu jest zdrowy? Jeśli tak to muszę Cie rozczarować, że jednak jest inaczej. Budowanie masy mięśniowej nie powinno korelować z nadmiernym otłuszczaniem się jak i nie dbaniem o jakość produktów w diecie. Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż na chwilę obecną w diecie występują niedobory, mało tego spożywanie [...]
[...] bialko i tluszcze a mniej kalorii z zapotrzebowania zostanie na weglowodany mysle ze jasno to wytlumaczylem wina lezy tu po stronie kierowaniem sie iloscia b/t/w na kilogram masy ciala przy ustalaniu zapotrzebowania przez ten fakt zawsze ciezko bylo opracowac dobry kalkulator do redukcji dlatego oboj jest opcja do recznego wpisania skorygowanych [...]
Walki na treningach
